„Ezen a héten nem volt meg a 2 kg fogyás, ezzel nem vagyok elégedett”- olvasom néhány új kezdőmnél. Minél magasabb a testsúlyod, nyilván annál könnyebben peregnek le rólad a kilók. Miért? Mert a szénhidrátot lecsökkentjük az étrendedben, a neked megfelelő kalóriát eszed csak meg csupa hasznos tápanyagból, nem pedig üres kalóriákból, és a szervezeted elengedi a vizet első ütemben.

Az első héten még ha kicsi változtatást is eszközölsz, akkor is fogyni fogsz. Szárnyalsz, hiszen olyan dolgot tettél meg, amivel évek óta kínlódsz már. Ha kitartasz egy hónapig – persze megfelelő edzés és étkezési terv mellett – olyan dolgokat tapasztalsz meg, amiről azt hitted, neked nem megy. Rájössz, hogy belefér az életedbe a tiszta ételek főzése, van időd edzeni munka, család mellett és végre van időd magadra.

Dobi Ildikó, egyik online bajnokom mondta nekem: „4 hét elteltével (a nekem összeállított mozgás és étrend mellett) 4 cm-rel lett kisebb a comb és 2 cm­-rel a csípő méretem. Ez az egy hónap újra megszerettette velem a mozgást, amiről azt hittem a 3 gyerek mellett lehetetlen lesz. Pozitívan zárom az elmúlt négy hetet, rengeteg bókkal!”

Tehát az első szakasz, ha fejben eldöntöd, megcsinálod, csupa kellemes tapasztalat. Aztán elkezd lassulni a változás. Ha fogyni akarsz, dekák mennek le, ha izomtömeget növelsz, az még nehezebb. És akkor jön a kétségbeesés, miért áll meg a fejlődésed üteme!?

A dietetikusok egyébként is heti fél kg fogyást javasolnak, és ha erősítő edzéseket is végzel, akkor nyilván a testkompozíciód változik, amihez hozzátartozik, hogy az izom nehezebb, mint a zsír. Ezt is vedd számításba! Viszont az emberek türelmetlenek, eredményt akarnak, biztosan Te is. A szervezeted a homeosztázisra törekedik, ráeszmél, hogy vigyázat, kevesebb kalóriát-és szénhidrátot kap, tehát tartalékolni kellene.

Mit tehetsz a fogyásod ütemének lassulása ellen?

Black Friday! 33% OFF Mindenre a PeakShopban + 1 doboz Cukimentes Szaloncukor is a Tiéd!

1. Nincs olyan, hogy kihagyom az edzést, mert most nincs hozzá kedvem, ha tényleg fogyni akarsz. Szerinted, ha az élsportolók kihagynának akár egy edzést is, akkor meddig lennének élsportolók? Semeddig. Viszont arra ügyelj, hogy az edzésnek változatosnak, kihívásokkal telinek kell lennie, mert ha nem érzed a változást a külsődön, belefáradsz. Ehhez heti 1-szer át kell lépned a komfortzónádat, és addig edzeni, amíg úgy ne érzed, hogy beleszakadsz.

Érdemes havonta fotót készíteni magadról, hogy lásd a változást. Ha futsz, javíts az időeredményeden, vagy egy-egy nagyobb távot fuss. Konditeremben növeld a súlyt vagy ismétlésszámot, tegyél bele más gyakorlatokat, tehát vigyél változatosságot az edzéseidbe! Egy dologra azonban ügyelj: alapgyakorlatokból álljon az edzésed 70%-a, és progresszívan növeld a terhelést. Ehhez viszont már szakemberre lehet szükséged.

2. A szervezeted arra törekszik, hogy az izomtól megszabaduljon. Érdemes a bukásig edzést továbbra is tartani, de erőltetett ismétléseket, a részismétléseket és az egyéb intenzitásfokozó technikákat is célszerű alkalmazni, és amíg megy, addig a korábban használt súllyal edzeni.

3. „alacsony pulzuszónában edzek, mert az zsírégető”- ezt tanítják sok helyen. Korábban már sokszor kifejtettem, hogy fogyás szempontjából miért nem célravezető ez a nézet.

Hogyan étkezz?

A Bajnokok Életmód Program és a Peak is a szénhidrát-csökkentett táplálkozást preferálja, a miértjeit többször kifejtettük. Egy dolgot emelek most csak ki. Az inzulin a raktározó hormon, ami ha a véredben van, nem tudsz zsírt égetni. Tehát, a szénhidrátot vissza kellene venni még inkább, és újra lendületet vesz a fogyásod. Ha erősítő edzést végzel, a növekedési hormon aktivizálódik, ami pedig védi az izmaidat. Tehát, hiába nem szereted, ha izomlázad van, a tejsav előidézése a legjobb dolog, amit tehetsz, ha fogyni akarsz. Én a szénhidrát ingadoztatást nagyon ritkán alkalmazom, drasztikus megvonást kifejezett kérésre sem írok elő senkinek. Nőknél 1200 kcal és 100 g ch alá nemigen szoktunk bemenni, és nem is szükséges, mert mindenkinél beindul a fogyás.

Az utolsó 5 kg leadása más módszert igényel, az külön téma. Ez az ideiglenes stagnálásra vonatkozik.

És valamit még a legjobb szakemberek mellett sem felejthetsz el! Neked kell akarni, hogy feljebb lépj! Úgy válogasd meg, kikkel veszed körbe magadat, hogy a körülötted lévő 6 ember átlaga vagy. Mi a szerencse faktor? Tanulás, tapasztalat, munka.

Legyetek bajnokok a mindennapokban!

Fogyás

Lelassult fogyás

Vidd el a BOMBABIZTOS és CUKORMENTES bejgli receptet - amit a Peak CUKRÁSZA készített.