A túlterhelés a túledzettség előszobája, mely akkor jelentkezik, ha az edzésmennyiséget egyik napról a másikra drámaian megemeljük.  Eredménye: a teljesítmény hanyatlása, fokozott fáradtságérzet, viszont még visszafordítható a folyamat. Amennyiben a edzésmennyiséget egy héten belül az optimálisra levesszük, úgy ismét javul a teljesítmény. Tehát ekkor még visszafordítható a folyamat. És mi  az a pont, amikor már nehéz megállítani a kedvezőtlen folyamatokat?

Melyek a túledzettség okai és tünetei?

Az akut túledzettség oka legtöbbször a magas intenzitása következtében fellépő izomfáradás, sérülés, a sportoló teljesen kimerült, glikogénraktárai üresek, vérében magas a kortizol hormonszint.

Ezzel ellentétben a krónikus túledzettség a megfelelő pihenés nélküli, hosszantartó edzések sorozata miatt  az ízületek, inak, szalagok túlerőltetése miatt jön létre. A teljesítmény fokozatosan hanyatlik, viszont megvan szintén a a szénhidrátraktárak lemerülése, a vér emelkedett kortizon szintje, és a paraszimpatikus idegrendszeri tünetek.

Szimpatikus idegrendszeri tünetek:

• Szaporább nyugalmi szívritmus (emelkedett nyugalmi pulzusszám)
• Emelkedett nyugalmi vérnyomás
• Csökkent maximális teljesítmény
• Csökkent sportteljesítmény
• Csökkent maximális vér-tejsav koncentráció, leassult regenerációs képesség
• Testtömegcsökkenés
• Étvágycsökkenés
• Csökkent edzésmotiváció
• Fokozott ingerlékenység, depresszió
• Fokozott sérülékenység
• Gyengült fertőzésekkel szembeni immunvédelem

Paraszimpatikus idegrendszeri tünetek:

• Csökkent nyugalmi pulzusszám
• Erőkifejtés után gyorsabb pulzusszámcsökkenés
• Csökkent sportteljesítmény
• Csökkent vér-tejsavszint szubmaximális ill. maximális terhelés alatt
• Fásultság, érzelmek kinyilvánításának hiánya

Mit tegyél, ha túlságosan kimerültél?

Dolgozzon helyetted a Zsírégetőd! A Munka Ünnepére: 33% OFF a Peak Zsírégetőidre!

Nyomás Glutamint inni!

A tökéletes megtestesítője a regenerációnak por formájában. Egy igazi csodaszer!  Sorolom,hogy miért is olyan remek amikor túledzed magad, illetve jobban felöntöttél a garatra:

Melyek azok a tévhitek, amikről valószínű nem tudtál?

Tévhit 1: Ha csak az edzéseket tekintjük, akkor a túledzettség kialakulásában a magas intenzitású edzések a hibásak? Nem, de nem ám.

A túledzettség kialakulásában nagyobb szerepe van a pihenőnapok csökkentésének, mint a magas intenzitású edzésszám emelésének. Edzők gyakran olyan edzésperiódusokat alkotnak, amelyben a pihenőnapok számát szinte nullára csökkentik.  Ez óriási hiba.

Tévhit2:  A magas intenzitású intervall típusú tréningek sokkal jobban tolerálhatóak, mint a hosszan tartó közepes intenzitású monoton edzések!

Akkor hogyan kell edzeni egy bizonyos szint felett?

• Az intenzív, intervall tréningek között van egy-egy pihenőnap.
• Az edzésintenzitás óvatos szabad emelni, mely nem lehet több, mint 10% hetente!
• 3 erős edzés lehet hetente.
• Az adekvát táplálkozás fontos!

És ott a hangsúly, hogy egy bizonyos szint felett. Erről egy korábbi, tavalyi cikkemben írtam már.

Legyetek bajnokok a mindennapokban!

túledzettség

túledzettség megelőzés

30 napon át minden napra jut 1 fitt recept - ami 5 perces elfoglaltságot kér CSAK Tőled!

Referenciák:

www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/17461391.2014.920926

http://www.ais.up.ac.za/med/sport/trainingintroduction.pdf

http://psycnet.apa.org/record/1997-36577-000