-+=

Olvasási idő: 5 perc

Beköszöntött a jó idő, a téli zimankós napok helyett napsütötte reggelek köszönnek ránk, napközben pedig lassan már egy pólóban sem fázunk! Ha szeretnél miniszoknyában is szuperül festeni, és elérni álmaid alakját, akkor ideje újraértelmezned a mítoszokat.

Zsírégető

Helyi zsírégetés? Felejtsd el!

Végezhetsz naponta kétszáz felülést is az izmos has reményében, ne csodálkozz, ha hónapok múltán sem leszel eredményes. Tudnod kell, hogy a tested mindenhonnan fogja bontani a zsírt, ha edzel és diétázol! Sajnos nem tud különbséget tenni az arc-, dekoltázs, vagy a csípőn elhelyezkedő zsírok között, akármennyire is szeretnéd! A testeden kizárólag globálisan csökkentheted a zsírszázalékot, fokozatosan csökkentve a naponta bevitt kalóriamennyiséget. Ezt sajnos el kell fogadd, és az, hogy az általad óhajtott helyről mikor és mekkora mennyiségben fog eltűnni a nem kívánatos zsírpárna – nos ezt nagy részben a genetika fogja meghatározni. Természetesen ha kitartó vagy, akkor előbb-utóbb el fog tűnni, de hogy eközben pl a mellekből mennyit fogsz fogyni, azt jelentősen befolyásolni nem tudod.

Rosszalkodó zsírok

Az alakformálás során elengedhetetlen a telített és telítetlen zsírok szétválasztása. Kerülj minden szilárd halmazállapotú zsírt, zsírban főtt, sült ételeket, és csak a telítetlen formáját fogyaszd! Önts bátran a salátára olíva-, lenmag-, tökmagolajat, vagy MCT-t (közepes láncú trigliceridek), meglátod, megbolondítja az unalmas leveleket.

A hazai piacon ritkaság számba menő MCT olaj, az amit minden diétázónak ajánlunk energizál és zsírt éget.

Turbózott fehérjebevitel

Ha csökkented a bevitt szénhidrát mennyiségét, akkor szervezetednek az aminosavakból kell energiát nyernie. Ez nem lenne ugyan baj, de ha nem pótolod a fehérjéket és aminosavakat, akkor a tested lehet, hogy vékonyabb lesz, de puhább és löttyedtebb is! Ahhoz, hogy ez ne következzen be, sok proteinre és mérsékelt szénhidrátra lesz szükséged. Ez annyit jelent, hogy egy 60 kg testsúlyú lánynak kb. 100-150 gramm szénhidrátra és 130-140 gramm proteinfelvételre van szüksége, mindezt napi öt étkezésre lebontva. Az átlagos fehérjeszükséglet naponta 0,8 gramm testkilogrammonként, de szálkásításod alatt ez akár napi 2,5 gramm is lehet. Ne félj a fehérje fogyasztástól, mert zsírként nem rakódik le, és hatalmas izmokat sem növesztesz tőle. Ehhez sokkal összetettebb étkezésre és edzésre lenne szükséged. A Peak proteinjavaslata lányoknak a krémesen finom Micellar Casein.

Ütemezett szénhidrátterv

33% OFF a stressz elleni termékekre!

Ne higgy a szénhidrátmentes tippeknek! Ha a megszerzett alakodat szeretnéd megőrizni, akkor fontos a szénhidrátbevitel is, hisz edzés előtt energiát gyűjtesz vele, valamint a mozgás utáni glikogén raktárod is kiürülhet.

A megfelelő szénhidrátok a szálkásító diéta során a lassú égésűek, ezek segítenek a hirtelen és nagy inzulintermelődés elkerülésében. Az inzulinszint megnövelése helyett – ami zsírlerakódáshoz vezethet – a lassú égésű szénhidrátok hosszabb időn át emésztődnek és szívódnak fel. Ez segít az izmok felépítésében és fenntartásában anélkül, hogy serkentené a szervezet zsírraktározását. A rizs, a zabpehely, korpa, vörös bab és burgonya, hajdina, lencse a kitűnő lassú égésű szénhidrátú ételek. Ha még is többlet szénhidrátot viszel a szervezetedbe, akkor használ szénhidrát-felszívódást gátló táplálék kiegészítőt. Mi a Carb Attacket ajánljuk neked.

Keveset, sokszor!

Naponta ötször étkezz, mert minden egyes táplálékbevitel egy anabolikus inger, s így kevésbé terheled meg az emésztőrendszeredet, valamint folyamatosan biztosítod a tápanyagokat és kalóriákat, megfelelő mozgás mellett. Mielőtt még tiltakozni kezdenél, jegyezd meg, hogy ebbe az öt étkezésbe bele kell számolnod azt is, amikor két főétkezés között egy almát elrágcsálsz!

Fogyassz sovány húsokat, magas rosttartalmú ételeket, nyers zöldségeket, esetleg savanyított tejtermékeket, és fektess hangsúlyt az optimális elosztásra. Ajánlott a szénhidrátot a reggeli órákban magadhoz venni, a zsírokkal egyetemben, a fehérjét pedig egyenletesen elosztani a nap további részére. Napközben tojásfehérje, hal, csirke, pulyka a legjobb fehérjeforrás, estére pedig a sovány tejtermékek a lassan, egyenletesen felszívódó fehérjetartalmuk miatt.

Ropogtass zöldséget!

Friss és nyers zöldséggel hatékonyabbá teheted a lassú égésű szénhidrátok emésztési idejét. A brokkoli, káposzta, spenót, zöldbab, karfiol, spárga rosttartalma megnöveli a szénhidrátok továbbhaladásának idejét a gyomorból a vékonybélbe, ahol azok felszívódnak. Ezen kívül a zöldségek alacsony kalóriatartalmúak és eltelítenek. Ha minden adag rizshez, burgonyához vagy tésztához ugyanannyi zöldséget teszel, lassítod a felszívódási folyamatot, így gyorsítod a zsírégetésed. Na és persze a látvány is sokkal kellemesebb a színes zöldségekkel!

Eleget iszol naponta? Biztos?

A legtöbb lány napi folyadékbevitele kritikusan alacsony! A test megfelelően hidratált állapota alapvető fontosságú a zsírégetéshez, fő alkotóeleme a víz, mely segít a toxikus anyagok kitisztulásában, stimulálja a vízháztartást, gyorsítja a tápanyagok felszívódását, és természetes vizelethajtó. A kevés folyadék fogyasztásától nem csak a méreganyagok felszívódásának ideje nyúlik meg, de az anyagcserét, a zsírégetést is lassítja. Ha keveset iszol, akkor a belekben a salakanyag besűrűsödik, az ürülése ritkul.

Kóstold meg a Peak girl-ök kedvenc italát a Health Juicet.

Szívbarátkozás

Az aerob edzés a testet összetett módon mozgató, magas, 120-140 közötti pulzusszámon és hosszú ideig végzett gyakorlatokból áll. Amikor kényelmesen tekered a bringát, akkor biztos, hogy ebben a zsírégető pulzustartományban dolgozol? A szálkásításhoz pontosan megtervezett kardioedzés szükséges, de nem kell félned attól, hogy a súlyzóktól és fitneszgépektől megnő a tested, és bodybuilder leszel!

Az edzést kontrollálhatod pulzusmérő órával, mely életkorod, súlyod, magasságod figyelembevételével beállítja neked azt a pulzustartományt, ahol maradnod kell, és hatékonyan égetsz zsírt, de közben nem terheled meg szívedet. Ez kb. 130-as pulzusszámon történő 40-60 perces mozgást jelent.

Ötvözheted a kardioedzést súlyzókkal, akár egy alkalmon belül, akár esetenként váltogatva, úgy, hogy mindig újabb terheléssel kelljen megbirkóznia a szervezetednek. Az aerob edzés során válassz olykor erőteljes, a megszokottól eltérő kardioprogramot, így nem szokik hozzá szervezeted a monoton mozgáshoz, és a végén sokkal több kalóriát égetsz, mint remélted! Heti négyszer másfél órás edzés bőven elég, hisz a feltöltődésre szükséged van, továbbá a fejlődés a pihenőidőben megy végbe.

Fokozatos terhelés

Mozgásod hatékonyságának alapja, hogy izmaidat a megszokottnál keményebben dolgoztasd. Az izomméret formálásához nem csupán nehezebb súlyokkal kell küzdened, de növelned kell a sorozatok és edzések számát is, mialatt fokozatosan csökkented a sorozatok közti pihenőidőt, vagy növeled a végzett ismétlések és sorozatok számát. A túlterhelés elve minden fizikai tevékenységhez szükséges.

Ha szilárd elhatározással belevágsz tested alakításába, tudnod kell, hogy akár a természetben minden, tested formálása is egy körfolyamat egésze. Ha a láncszemből kiszakítasz, vagy lecserélsz egyet, megszakad a kör íve, és fáradságos, energiaigényes munkádnak nem lesz szemmel látható eredménye.

Kattints a képre, ha tovább olvasnál!