A kicsit se szokványos témafelvetés után kanyarodjunk csak vissza a történet elejére – hiszen pár dolgot illik tudni, hogy megértsük a címfelvetést. (Illetve: az előzményeket a poszthoz még egy kis folytatás a lelki oldaláról itt!. Ha azt nem olvastad, mindenképp ajánlom, hogy annak az olvasásával kezd!)
Már előzőleg sokszor leírtam, hogy minimum 4 pillért lehet kiemelni, ami a hormonális működés szempontjából fontos lehet:
1. TÁPLÁLKOZÁS
2. MOZGÁS
3. PIHENÉS
4. LELKI BÉKE
Az előző poszt pont a lelki békéről szólt, illetve hogy azt hogyan lehet megteremteni és hogyan érheted el, hogy kevesebb stressz érjen.. Arra azonban nem tértem ki, hogy mi az a stressz és hogy mi közbe ehhez a hormonokhoz és a menstruációdhoz. Nagyon is sok!
Mit nevezünk stressznek? A stresszhatást okozhatja életmódbeli probléma:
• túlórázás, rohanás
• éjszakázás, alváshiány
• dohányzás, alkohol, túl sok koffein
• rossz étkezés szokások és igen, ide tartozik az alacsony szénhidrát bevitel is és a drasztikus fogyókúra is
• mozgáshiány, túlsúly de ide tartozik a túlzásba vitt sportolás is
• ingerszegény környezet, monotónia
Kóros állapotok:
• baleset, műtét
• fertőzés, gyulladás, ételérzékenység
• anyagcserezavar
• krónikus betegségek
• vitamin és tápanyag hiány
• emésztési probléma
Lelki tényezők:
• negatív életszemlélet
• érzelmi konfliktus
• félelem, aggódás, féltékenység, irígység
• gyász, válság, szakítás
• anyagi létbizonytalanság
• párkapcsolati, családi, munkahelyi tartósan fennálló problémák
Környezeti hatások:
• vegyszerek, adalékanyagok, szennyezett levegő (erről már szintén írtam bővebben)
• gyógyszer melléhatások
• elektroszmog, káros sugárzások
Hirtelen stressz hatás esetén a mellékvese nagy mennyiségű adrenalint, míg tartós stressz esetén kortizolt pumpál a vérbe, hogy a szervezet képes legyen megbirkózni a terheléssel.
A kortizol a stressz elhárításában fontos. Azonban a hormontermelés kapacitása véges, és ha folyamatos stressznek tesszük ki a szervezetünket a mellékvese egy idő után már nem képes a megfelelő mennyiséget termelni.
Női szempontból a stressz következménye, hogy progeszteron hiány alakul ki, így ezzel párhuzamosan pedig ösztrogén dominancia is. Mivel a progeszteron nagy része a stressz hormon utánpótlására használódik fel.
A stressz továbbá szerepet játszik a prolaktin szint emelkedésében illetve a pajzsmirigy működését is befolyásolja. A tartós stressz idővel kimeríti a szervezetet, főként a mellékvesét, mely a kortizolt termeli, mely a stressz csökkentéséért felelős hormon.
A kortizol igény növekedése miatt a progeszteron egyre nagyobb hányada fordítóik a kortizol szükséglet fedezésére, így egyre biztosabban jön létre az ösztorgéndominancia.
Black Friday! 33% OFF Mindenre a PeakShopban + 1 doboz Cukimentes Szaloncukor is a Tiéd!
A szervezet kimerülésével a pajzsmirigy működése is csökken. Így megjelenthetnek a pajzsmirigy alulműködésére utaló tünetek, mint a lassú anyagcsere, székrekedés, hajhullás, fázékonyság, súlygyarapodás. Ha nem kezeljük a helyzetet, ez az állapot súlyosbodhat és elmaradhat a tüszőrepedés és a menstruáció is.
Mit tehetsz, ha úgy érzed a fenn említett stressz hatások közül valamelyikben nagyfokúan és tartósan érintett vagy?
– stressz elhárítása: Nyilván ez a legnehezebb lépés, hiszen sokszor ez egy nagyon határozott lépés kell, hogy a mókuskerékből valaki kiszálljon. Ha ez nem lehetséges érdemes relaxációs technikákat elsajátítani, amivel csökkentetni lehet a stresszt. Esetleg szakembert felkeresni, aki segít megoldást találni a problémára.
Online, vezetett meditációt is tartottunk a Peakben, Andrási Éva terapeuta vezetésével, ami segíthet a stresszoldásban most – és bármikor! Ha lemaradtál, itt pótolhatod!
– vitamin és ásványi anyagok pótlása: Minimum a C-,B-,E-,D vitaminok, antioxidánsok, ásványi anyagok (például jó minőségű magnézium) pótlása legalább 6-9 hónapig
– Gyógynövény adaptogének
(ezeknél azonban nehéz általánosságban beszélni, hiszen mindenképp az egyén sajátosságait, tüneteit kell figyelembe venni, mely esetenként eltérő)
– alvás és pihenés: Erről előzőleg bővebben volt szó, nem csak az alvás mennyisége hanem annak minősége is fontos. Erre több praktikát is írtam legutóbb. Az alvás minőségét segítheti a melatonin, glicin, de a magnézium-citrát ital is. Ha tényleg nehezen megy az alvás, akkor gyógyszerek helyett válaszd a Peak Sleep komplexet! Ez az altatószerekkel ellentétben természetes növényekkel és aminosavakkal is segíti a minőségi alvást! Van, hogy csak 5-6 óra alvást sikerül abszolválni… de a Sleep-el úgy kelsz, mintha 7-8-at sikerült volna!
– sport: A sport köztudottan kedélyjavító és a stressz oldásában is fontos szerepe lehet. Azonban a túlzásba vitt és megerőltető sport szintén stressz a szervezetnek! Így véleményem szerint kerülendő a hosszan tartó kardió edzés (futás) illetve heti 3-4 edzés elegendő.
– táplálkozás: minőségi, természetes táplálkozásra kell törekedni. Nagyon fontos a megfelelő (nem túl alacsony) kalória bevitel, ezen belül a nem túl alacsony szénhidrát és zsír bevitel.
– kevesebb koffein: A kimerülő szervezetnek nem serkentőkre, hanem pihenésre van szüksége. Ha kávéznál délután, akkor koffeinmentes MCT Slim Night Latte legyen a bögrédben!
A legnagyobb problémát a fiatal nők körében szerintem kettő dolog okozza, amire nem is gondolunk, mint stressz faktor. A túlzásba vitt sportolás, és a túlzott diéta, a nagyon alacsony kalória bevitel.
Mi történik ilyenkor a női szervezetben?
Mindkettő stressz faktor a szervezetünknek. A menstruáció és a termékenység luxus funkció. Ezeket fogja a szervezet elsőként kiiktatni, hiszen van ennél fontosabb dolog is amire kell az energia, például a folyamatos stressz leküzdése.
Ezért tartom nagyon fontosnak felhívni a figyelmet arra, amit az instagramon keresztül látunk világot. Nem az a valós világ, mivel oda mindenki a legjobb pillanatait, a beállított fotóit tölti fel. Ezáltal egy hétköznapi nőben bűntudatot kelt, hogy neki vannak rosszabb napjai, vagy miért nem így néz ki. Van rajta narancsbőr, terhességi csík és esetleg még egy kis felesleg is.
Fontos, hogy megtanuljuk elfogadni és szeretni magunkat. Ezzel nem arra akarok biztatni senkit se, hogy ne sportoljon, vagy ne figyeljen az étkezésre, de ne essünk át a ló másik oldalára sem. Ahhoz, hogy egy női szervezet egészségesen működjön, hozzátartozik egy bizonyos test zsírszázalék, a kockás has, és a szinte zsírmentes női test nem egészséges hosszú távon. Ezt azért tartom fontosnak kiemelni, mert étrendi ajánlás során rengeteg alapból vékony nő keres meg azzal, hogy fogyni szeretne, irreálisan sokat, mert nem tud tükörbe nézni.
Amíg nem tudjuk elfogadni önmagunkat, nem vagyunk harmóniában önmagunkkal, addig a belső stressz folyamatosan ott lesz rajtunk.
Íme egy kép rólam. Nem ez életem formája, kb. 10 kilóval vagyok több, mint mikor kockás volt a hasam. Vagy nem, mivel hónapok óta nem álltam mérlegre. De ami ezen kívül még a különbség:
Elfogadtam önmagam
Jól érzem magam a bőrömben
Nem számolom a kalóriákat.
Vannak társas kapcsolataim, mert képes vagyok egy pizzát lelkiismeret furdalás nélkül megenni
Nem rohangálok mindenhova a csirkés dobozommal
Nem puffadok, nincsenek emésztési problémáim
Kezd helyreállni a menstruációm
Sokkal magabiztosabbnak, kiegyensúlyozottabbnak érzem magam, mint mikor 10 kilóval kevesebb voltam. Merthogy akkor is kövérnek éreztem magam, mikor egészségtelenül alacsony volt a testzsírszázalékom!
Továbbra is az egészséges táplálkozás és a rendszeres sport mellett vagyok, de nem a szélsőséges diéta mellett, nem az alultápláltág mellett. Tápláló, tápanyagdús, változatos étrendet kövess. És ne legyen bűntudatod étel miatt! A lényeg az egyensúly és hogy mindig vissza tudj térni ehhez!
Ha állandóan a nem létező zsírpárnácskával vagy elfoglalva, amit egyébként lehet, hogy rajtad kívül senki más nem lát, addig akaratlanul is belecsúszol a túlzott diéta és túl sok és megerőltető edzés spirálba, hiszen minél jobban akarsz kinézni.
Ez pedig egyenes út ahhoz, amit már fentebb leírtam: magas kortizol szint, egyre kevesebb progeszteron, ezáltal kialakul az ösztrogén dominancia, mely magával hozza, hogy felborul a hormonrendszer, pajzsmirigy alulműködés, terméketlenség, menstruáció kimaradás, és rengeteg számos mellékhatást eredményezhet.
Végszóként tehát csak annyit, hogy meg kell tanulni egyensúlyt teremteni a sport és a pihenés között, elsajátítani különböző relaxiációs technikákat és törekedni a tápanyagdús táplálkozásra, ami nem egy koplaló diéta.
menstruáció elmaradása
menstruáció elmaradása stressz miatt
Vidd el a BOMBABIZTOS és CUKORMENTES bejgli receptet - amit a Peak CUKRÁSZA készített.
Referenciák:
https://www.mariongluckclinic.com/blog/the-truth-about-menopause-our-hormones-dance-together.html
Dr. Csiszár Miklós – Nora Igloi Syversen Női Igazságok
https://happyhormonesforlife.com/the-cortisol-connection/
