Mi is az a csalókaja?
Tegyük fel, hogy egyszer letévedtél a terembe, vagy valaki konkrétan rád erőszakolta, hogy ugyan biza’ menj már le vele „kondizni” (bizony, nálam így kezdődött a nagy szerelem!), a lényeg, hogy totál belezúgtál ebbe az életformába: imádod a saját kis sikereidet, hogy legyőzöd a korlátaidat és teszel azért, hogy szeresd magad kívül-belül; edzéssel is és helyes táplálkozással egyaránt.
Oké, van, aki ebben a sztoriban magára ismer, és vannak, akik az első alkalomtól kezdve a huszadikig ugyanúgy kevésbé kedvelik a mozgást, mindig kicsit ódzkodva indulnak el otthonról, kétszer is végiggondolva, „biztos kell ez nekem?” – a lényeg, hogy akár szereted, akár nem, tegyük fel, hogy diétázásra adtad a fejed, és rendszeresen látogatod az edzőtermet, mosolyogva vagy fogcsikorgatva, teljesen mindegy.
Mert a fogyáshoz vagy formálódáshoz ez kell – elsősorban egy jól összerakott étrend.
Számolod a makrokat, már hosszú ideje kerülöd a cukrot, fehér lisztet, jó szénhidrát forrásokat választasz (összetett, komplex szénhidrátok, mint a zab, rizs), rengeteg fehérjét viszel be, elsajátítottad a „clean eating” minden csínját-bínját.
Ilyen esetben az egyszerű szénhidrátokban gazdag, telített zsírban dús ételek számodra tiltott gyümölcsök, ezek lesznek a csalókaják – gyorséttermi menü, édességek, cukros üdítők, snackek, rágcsák és ropogtatni valók, csokik, és még sorolhatnám, ha nem futna össze a nyál a számban…
Ha odafigyelsz az alakodra, ezek egyáltalán nem mindennaposak a számodra! Persze mivel emberből vagyunk és szeretjük az élvezeteket, a hagyományos ízeket, a régi és jól bevált recepteket, azt az ízélményt, ami sajnos a cukortól és a zsírosabb krémtől olyan, amilyen… elcsábulunk néha. És ez rendben is van, hiszen pszichésen is szükségünk van erre, mert jólesik, és kész!
Amúgy pedig akik rendszeresen elcsábíthatóak, nekik készítette a Peak az Anti-étterem csomagot: egy erős zsír és szénhidrát felszívódás blokkolóval, melyek megkötik a bevitt zsír-szénhidrát egy részét így nem tudnak felszívódni, hanem távoznak a szervezetedből – a zsírpárnát nem növelve!
Black Friday! 33% OFF Mindenre a PeakShopban + 1 doboz Cukimentes Szaloncukor is a Tiéd!
Miért KELL a csalókaja?
Hetente egyszer egyetlen ilyen étkezés segít abban, hogy tovább tudd folytatni a diétát. Ha folyamatosan úgy érzed, lemondásokkal jár minden egyes kajálás, minden egyes nap, egy idő után tuti besokallsz, és rohansz a hűtőhöz, vagy a legközelebbi közértbe, cukiba, kajáldába… és jön a falásroham, majd a „de utálom magam és hú de rosszul vagyok” – érzés.
Inkább legyen ez az étkezés tudatos, megtervezett, amit nagyon vársz már, jutalomként fogod fel, és jó érzéssel tölt el elfogyasztani, mert tudod, hogy utána megint visszatérsz, újult erővel a megszorításokhoz, diétásabb fogásokhoz. Amik hála Istennek manapság már finomak és nagy favoritok is lehetnek úgy, hogy szénhidrát – vagy zsírszegények, kalóriacsökkentettek!
Vagyis elsősorban mentális oldalról megközelítve kellenek ezek a kis kitérők, mellette pedig a szervezetednek is szüksége lehet rá, hogy eredményesebb legyen a diétád. Miért is?
Hosszabb ideig tartó alacsony kalóriabevitelnél belassulhat az anyagcsere, és a leptin nevű hormon szintje csökkenhet – ami nem fog kedvezni a zsírégetésnek. Egy idő után a test alkalmazkodik, megszokja az alacsony szénhidrát -, és/vagy kalóriamennyiséget, és ami kezdetekben sikert és változást hozott, egy idő után megszokássá válik és már semmit nem tesz hozzá a fejlődéshez. Mi pedig változni, fogyni akarunk, minél gyorsabban!
Turbózzuk hát fel azt az anyagcserét, zavarjuk össze a szervezetet némi plusz kalóriával, extra szénhidrátbombával, hadd vegye észre, hogy nincs itt semmi baj, nem éhezünk mi folyton, nem kell tartalékolni vagy vészhelyzetre készülődni! 🙂
Zsírégetőkkel mi a helyzet?
A zsírégetőket tipikusan akkor érdemes bevetni, ha tényleg sikerült az étrended letisztítani – mivel ezek diéta nélkül nem hatnak. Ha nem akarsz beleveszni a zsírégetők világába, a legegyszerűbb a Pyruvate Plus Drink-et betáraznod, mert benne szinte az ÖSSZES zsírégető hatóanyag benne van, ami kellhet az anyagcsere gyorsításhoz, éhségkontrollhoz!
Egy-két jótanács:
– a csaló étkezés ne legyen csaló nap! Nagyon könnyű ám elindulni lefelé a lejtőn és elcsábulni a régebbi rossz szokások iránt!
– a reggeli órákban, vagy edzés után, amikor vissza kell töltened a glikogénraktárakat, még felszabadultabban engedheted meg magadnak a „bűnös” élvezeteket!
– a csaló étkezést ne magában tervezd, hanem próbáld hozzácsatolni egy „normális” kajáláshoz, ami egészségesebb: egyszerű, „rossz” szénhidrát VAGY zsírosabb fogás (azaz a csalókaja) + magas rosttartalmú étel + fehérje. Így kevésbé emelkedik meg az inzulinszint, kisebb az esély arra, hogy pluszként rakódik le a felesleg!
– ha lehet, a csalókaja ne legyen cukorbomba és túlságosan zsíros is egyszerre!
Kiegészítő jó tanács még az ünnepekre!
Figyelj az ünnepek alatt is arra, hogy a csaló étkezésből ne legyen 3-4 napig tartó szüntelen “zabálás”, mert tudom, hogy milyen nehéz azt a bevitt plusz kalóriát ledolgozni, és mennyit kell dolgozni, hogy jól érezd magad a bőrödben!
És amikor lesz a “nagy-evés” napja, inkább csak fehérjét vigyél be, és ne feledd, van zsírblokkoló HCA, CLA és Oyruvat kiegészítő, amely olyan növényi hatóanyagokat tartalmaz, ami nem engedi felszívódni a zsírt és a szénhidrátot! Ünnepek alatt igazi mentőöv! 🙂
csalókaja
karácsonyi csalókaja
Vidd el a BOMBABIZTOS és CUKORMENTES bejgli receptet - amit a Peak CUKRÁSZA készített.
