A fiatal Peak girl Kővári Rita megosztja veled pontosan mit eszik, hogy nyerő formába kerüljön a versenyre.
Fitnesz modell étrend
Ha diétázol nem mindegy, hogy a szénhidrátot és fehérjét miből viszed be a nap folyamán. A következő támpontokat javaslom neked is.
Heti szénhidrátfelosztás napi bontásban:
1. nap 100 g (pl egy tasak gyorsrizs – egész napra elosztva, ezen kívül semmi más szénhidrát nincs!)
2. nap 70 g
3.nap 50 g
4-7.nap 0 g
A napi szénhidrátbeviteled ezekből vidd be: rizs, pufirizs, zabpehely
Peak Girl fitnesz modell étrend
- Zöldségekből amit fogyaszthatsz: brokkoli, karfiol, kelbimbó, uborka, paprika (nem sok), répa, gomba, jégsaláta, spenót, rukkola, retek, padlizsán, cukkini
- Amiket kerülj: Kukorica bab, borsó, paradicsom, tejtermékek, (kenyér, stb)
- Gyümölcsök – ha bírod, akkor a 70 vagy 100 grammos napon alma vagy déli gyümölcs, beleszámítva a szénhidrát bevitelbe.
- Fehérjére alternatívák: Pulyka-, csirkemell, hal, – ezek natúr, vagy grillezve, tojásfehérje, fehérjepor
Tényleges étrendem a következő egy hétre lebontva, akár Te is kipróbálhatod a saját magadra alakítva a mennyiségeket.
33% OFF a stressz elleni termékekre!
Hétfő
Reggeli: Tonhal konzerv (sós lében,de a lé leöntve) + citrom
Ebéd: Halfilé + 70 g főtt rizs + párolt brokkoli
Edzés után: Nagy fehérje turmix
Vacsora: Csirkemell (grillezve,nagyon kicsi sóval) + főtt répa
Kedd
Reggeli: Csirkemell + répa nyersen
Ebéd.: Csirkemell + párolt karfiol + egy szelet pufi rizs
Edzés után: Protein turmix
Vacsora.: Csirkemell + karalábé
Szerda
R.: Tonhal citrommal
E.: Csirkemell + retek + újhagyma
E.U.: Protein turmix
V.: Csirkemell felvágott + főtt tojásfehérje (3)
Csütörtök
R.: Tonhal retekkel
E.: Csirkemell + párolt gomba
E.U.: Protein turmix
V.: Padlizsán grillezve + csirkemell
Péntek
R.: Csirkemell felvágott + nyers sárgarépa + egy szelet pufi rizs
E.: Párolt karalábé + sárgarépa + csirkemell
E.U.: Protein turmix
V.: Csirkemell + főtt tojásfehérje (3)
Szombat
R.: Csirkemell felvágott + 1 szelet pufi rizs
E.: Csirkemell + párolt sárgarépa + karalábé + karfiol
E.U.: Protein turmix
V.: Padlizsán grillezve + csirkemell
Vasárnap
R.: Főtt tojásfehérje (3) + csirkemell felvágott
E.: Karfiol + répa + csirkemell
V.: Csirkemell + reszelt káposzta
Ha nagyon nem bírtam, az étkezések között ettem szigorúan egy almát naponta, vagy a bekevertem egy adag finom BCAA-TST-t a vizembe ami elvette egy kicsit az éhségem.
Kővári Rita Finesz Modell
30 napon át minden napra jut 1 fitt recept - ami 5 perces elfoglaltságot kér CSAK Tőled!
Hungarian
English
German
Hozzászólások
Eddigi hozzászólások a "Kővári Rita Peak girl fitnesz modell étrendje" című cikkhezSzia!
A versenyt megelőzően hány hétig követed ezt az étrendet? Mikor kezded el a verseny napjától számolva?
Köszi a választ!
Szia Anna! Ez nagyon egyénfüggő, de egy versenydiéta általában 8-12 hétig terjed.
Szia!
Az ètrendben irt ètelek hàny grammosak?
Köszönöm
Szia! A szénhidrátok esetén megjelölt a mennyiség, fehérje tekintetében kb. 100 g-os csirkemellel számolj, de nyugodtan mehet több is. A zöldségek pedig mehetnek korlátlanul.
Köszönöm a vàlaszt, a ch heti bontàsban volt írva 1 hètre ès a következő hèten màr marad a napi 0 ch?
Az brutál drasztikus lenne.:) nyugodtan mehet minden héten ugyanez a bontás.:)
Szia!
A 4-7.napig O g szénhidrátbevitel mellett milyen edzéseket lehet végezni? Súlyzós edzések vagy cardio ajánlott?
Ahogy az edzésterved engedi. Számolj azzal, hogy fáradtabb leszel ezeken a napokon, így azt a fajta edzést végezd, ami “könnyebb” számodra. A versenyzők esetén már nem számít, hiszen adott napon súlyzós és kardió edzéseik is vannak egyszerre.
A túró is kerülendő vacsorára?
Keményebb diétában, amikor az utolsó kilók leadása a cél, akkor javasolt már a tejtermékek elhagyása is.
Szia! A fent leirt dieta hany kcal-nak felel meg?
Szia Renáta, ki tudod számolni az összetevőkből,de nem ez a lényeg.
A fitnesz modellek NEM kalóriaszámlálással fogynak, hanem a makrótápanyagok mennyiségeinek számolásával, azaz hány gramm fehérje, szénhidrát és zsír van az étrendben.
Ez az étrend is erről szól rendben?
Móni
0 gramm szénhidrát? Az mégis hogyan lenne lehetséges? Minimális szénhidrát még a csirkemellben is van, és az itt felsorolt zöldségekben mindben.
Szia Kata!
Köszönjük, hogy írtál nekünk. Igen valóban van mindenben szinte valamilyen mennyiségű szénhidrát. Azt próbáltuk hangsúlyozni, hogy a lehető legkisebb mértékre kell a szénhidrátbevitelt csökkenteni, hogy a legjobb legyen az eredmény.
Üdv,
Anett
A Norbi kajákrol mi a vélemény ?
Szénhidrát csökkentett stb…
Ezek mehetnek?
Szia Timi,
SOHA NEM használunk ilyeneket fitneszes étrendekben. Hétköznapi étrendbe természetesen befér.
Puszillak, Móni
Kedves Tímea.
Köszönöm leveled.
A norbi termékek szénhidrát és cukormentes összetevői jók.
Figyelni kell a zsírra ami megtalálható benne, hiszen a telített zsírsavak nem megfelelőek.
Legyen szép napod, Sztanek Ivett