Tényleg pihenőnapot kell-e tartanod, vagy csak nincs is kedved edzeni?
Tapasztaltad-e már a burnout jeleit magadon, mint a változó hangulati állapot, apátia, szorongás, kimerültség, csökkent motivációs szint, alacsony önértékelés, csökkent teljesítmény? Ha igen, akkor biztos vagyok benne, hogy el fogod menteni ezt a cikket magadnak. Sok edző olvassa az anyagokat, így most edzőkhöz és edzettekhez is szólok.
Edzőknek-hogyan előzzük meg a kiégést?
- Iktassunk be szüneteket – nemcsak a versenyek között, hanem az edzések között.
- Tanítsuk meg a sportoló számára néhány alapvető megküzdési stratégiát, beszéltessük őt a problémáiról. (Hallgassuk meg, és ne vitatkozzunk vele) Kerüljük a túledzettség veszélyét!
- Legyenek változatosak az edzések. Mindig legyenek kihívások a sportolók előtt, de ezek legyenek reálisak, teljesíthetőek.
- Mindig adjunk visszajelzést a teljesítményről (ha nem hozza a sportoló az elvárható szintet, akkor is jelezzük felé a fejlődését, miben volt jó)
- A túledzettség előfordulási gyakorisága 20%. Leginkább a hosszú, állóképességi felkészülés eredményeként alakul ki.
- A túledzés és a napi stressz káros hatásait is fontos megemlíteni! Egy edzőnek felelőssége az, hogy segítse leküzdeni azt a holtpontot,amelyet nem tudsz elkerülni. Ezért érdemes tudnia,hogy milyen természetes készítményeket ajánlhat számodra. Hatásukra jobb lesz a közérzeted, és bírni fogod a strapát! Teljesítménynövelő és a stresszes napok, vizsgák, túl sok sport utáni regenerációt gyorsító képességű növényi kivonatok gyűjteménye, amelyet nálunk a Peakben megtaláltok! Kíváncsi vagy?
Edzetteknek- ne kísérletezgess magaddal!
Azt úgyis látni fogod, mire hogyan reagál a szervezeted: ha elmész egy féle irányba, az a testeden kb. 1 hónap múlva már látszani fog. Érdemes feljegyezni, hogy x db súlyzós edzéssel x db kardioval abba az irányba mozdultál-e el, amerre akartál. Nyilván ez folyamatos kísérletezgetés-én ezért kérek fotókat havonta az online programos bajnokaimtól.
Ha idősebb vagy, akkor még jobban oda kell figyelned magadra.
Black Friday! 33% OFF Mindenre a PeakShopban + 1 doboz Cukimentes Szaloncukor is a Tiéd!
Mikor vagy idős?
Edzés szempontjából 35 év felett már idős vagy. Az izomtömeg fokozatosan csökken, a csontállomány férfiaknál kb. 3%-kal, nőknél 8%-kal csökken.
Az izomerő is folyamatosan hanyatlik a szervezet regenerációs képessége mellett.
Egyedüli megoldási mód a heti min. 3x 1 órás, személyre szabott edzésprogram, állóképességi, erőfejlesztő és rezisztencia-edzésekkel. Csak az optimális edzésmennyiség alkalmas a sportteljesítmény fokozására 30 év felett.
Az izomtömeg folyamatos csökkenése mellett az izom-összehúzódás ereje is hanyatlik, főként a gyors izomrostok tekintetében számottevő. Így lesznek félmaratonistákból ultrások.
Az edzésterhelés egyre nagyobb munkát igényel, amelyre szervezetünk nagyobb fáradtságérzettel reagál. Az életkor előrehaladtával egyre nagyobb gondot kell fordítani az optimális edzésingerre, és regenerációra, többek közt a megfelelő táplálkozásra, és a megengedett étrend-kiegészítőkre.
Ezek után Te is jobban átgondolod?
Az írásom konzekvenciája, hogy igenis kell a szakmai támogatás, a szakszerűen megtervezett és végrehajtott edzésmunka, hogy megelőzzük a sérüléseket és a kiégést. Azt szokták mondani az ultramaratonisták, hogy edzést ha érzed, hogy ki kell hagyni, kihagyhatsz, versenyen viszont csak akkor szállhatsz ki, ha sérülés lenne a folytatásból.
A küzdősportolók meccsen a „never give up” kategóriát képviselik, én is meccseztem már törött fejjel, törött lábfejjel, viszont edzést, ha éreztem, hogy lelkileg nem bírom, akkor lazábbra vettem. És itt a felelősséged. Eldönteni, hogy túledzenéd-e magadat, vagy csak az agyad csap be, mert nincs kedved edzeni. Számszerűsítve? Idén egyszer hagytam ki edzést, de azt kihagytam.
Legyetek bajnokok a mindennapokban!
kiégés
kiégés jelei fáradtság burnout
Vidd el a BOMBABIZTOS és CUKORMENTES bejgli receptet - amit a Peak CUKRÁSZA készített.
Referenciák:
http://www.redalyc.org/pdf/930/93001204.pdf
Joe Baker,Sean Horton,Patricia Weir: The Masters Athlete: Understanding the Role of Sport and Exercise in optimizing aging
https://academic.oup.com/geronj/article-abstract/47/3/B71/556427
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8808993
