-+=
Olvasási idő: 2 perc

Szénhidrát és szénhidrát között különbség van! Nem véletlen, hogy a fitnesz sztár pár is ezt fújja: fehér lisztet, cukrot ne egyél. Azonban ne rettegj a szénhidrátoktól, ne vond meg teljesen őket a szervezetedtől, mert az a zsírégetés leállásához vezethet.

 

Szénhidrát

Mik azok a szénhidrátok?

A szénhidrátok szerves anyagok, amelyek (néhány kivételtől eltekintve) szénből, hidrogénből és oxigénből állnak, ahol a hidrogén és oxigén arány 2:1.

Először glukózzá, majd glikogénná alakul a testedben, miután elfogyasztottad pl a főtt rizsedet. A glikogén az az anyag, amelyet a tested el tud raktározni a májadban és az izmaidban. Ha ezek a raktárak megteltek, az elfogyasztott szénhidrátok zsírokká alakulnak a testeden. (és koleszterinné is)  Ez az amit utálunk….

33% OFF mindenre a Peakshopban! Szabadságra ment a grafikusunk! + Sör és Fagyi kupon is a Tiéd!

Az elraktározott mennyiség személyenként változik, de átlagosan a májadban (50-100gramm), valamint az izomzatodban (300-400gramm) glikogén tud raktározódni.

Ez azt is jelenti, hogy minél izmosabb vagy, annál több szénhidrátot fogyaszthatsz büntetlenül, mert többet tudsz elraktározni.

A szervezeted nem képes nagy mennyiségű szénhidrátot glikogén formájában tárolni. Amint megteltek a máj, és az izomzat glikogénraktárai, a felesleges szénhidrátot zsírrá alakítja, és elraktározza azt.

Az egyszerű szénhidrátok ugyanannyi kalóriával rendelkezhetnek, mint a komplex szénhidrátok, de az utóbbiak az energia mellett vitaminokat, ásványi anyagokat, fehérjét, és ballasztanyagot szállítanak, emésztésük hosszabb időt vesz igénybe, a vércukor szintjét stabilabban tartják, így fogyasztásuk után később leszel éhes. Komplex szénhidrátokat leginkább teljes kiőrlésű termékekben találhatsz, melyek mindenképpen szerepeljenek a diétás étrendedben.

Varga Timi elárulja mivel győzd le a szénhidrát éhséged!

Mindnyájan jól ismerjük a szénhidrátok utáni vágyakozás érzését! Egy nutellás palacsintát de jó lenne…..

Sajnos, valójában nem is a zsírok okozzák az emberi populáció rohamos hízási tendenciáját, hanem a szénhidrátok túlzott fogyasztása. A sport mindig segíthet abban, hogy ne az evésre gondolj, de nem véletlen, hogy a Glutamin és a BCAA italporok kedvelt kiegészítők a fitnesz modell-ek körében – a szénhidrátok után való vágyakozást ezek az aminosavak igen jól csökkentik, sőt, az étvágyadat is elveszik!

Varga Timi, Peak girl fitness model-el a www.facebook.com/eddzvelem oldalon találkozhatsz!

szenhidrat

PeakGirls

Tudj meg többet arról, hogyan lehetsz még szebb a Google+ oldalunkon!

Hogyan lehetsz gyönyörű, fitnesz anyuka a gyermekeid mellett? Töltsd le INGYEN a felkészítő terved!