-+=
Olvasási idő: 2 perc

Ladó- Burista Rékát mindig bomba formában láthatod. Ennek egyik oka a sok edzés, ami viszont a tudatos táplálkozás nélkül mit sem ér.Most Te is láthatod milyen egy igazi Fitnesz Modell versenyző étrendje!

 

Ladó Réka étrendje

Off-szezonban:

 Reggeli: 50 g zabpehely, 2 adagolókanál Delicious Muscle Whey, édesítőszer ízlés szerint (esetemben sok), betölt egy müzlis tálkába, felönt vízzel, betol a mikróba, addig főz, amíg nem fut ki (néha nem sikerül :D), olajos magvakat és aszalt gyümölcsöket a tetejére szól, betol 😀

Tízórai: tojásfehérje, kis sütőpor, 5 tojásfehérje, habosra kavar,E-Z coat olajspray-vel serpenyő kifúj, serpenyőben megsüt, fahéjas édesítőszeres zsírszegény cottage cheese-zel megtölt, felcsavar, szintén betol

Ebéd (Edzés előtt): 200 g csirke, 50 g rizs, korlátlan mennyiségű párolt zöldség

Uzsi (Edzés után): Egy doboz tonhal (kb 200 g), 50 g rizs, korlátlan mennyiségű párolt zöldség

Vacsora: Egy adagolókanál Micellar Casein, 150 g túró, édesítőszer, összekever, bekanalaz.

 

Táplálék kiegészítők:

-Delicious Muscle Whey Protein – a kedvencem a kókuszos,

Totálisan INGYENES a kiszállítás + a 3ik INGYEN van a Peakshopban, amíg Fotózáson vagyunk!

-Micellar Casein csoki,

-Plutonium (edzés előtt), Bcaa TST (edzés alatt 13 gramm 500 ml víz)- a mangó dinnye mennyei,

-Createston friss narancs ízben (edzés után),

-Mega A-Z 4db naponta, EPA/DHA/GLA napi 2 db reggelihez,

-Mct olaj- salátákhoz öntetbe

Versenyidőszakban:

Reggeli: 50 g zabpehely, édesítőszer ízlés szerint (esetemben sok), betölt egy müzlis tálkába, felönt tojásfehérjelével, fahéj és vaníliaaroma hozzáad, betol a mikróba, addig főz, amíg nem fut ki, betol 😀

Tízórai: 150 g csirke, korlátlan mennyiségű párolt zöldség, esetleg friss saláta különböző kalóriamentes öntettel, zöld fűszerekkel

Ebéd (Edzés előtt): 150 g csirke, 3 szelet pufirizs, korlátlan mennyiségű párolt zöldség, esetleg friss saláta különböző kalóriamentes öntettel, zöldfűszerekkel

Uzsi (Edzés után): 250 g tojásfehérjerúd, korlátlan mennyiségű párolt zöldség, esetleg friss saláta különböző kalóriamentes öntettel, zöldfűszerekkel

Vacsi: 150 g csirke, párolt zöldség, esetleg friss saláta különböző kalóriamentes öntettel, zöldfűszerekkel

Táplálék kiegészítők:

Pyruvat(2×3 reggel este) ,

Carnitin(2 db edzés előtt),

Hellburner (1 db edzés előtt),

Plutonium (edzés előtt),

Bcaa Tst (edzés alatt és után 2×13 gramm 500 ml víz),

Mega Bcaa ( napi 3×3 db amikor éhes vagyok) ,

Mega A-Z (4dn naponta),

EPA/DHA/GLA( 2db reggelihez),

CLA(2×2 reggel este)

 

 

Hogyan lehetsz gyönyörű, fitnesz anyuka a gyermekeid mellett? Töltsd le INGYEN a felkészítő terved!