-+=
Olvasási idő: 2 perc

Azt Te is biztosan tisztában vagy, hogy az izomfejlesztő edzések során az izomrostokon mikrosérülések keletkeznek, ezek újra összeforrnak, ezáltal lesz egyre erősebb és nagyobb az izomtömeg. Ezzel nem is lenne semmi baj, de ahogyan az köztudott a regenerációs folyamatok során nem szabad tovább terhelni az izmot, tehát a hosszútávon tartható fejlődési ütemhez mindig meg
kell várni a gyógyulási időt. Viszont, mint ahogy Te is, én is minél gyorsabban szeretnék fejlődni, ezért kicsit utánanéztem, hogy milyen módokon lehet gyorsítani az izmok regenerációját. Számtalan olyan krémet találtam, amelyek „melegérzetet” keltve fokozzák a vérkeringést és ezáltal gyorsítják a gyógyulást. Mivel Pesten mostanában 30-35 °C van, nem igazán éreztem kedvet hozzájuk, így hidegebb megoldások után néztem:

Váltott zuhany

A meleg és hideg víz periodikus változtatása által az érfalak megerősödnek, rövid távon pedig felélénkül a keringés a teljes testben. Ha hideg vízzel fejezzük be és úgymond „áthűtjük” a szervezetünket, az nem csak az izmokban kezdődő mikrogyulladási folyamatok elmúlását segíti elő, hanem a testhőmérséklet megemeléséhez a szervezet extra kalóriákat használ fel, ezáltal zsírégető hatása is van.

Jeges fürdő

33% OFF mindenre a Peakshopban! Szabadságra ment a grafikusunk! + Sör és Fagyi kupon is a Tiéd!

Mostanában nagyon divatos lett a profi sportolók körében. A lényege, hogy egy szó szerint jégkockákkal is hűtött ülőfürdőbe (vagy otthoni körülmények között minél hidegebb vízbe) merül a kezelt. Ez elméletben összehúzza a véredényeket, ezáltal kipréseli a tejsavat az izomrostok közül, valamint a hűtéssel csökkenti az előbb említett gyulladási folyamatokat.

Krioterápia

A Krioszauna egy „antiszauna”, ahol maximum 3 perc alatt akár -110- 160°C-s hőmérsékletet használnak fel arra, hogy csökkentsék az (ízületi) gyulladásokat, az izomfájdalmakat és gyorsítsák a regenerációt. Az elmélete az, hogy a hidegben való tartózkodás felgyorsítja a sejtanyagcserét, ezáltal a sejtek gyógyulását, így a teljes szervezet regenerálódását is. Nem mellékes az sem, hogy egy kezelés során ezek a folyamatok akár 1000-1200 kalóriát is elégetnek, amennyiben egyesítjük egy 20-30 perces kardió edzéssel, ezáltal igen hatékony fegyver lehet a zsírégetésben is. Fontos azonban megjegyeznünk, hogy ez a kezelés semmilyen körülmények között nem kivitelezhető otthon.

Ha úgy érzed, hogy kedvet kaptál valamelyikhez, próbáld ki pár napig, hiszen ezek a terápiák, már 1-2 hét után jelentős fejlődést tehetnek lehetővé.


vérkeringés

vérkeringés fokozása

Források:

Loss of the Inducible Hsp70 Delays the Inflammatory Response to Skeletal Muscle Injury and Severely Impairs Muscle Regeneration
Sarah M. Senf, Travis M. Howard, Bumsoo Ahn, Leonardo F. Ferreira, Andrew R. Judge
PLoS One. 2013; 8(4): e62687. Published online 2013 Apr 23. doi: 10.1371/journal.pone.0062687
Effects of cold temperatures on the excitability of rat trigeminal ganglion neurons that are not for cold-sensing
Hirosato Kanda, Jianguo G. Gu

J Neurochem. 

Published in final edited form as: J Neurochem. 2017 May; 141(4): 532–543. Published online 2017 Feb 22. doi: 10.1111/jnc.13511
Precision Thermocouple Measurement with the ADS1118, SBAA189

Hogyan lehetsz gyönyörű, fitnesz anyuka a gyermekeid mellett? Töltsd le INGYEN a felkészítő terved!