Mindenki azt kérdezi: Mit eszik egy fitneszmodell? Nem az a titok, hogy keveset eszik. Hanem az, hogy okosan. Ladó-Burista Réka fitneszmodell étrendjét sokan látva azt gondolják, hogy biztos egész nap salátaleveleken él. A valóság ennek pont az ellenkezője.

Réka azért tud egész évben formában maradni, mert minden étkezésének célja van: elegendő fehérjét eszik, kontrollálja az éhséget, támogatja az izomépítést, és nem hagyja, hogy a farkaséhség irányítsa a napját. A legtöbb nő ugyanis nem azért nem tud fogyni, mert túl sokat eszik. Hanem azért, mert reggel alig eszik valamit, délutánra éhes lesz, este pedig már képtelen kontrollálni magát. Pedig ő aztán ÉHES 🙂 

Reggeli: ezért kezdte a napját fehérjével

Réka reggel zabpelyhet és tejsavófehérjét fogyasztott.

Nem azért, mert “fitneszes”.

Hanem mert ez a kombináció:

• hosszabban eltelít,
• stabilabb vércukorszintet ad,
• segít elkerülni a délelőtti nassolást,
• támogatja az izomtömeg megőrzését.

Sokan reggelire péksüteményt vagy müzlit esznek, majd 2 órával később már újra éhesek. Egy jó minőségű fehérje viszont segít, hogy az első étkezés valóban kitartson.

Miért eszik ennyi csirkét és halat?

Az étrendben többször szerepel csirkemell, tonhal és tojásfehérje. Ennek oka egyszerű: A fogyás során a szervezet nemcsak zsírt, hanem izmot is veszíthet.

A magas fehérjebevitel segít:

• megőrizni a feszesebb alakot,
• támogatni az anyagcserét,
• csökkenteni az éhséget.

Ezért van az, hogy aki csak “kevesebbet eszik”, gyakran petyhüdtebb lesz. Aki pedig elegendő fehérjét fogyaszt, általában látványosabban formálódik.

Miért használ fehérjét este?

Réka vacsorára Micelláris kazeint és túrót fogyasztott. A legtöbb ember este a legéhesebb.

Pont ekkor szoktak előkerülni:

• a kekszek,
• a csoki,
• a chips,
• a maradék sütemény.

A lassú felszívódású fehérjék egyik előnye, hogy hosszabb ideig teltségérzetet biztosítanak. Ezért sokan sokkal könnyebben átvészelik az estét egy fehérjedús vacsorával, mint egy gyümölccsel vagy joghurttal.

Miért használ edzés előtt boostert?

Réka az étrendjében edzés előtti formulát is használt. A legtöbb ember problémája nem az, hogy nem tudna edzeni.

Hanem hogy:

• fáradt,
• nincs motivációja,
• munka után már nincs energiája.

Az edzés előtti formulák célja nem a fogyás. Hanem hogy jobb teljesítményt nyújts az edzésen. Ha az edzés erősebb, a fejlődés is gyorsabb lehet.

Miért fogyasztott BCAA-t és Createstont?

Réka az edzés körüli időszakban BCAA-t és regenerációt támogató formulákat is használt.

Az ok egyszerű:

Az izmok nem az edzés alatt fejlődnek.

Hanem utána.

CSAK 1 FT! Minden 3. bármilyen termék. Vigyél bármit 1 FT-ért Szeptemberre! Használd ki!

A megfelelő aminosav- és tápanyagellátás segíthet:

• a regenerációban,
• az izomvesztés csökkentésében,
• a következő edzésre való felkészülésben.

A legfontosabb tanulság:

A legtöbb ember azt szeretné tudni, hogy egy fitneszmodell pontosan hány gramm rizst vagy csirkét eszik. Pedig nem ez a lényeg.

Réka étrendjének valódi titka az volt, hogy:

✔ minden étkezésében volt fehérje
✔ ritkán volt farkaséhes
✔ előre megtervezte az étkezéseit
✔ nem a tökéletességre, hanem a következetességre törekedett

Ez az a szemlélet, amit bárki átvehet.

Nem kell fitneszmodellnek lenned ahhoz, hogy jobban nézz ki, energikusabb legyél, és könnyebben tartsd a súlyodat. Csak olyan étrendre van szükséged, amely segít kontrollálni az éhséget, támogatja az izmaidat, és hosszú távon is tartható.

Nézzük pontosan:

Off-szezonban:

Reggeli: 50 g zabpehely, 2 adagolókanál Delicious Muscle Whey, édesítőszer ízlés szerint (esetemben sok), betölt egy müzlis tálkába, felönt vízzel, betol a mikróba, addig főz, amíg nem fut ki (néha nem sikerül :D), olajos magvakat és aszalt gyümölcsöket a tetejére szól, betol 😀

Tízórai: tojásfehérje, kis sütőpor, 5 tojásfehérje, habosra kavar, E-Z coat olajspray-vel serpenyő kifúj, serpenyőben megsüt, fahéjas édesítőszeres zsírszegény cottage cheese-zel megtölt, felcsavar, szintén betol

Ebéd (Edzés előtt): 200 g csirke, 50 g rizs, korlátlan mennyiségű párolt zöldség

Uzsi (Edzés után): Egy doboz tonhal (kb 200 g), 50 g rizs, korlátlan mennyiségű párolt zöldség

Vacsora: Egy adagolókanál Micellar Casein, 150 g túró, édesítőszer, összekever, bekanalaz.

Táplálék kiegészítők:

–Delicious Whey Protein – a kedvencem a kókuszos,

–Micellar Casein csoki,

–Plutonium (edzés előtt), Bcaa TST (edzés alatt 13 gramm 500 ml víz)- a mangó dinnye mennyei,

–Createston friss narancs ízben (edzés után),

–Mega A-Z 4db naponta, EPA/DHA/GLA napi 2 db reggelihez,

–Mct olaj- salátákhoz öntetbe

Versenyidőszakban:

Reggeli: 50 g zabpehely, édesítőszer ízlés szerint (esetemben sok), betölt egy müzlis tálkába, felönt tojásfehérjelével, fahéj és vaníliaaroma hozzáad, betol a mikróba, addig főz, amíg nem fut ki, betol 😀

Tízórai: 150 g csirke, korlátlan mennyiségű párolt zöldség, esetleg friss saláta különböző kalóriamentes öntettel, zöld fűszerekkel

Ebéd (Edzés előtt): 150 g csirke, 3 szelet pufirizs, korlátlan mennyiségű párolt zöldség, esetleg friss saláta különböző kalóriamentes öntettel, zöldfűszerekkel

Uzsi (Edzés után): 250 g tojásfehérjerúd, korlátlan mennyiségű párolt zöldség, esetleg friss saláta különböző kalóriamentes öntettel, zöldfűszerekkel

Vacsi: 150 g csirke, párolt zöldség, esetleg friss saláta különböző kalóriamentes öntettel, zöldfűszerekkel

Táplálék kiegészítők:

Pyruvat(2×3 reggel este) ,

Carnitin(2 db edzés előtt),

Hellburner (1 db edzés előtt),

Plutonium (edzés előtt),

Bcaa Tst (edzés alatt és után 2×13 gramm 500 ml víz), és amikor éhes vagyok

Mega A-Z (4dn naponta),

EPA/DHA/GLA( 2db reggelihez),

CLA(2×2 reggel este)

Mi az a fehérjediéta, és miért erre esküsznek a fitneszmodellek?

A legtöbb fitneszmodell étrendjének alapja a magasabb fehérjebevitel, vagyis az úgynevezett fehérjediéta. Ez nem azt jelenti, hogy egész nap csak csirkemellet esznek. Azt jelenti, hogy minden étkezésük tartalmaz valamilyen minőségi fehérjeforrást.

Miért?

Mert a fehérje az a tápanyag, amely:

✔ hosszabb ideig telít
✔ segít csökkenteni az éhséget
✔ támogatja az izomtömeg megőrzését
✔ hozzájárul a feszesebb alakhoz
✔ fogyás közben is védi az izmokat

A legtöbb fogyókúra azért bukik el, mert az ember állandóan éhes. A fehérjediéta egyik legnagyobb előnye, hogy segíthet ezt megelőzni. Nem véletlen, hogy a fitneszmodellek gyakran fogyasztanak tojást, csirkét, halat, túrót vagy fehérjeturmixot. Nem azért, mert ezek “fitneszes” ételek. Hanem azért, mert könnyebb velük kontrollálni az étvágyat.

Nem a koplalás a cél

A legtöbb sikeres fitneszmodell nem éhezik. Éppen ellenkezőleg. Úgy állítja össze az étrendjét, hogy egész nap elegendő fehérjéhez jusson, így kisebb az esélye az esti falási rohamoknak, a nassolásnak vagy annak, hogy a nap végén teljesen felboruljon a diéta.

Ezért láthatod Réka étrendjében is szinte minden étkezésnél a fehérjét. A cél nem az, hogy minél kevesebbet egyen. A cél az, hogy olyan ételeket válasszon, amelyek hosszú távon is segítik a formás, feszes alak megtartását.

Sikerülni fog! Töltsd le a fehérjediéta étrendjét, olvasd át, és navigáld át az ÉLeted, egy karcsúbb és egészségesebb útra!