Mi az a mentális tréning?

A mentális tréning célja, az edzéseken való akaraterő, az odaadás, a motiváltság növelése, a versenyeken, mérkőzéseken a teljesítmények javítása. A mentális tréning azt jelenti, hogy a sportoló fejben gyakorolja a mozdulatait, a sportágához tartozó helyzeteket, szituációkat, gyakorlatokat. A mentális tréning olyan mint egy edzés, de csak éppen fejben történik. A képzeletbeli gyakorlás során alkalma van elidőzni egyes kritikus pontokon, láthatja magát kívülről, ugyanakkor érezheti testének izmainak működését belülről is- ha képzeletét a mozgástanulás, egyes mozdulatok rögzítésére használja.

A mentális tréning nem az edzés helyett, hanem azt kiegészítve használható.

Az ilyen tréning tehát a jó mozgássor begyakorlása, a hibás mozzanatok kijavítása, a sérülés utáni rehabilitáció meggyorsítása érdekében alkalmazott eljárás. A mozgások, mozgássorok gondolatban való, értelmi gyakorlását jelenti.

A mentál tréninget bevetve, 82%-os növekedés tapasztalható 7 hét alatt. Tetszik? 

Az a kérdés ezután, hogy szükségünk van-e, hétköznapi nőként arra, hogy ilyen technikákat elsajátítsunk? Kőbán Rita kétszeres olimpiai bajnok magyar kajakozó arra a  kérdésre, hogy fejleszthető-e a mentális keménység, azt válaszolta:  

„Persze. Vegyük például az akaraterőt. 200 m-en kezdtem versenyezni, mert eleinte nem bírtam az 500 métert. Aztán szép lassan ment a 300 méter, majd a 350 méter, majd a 400 méter. Mindig azt mondtam, hogy ha kibírom 500 méterig, akkor reszkethet a világ!
Reszketett is! Mindez nem ment volna önbizalom nélkül. Lépésenként építettem fel magam. Tudatosan, sok odafigyeléssel. Minden versenyzőnek tudatosságra kell törekednie”.

Black Friday! 33% OFF Mindenre a PeakShopban + 1 doboz Cukimentes Szaloncukor is a Tiéd!

Ahhoz, hogy kihozhasd magadból a maximumot tehát nemcsak mentálisan, de erőnlétileg és fizikailag is a toppon kell lenned. Bizony eljönnek majd a holtpontok, de ha ezeken nem szeretnél sűrűn átesni, akkor minden segítséget be kell vetned, hogy megtámogasd az energiaszintedet, lelkileg, fizikailag és mentálisan IS.

Ez van a versenyzők esetében. Mi csináljak, én a a hobbisportoló?

Itt több kérdésre kell magadnak megválaszolnod, de ígérem, nem okoznak nagy fejtörést majd:

• Akarok-e hatékonyabban működni a sport területén? Ha csak heti 3 órát edzem, hogyan érem el, hogy az maximálisan hatékony legyen?
• Akarom-e tudni, mit miért csinálok, vagy megelégszem egy előre megírt terv végrehajtásával?
• Képes vagyok-e önerőből kiküszöbölni azt, hogy felesleges energiapocsékolást okozó, negatív belső párbeszédet folytassak magamról?
• A hétköznapi életben elősegíti-e a munkámat az hogy sportolok? Az agy, az analógiák mentén dolgozik, azaz amit megtanulok a sportban, alkalmazhatom a munkában is. Amit megtanulok a munkámban, bevethetek a sportolásomhoz is.
• Az a célom, hogy tudatosság alakuljon ki, ismerjük magamat, az erősségeimet, és a gyengeségeimet, és tudjak építeni egy támogató környezetre.

Mi az a jelen jelenben való elemzése? Mi az a pozitív-negatív élmény feldolgozás? És a stresszoldás?

A változásra, az új elvárásokra, és az új kihívásokra való gyors reakcióid óriási előnyt jelentenek a mai gyors és dinamikus környezetben. Aki változni tud, az nyer. Aki nem tud változtatni, az beleragadva egy múltbéli mintába, nem tud majd megfelelni az új helyzetekben. Mindennap vágyakoznunk kell arra, hogy jobbak legyünk a tegnapi önmagunknál és ezért mindennap tennünk is kell. Aki azt gondolja egy nap, hogy már elég jó és megelégszik az aznapi önmagával, az már egyenes úton van az elbizakodottsághoz, és a vereséghez.

Hogyan kell egy sportolóknak gyakorolniuk mentálisan?

A gyakorlást az edzések első 15 percében érdemes végezni, a kezdők nem feltétlen tudnak később, fáradtban befelé figyelni. Ha egy új készséget sajátítanak el, akkor általában 15-30 perces gyakorlás szükséges, hetente 3-5 alkalommal. Új készségek elsajátítása és a régiek lerombolása nagyon nehéz feladat.

A mentális készségfejlesztés addig tart, amíg a sportoló sportol, mivel a mentális készségek nem különböznek a fizikai készségektől. A rögzítés nem fog megtörténni folyamatos gyakorlás nélkül. Azok a sportolók, akik edzés során engedik a koncentrációjuk ellaposodását, az attitűdjük negatívvá válását vagy az arousal szintjük szélsőséges irányba való elmozdulását, látni fogják, hogy ugyanez megtörténik velük a versenyen is. Az arousal szint, a szervezeted általános izgalmi és éberségi állapota.

Amint lehetséges, a pszichológiai készségek gyakorlását próbáljuk beépíteni a fizikai gyakorlatokba!

Meg kell értened és fel kell dolgoznod a leadott anyagokat. A leadottak információkra úgy kell tekinteni, mint modellekre, amiket aztán analógia alapján, ráalkalmazhatsz egyéb életterületeidre. És ezt meg is fogod tenni, automatikusan. 🙂

Legyetek bajnokok a mindennapokban!

Amennyiben érdekel, mentális tréning a Neuro Lingvisztikus Programozás is, amelyről Móni készített interjút, az egyik legjobb és legismertebb NLP tanárral:

mentális tréning

mentális tréning nőknek

Vidd el a BOMBABIZTOS és CUKORMENTES bejgli receptet - amit a Peak CUKRÁSZA készített.

Referenciák:

http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/1464-0597.00108/full
http://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/10413200490437903
Mental Training for Peak Performance: Top Athletes Reveal the Mind Exercises
http://athleticinsight.com/Vol1Iss3/ZonePDF.pdf