A jó zsírok – más néven esszenciális zsírsavak – elengedhetetlenül szükségesek a testünk, szervezetünk egészséges működéséhez. A zsír az egyik a három fő tápanyagforrásunk közül, nem tudja a szervezetünk magától előállítani – így nekünk kell bevinni. A dolog ott is nehezedik, hogy nem mindegy miből-hogy-mit-mennyit.
Fontos odafigyelnünk arra, hogy magas mértékben tápláljuk magunkat omega-3 zsírsavval, és az omega-3 és omega-6 zsírsavak aránya mindenképpen az omega-3 irányába lépjen el. Bár igaz, hogy az omega-6 zsírsavak is kellenek, de túlzott bevitele, és a magas beviteli aránya felerősíti a gyulladásos folyamatokat a testedben – ami idővel krónikus betegségek tárházát nyitja ki.
Nekem a kedvencem a lenmag olaj. Mindig tartok otthon, és rendszeresen használom. Kívül és belül!
A lenmagolaj mint „jó” zsírbeviteli lehetőség diétában!
A lenmagolaj felét a jótékony omega-3 zsírsavak teszik ki, amelyek fontosságáról fenn írtam. A zsírsavakat mindenképp be kell vinni a szervezetbe, amik szükségesek az általános jó egészségi állapothoz, normális hormonháztartáshoz és az anyagcseréhez is. Nélkülözésükkel NEM lesz se gyorsabb, se hatásosabb a fogyás, kár ezen spórolni!
Egy normál diétás étrend esetén elegendő csak napi 1 evőkanállal fogyasztani. Én a legutolsó fehérjedús vacsorámnál szoktam: belekeverve a fehérje poros túrómba – így még inkább lassítja a felszívódását. De a csirkemell salátára is ráönthető – hőnek kitenni tilos! Vagy csak egy nagy levegő, és nyeld le!
Nagyon kemény diéta esetén napi két evőkanállal szoktam javasolni: egyet mondjuk reggel/délelőtt pluszban. Ha diétázunk, akkor ugye magasan tartjuk a fehérjét, alacsonyan a szénhidrátot, és a zsírt is. Így ha máshonnan nem, innen mindenképp kell némi plusz energia!
Mondjuk úgy, hogy ezzel már gondoskodtál a zsírbevitelről – de ha alacsony szénhidrátú, ketogén diétán vagy, akkor érdemes még más – kulinárisabb finomságokból bevinni, mint például a 100%-os magvajak.
33,5% OFF mindenre a Peakshopban! Kezd az ÚJ évet, még egészségesebben, a Peakkel!
A lenmagolaj segít a regenerációban!
Ha diétázunk, akkor remélhetőleg mozgunk is. Ha mozgunk, ráadásul egyre rendszeresebben és intenzívebben, akkor bizony a kellő regeneráció is fontos. A diéta során visszaveszünk a kalóriákból, energizáló és „feltöltő” szénhidrátokból… így gyakrabb a fáradság, enerváltság, izomláz.
Mivel a lenmag magas omega-3 zsírsavban – ami csökkenti a gyulladást – így az izomzat regenerációjában, az izomláz csillapításában is hatásos! Emellett kiváló energiaforrás!
> Peak-tipp! Diétában a kedvenc életmentő koktélunk nemhiába a BCAA és a glutamin! A BCAA energizál, csökkenti az éhséget, fáradságot és ellát esszenciális aminokkal – addig a glutamin segíti a regenerációt, és edzés után a glikogén raktárak feltöltését! Nem ismered még? A VIDEÓBAN elmondjuk a lényeget!
A lenmagolaj pörgeti az anyagcserét és segít a bélműködést
Már a népi gyógyászatban is sikerrel alkalmazták a lenmagolajat székrekedés esetén. Bár a diéta során magasan tartjuk a rostfogyasztást, mégis sokszor esünk abba a hibába, hogy annyira radikális diétát folytatunk, hogy a bélműködésünk sem a régi…(Kis adagok, ahol relatív sokszor már a rost és a szilárd kaja sem sok…)
A lenmag segít – amit ha nagyon problémás a helyzet, kis útifű maghéjas rost itallal és rengeteg folyadékkal kiegészíthetsz!
A lenmag hatása külsőleg
Nos, bevallom, a lenmag NEM az az olaj, ami a ízletes kedvenc lett, és nyálcsorgatva vágyódom rá. Nem egy Whey Dream. ? De egészséges, így küzdöttünk egymással, még csak össze nem barátkoztunk! Ezen túl külsőleg is használhatjuk!
A hidegen sajtolt lenmagolajnak nagyon magas az E-vitamin tartalma (9 mg/100 g), így segíthet neked bőröd ápolásában. Ekcémás bőrre vagy száraz bőrre kitűnő, ez tapasztalat szintén. Belsőleg fogyasztva is kifejti hatását, de külsőleg is bevetheted. Fürdés után, a még nedves bőrbe belemasszírozva pár alkalom után csodát művel!
Ezen felül nagyon nagy csodát tesz a száraz, fénytelen, lelapuló hajnak. Ez szintén csak tapasztalat, azért osztom meg Veled!
Egy lenmagolajos-argán olajos pakolást tegyél fel: alaposan átkenve a hajad, törülközőbe csavarva és rajta hagyva – pár órát, de a legjobb, ha egy egész estét… másnap alaposan kimosva, átöblítve már egy alkalom után egy új, szépen csillogó és puha frizura vár!
Nem beszélve arról, hogy csupán a hidegen sajtolt lenmagolaj volt 100%-ban természetes és tiszta, mentes mindenféle káros összetevőtől. Én ezeket szeretem magamra kenni, hiszen ahogy belsőleg sem érdemli meg a testünk sok vegyszert, így külsőleg sem!
Szóval annyit mondok! Lenmagolajat kívülre-belülre! Mindenkinek!
lenmagolaj
lenmagolaj diétában
Vidd el a BOMBABIZTOS és CUKORMENTES bejgli receptet - amit a Peak CUKRÁSZA készített.
