Ladó- Burista Rékát mindig bomba formában láthatod. Ennek egyik oka a sok edzés, ami viszont a tudatos táplálkozás nélkül mit sem ér.Most Te is láthatod milyen egy igazi Fitnesz Modell versenyző étrendje!
Ladó Réka étrendje
Off-szezonban:
Reggeli: 50 g zabpehely, 2 adagolókanál Delicious Muscle Whey, édesítőszer ízlés szerint (esetemben sok), betölt egy müzlis tálkába, felönt vízzel, betol a mikróba, addig főz, amíg nem fut ki (néha nem sikerül :D), olajos magvakat és aszalt gyümölcsöket a tetejére szól, betol 😀
Tízórai: tojásfehérje, kis sütőpor, 5 tojásfehérje, habosra kavar,E-Z coat olajspray-vel serpenyő kifúj, serpenyőben megsüt, fahéjas édesítőszeres zsírszegény cottage cheese-zel megtölt, felcsavar, szintén betol
Ebéd (Edzés előtt): 200 g csirke, 50 g rizs, korlátlan mennyiségű párolt zöldség
Uzsi (Edzés után): Egy doboz tonhal (kb 200 g), 50 g rizs, korlátlan mennyiségű párolt zöldség
Vacsora: Egy adagolókanál Micellar Casein, 150 g túró, édesítőszer, összekever, bekanalaz.
Táplálék kiegészítők:
-Delicious Muscle Whey Protein – a kedvencem a kókuszos,
30% OFF mindenre a Peak Karácsonyi vásárban! Vigyél egészséges dolgokat Karácsonyi Ajándékba, az egész Családodnak!
-Micellar Casein csoki,
-Plutonium (edzés előtt), Bcaa TST (edzés alatt 13 gramm 500 ml víz)- a mangó dinnye mennyei,
-Createston friss narancs ízben (edzés után),
-Mega A-Z 4db naponta, EPA/DHA/GLA napi 2 db reggelihez,
-Mct olaj- salátákhoz öntetbe
Versenyidőszakban:
Reggeli: 50 g zabpehely, édesítőszer ízlés szerint (esetemben sok), betölt egy müzlis tálkába, felönt tojásfehérjelével, fahéj és vaníliaaroma hozzáad, betol a mikróba, addig főz, amíg nem fut ki, betol 😀
Tízórai: 150 g csirke, korlátlan mennyiségű párolt zöldség, esetleg friss saláta különböző kalóriamentes öntettel, zöld fűszerekkel
Ebéd (Edzés előtt): 150 g csirke, 3 szelet pufirizs, korlátlan mennyiségű párolt zöldség, esetleg friss saláta különböző kalóriamentes öntettel, zöldfűszerekkel
Uzsi (Edzés után): 250 g tojásfehérjerúd, korlátlan mennyiségű párolt zöldség, esetleg friss saláta különböző kalóriamentes öntettel, zöldfűszerekkel
Vacsi: 150 g csirke, párolt zöldség, esetleg friss saláta különböző kalóriamentes öntettel, zöldfűszerekkel
Táplálék kiegészítők:
Pyruvat(2×3 reggel este) ,
Carnitin(2 db edzés előtt),
Hellburner (1 db edzés előtt),
Plutonium (edzés előtt),
Bcaa Tst (edzés alatt és után 2×13 gramm 500 ml víz),
Mega Bcaa ( napi 3×3 db amikor éhes vagyok) ,
Mega A-Z (4dn naponta),
EPA/DHA/GLA( 2db reggelihez),
CLA(2×2 reggel este)