-+=
Olvasási idő: 2 perc

A fiatal Peak girl Kővári Rita megosztja veled pontosan mit eszik, hogy nyerő formába kerüljön a versenyre.

Fitnesz modell étrend

Ha diétázol nem mindegy, hogy a szénhidrátot és fehérjét miből viszed be a nap folyamán. A következő támpontokat javaslom neked is.

Heti szénhidrátfelosztás napi bontásban:

1. nap 100 g (pl egy tasak gyorsrizs – egész napra elosztva, ezen kívül semmi más szénhidrát nincs!)
2. nap 70 g
3.nap 50 g
4-7.nap 0 g

A napi szénhidrátbeviteled ezekből vidd be: rizs, pufirizs, zabpehely

Peak Girl fitnesz modell étrend

  • Zöldségekből amit fogyaszthatsz: brokkoli, karfiol, kelbimbó, uborka, paprika (nem sok), répa, gomba, jégsaláta, spenót, rukkola, retek, padlizsán, cukkini
  • Amiket kerülj: Kukorica bab, borsó, paradicsom, tejtermékek, (kenyér, stb)
  • Gyümölcsök – ha bírod, akkor a 70 vagy 100 grammos napon alma vagy déli gyümölcs, beleszámítva a szénhidrát bevitelbe.
  • Fehérjére alternatívák:   Pulyka-, csirkemell, hal, – ezek natúr, vagy grillezve, tojásfehérje, fehérjepor 

Tényleges étrendem a következő egy hétre lebontva, akár Te is kipróbálhatod a saját magadra alakítva a mennyiségeket.

33% OFF mindenre a Peakshopban! Szabadságra ment a grafikusunk! + Sör és Fagyi kupon is a Tiéd!

Hétfő
Reggeli: Tonhal konzerv (sós lében,de a lé leöntve) + citrom
Ebéd: Halfilé + 70 g főtt rizs + párolt brokkoli
Edzés után: Nagy fehérje turmix
Vacsora: Csirkemell (grillezve,nagyon kicsi sóval) + főtt répa

Kedd

Reggeli: Csirkemell + répa nyersen
Ebéd.: Csirkemell + párolt karfiol + egy szelet pufi rizs
Edzés után: Protein turmix
Vacsora.: Csirkemell + karalábé

Szerda
R.: Tonhal citrommal
E.: Csirkemell + retek + újhagyma
E.U.: Protein turmix
V.: Csirkemell felvágott + főtt tojásfehérje (3)

Csütörtök
R.: Tonhal retekkel
E.: Csirkemell + párolt gomba
E.U.: Protein turmix
V.: Padlizsán grillezve + csirkemell

Péntek
R.: Csirkemell felvágott + nyers sárgarépa + egy szelet pufi rizs
E.: Párolt karalábé + sárgarépa + csirkemell
E.U.: Protein turmix
V.: Csirkemell + főtt tojásfehérje (3)

Szombat
R.: Csirkemell felvágott + 1 szelet pufi rizs
E.: Csirkemell + párolt sárgarépa + karalábé + karfiol
E.U.: Protein turmix
V.: Padlizsán grillezve + csirkemell

Vasárnap
R.: Főtt tojásfehérje (3) + csirkemell felvágott
E.: Karfiol + répa + csirkemell
V.: Csirkemell + reszelt káposzta

Ha nagyon nem bírtam, az étkezések között ettem szigorúan egy almát naponta, vagy a bekevertem egy adag finom BCAA-TST-t a vizembe ami elvette egy kicsit az éhségem.

peakgirl-kovari-rita

Kővári Rita Finesz Modell

Hogyan lehetsz gyönyörű, fitnesz anyuka a gyermekeid mellett? Töltsd le INGYEN a felkészítő terved!