Mikor igyál fehérjeturmixot, ha fogyókúrázol?

A fehérjefogyasztás fontosságáról már a legtöbb fitnesz életmódot folytató lány és nő tisztában van, ám még így is sokszor felmerül a kérdés, hogy mikor érdemes inni, hogyan, mennyit. Tegyük rendbe az alapokat!

A fehérjéből lebomló aminosav fog az izmaidba beépülni, attól lesz kemény és feszes. A diétádban akkor követed el a legnagyobb hibát, ha néhány salátalevelet elrágcsálsz, és iszol hozzá fél liter lájt kólát. Üres táplálék, nem is táplál, és a tested mindent le fog bontani a túlélése érdekében. zsírt is, de első sorban a szénhidrátokat, és a fehérjéket, emiatt a súlyod csökkenhet, de a feszessége, a tónusa is.

Fehérjeturmix

Mennyi fehérjétől leszel keményebb feszesebb?

Ezt is olvashattad már több cikkünkben, vagy a webshopunk termékleírásaiban is, de azért ismételjük át. A testsúlyod kétszerese grammban – ez az a mennyiség, amitől már szép eredményeket érhetsz el. Vagyis ha 60 kiló vagy, akkor 120 grammot tud beépíteni a szervezeted egy nap.

De MINDEN NAP ennyire van szüksége a testednek, főleg ha keményen sportolsz mellé!

A hagyományos étkezés, pl. reggelire egy túrós táska, tízóraira egy alma, ebédre egy borsófőzelék, vacsira meg egy könnyű saláta – ennek a menűsornak a fehérjetartalmát inkább nullának számold! Ideális fehérjeforrások a hal, a tojás, a szárnyasok, a sovány marhahús, a szárnyasból készült sonka viszont csak mértékkel.

Ügyelj, hogy egy étkezésre 30 grammnál több fehérjét ne vigyél be a szervezetedbe, mert az emésztése a szervezetnek nehéz feladat. Lehetőleg minden étkezésed tartalmazzon fehérjét, és ne egy fél tojásra gondolj.

Fehérjeturmix a fogyókúrában

Mikor igyál fehérjeturmixot?

Az étkezések kiegészítésére – ha kevés szilárd fehérje van az ételedben.

Az étkezések kiváltására – ha épp nincs időd, vagy fáradt vagy csirkemellet sütögetni.

Hirtelen rád törő éhség ellen – ha alig egy órája ettél, de már megint korog a gyomrod, a turmix eltelít, csökkenti az éhségedet egy időre.

Nassolás helyett – finom ízű szénhidrát és zsírmentes turmixot bármikor ihatod, és pudingnak kikeverve is fogyaszthatod, lelkiismeret furdalás nélkül.

Hogyan fogyaszd?

A klasszikus tejes verzió mára már kissé elavult, ha mégis ezt választod, akkor értelem szerűen zsírszegény tejjel keverd el.

Vízzel fogyasztva sokkal jobban alakbarát, és a felszívódása is jobb. Ebben az esetben tudnod kell, hogy fele vízmennyiséget használj, mintha tejjel csinálnád, különben íztelen, híg lesz.

Pudingnak elkeverve csak kevés vizet adj hozzá, apránként, közben kevergesd, egész addig, míg megfelelő krémes állagot kapsz.

Mennyit ihatsz-ehetsz belőle?

A táplálkozásodban a fehérje 2/3-ának szilárd táplálékból kell állnia, a maradék 1/3 részt viheted be proteinből, vagyis ha 60 kg a testsúlyod, akkor naponta 40 grammot fehérjeporral egészítheted ki a táplálkozásodat. Ez nagyjából két adagnak felel meg, persze az adagoló kanál méretétől függően. Semmi baj nincs, ha egyszer-egyszer ennél kevesebb husi, és több turmix szerepel az étrendedben, ha rohanósak a napjaid, máshogy nem tudod megoldani a minőségi étrendedet. Egy-egy napnál tovább azonban ne alkalmazd! A fehérjeporokat könnyen emészti a szervezeted, ami egyrészről jó, másrészről egy idő után a belek ellustulnak, a gyors felszívódás miatt kevesebb emésztőenzim termelődik, a nyálelválasztás csökken, a rágás mechanizmusa is kimarad, ezek pedig mind szükségesek az optimális anyagcserédhez.

Szükséged van tehát a fehérjeporra, hiszen a legnagyobb segítséged a diétában, az izmaid feszességéhez, az éhség elűzéséhez, a nassolás helyettesítésére!

Neked melyik a kedvenc Peak fehérjéd?

Proteinfogyasztas

Termékek a Peak Shop kínálatából!
Hozzászólások

Tudj meg többet arról, hogyan lehetsz még szebb a Google+ oldalunkon!

Mikor igyál fehérjeturmixot, ha fogyókúrázol?
8 szavazat, 4.50 átl. szavazat (89% pont)

Fontos a véleményed! Itt vagyunk, ha van kérdésed!

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöljük.

Hozzászólás elküldése előtt kérled add meg a helyes számot *

9 hozzászólás

  • Évi szerint:

    Köszönöm a cikket!
    Mi a véleményed arról,hogy minden reggel zabpelyhet eszem és ebbe keverek 1 kanál fehérjeport.
    Mennyiségre zabból mennyi lehet?Nagyon szeretem s vízzel forrázom.
    Köszönöm! <3

  • Palatinus Tünde szerint:

    A zabpehely, zabkorpa nagyon jó választás, értékes tápanyagok vannak benne, lassú felszívódású, jó minőségű szénhidrátforrás, a glikémiás indexe alacsony, így a vércukorszintedet stabilan megtartja. Lúgosító hatása miatt a fehérjediétában kiemelkedően fontos. Gluténmentes, így elméletileg gluténérzékenyek is fogyaszthatják, azonban csak abban az esetben marad “tiszta”, ha a gluténtartalmú gabonáktól külön zárt rendszerben történik a gyártása. Olcsó, egyszerű elkészíteni, és még finom is. Bár többnyire én is mikróban készítem el, az értékes tápanyagok sokkal jobban megmaradnak benne, ha előző nap este lúgos vízbe beáztatod.

  • Bálint szerint:

    Komolyan egy táplálékkiegészítőket gyártó cég honlapján egy elviekben személyiedző beszél a fogyókúráról? Komolyan? Milyen formában akartok így hitelesek lenni? Nincs olyan, hogy fogyókúra. Ahogy helyi fogyás sincs. Vagy tisztán eszel néha elcsábulva, vagy nem. De a fogyókúra az nulla. Zero. Mint a túróstáska-alma-borsófőzelék-saláta fehérjetartalma.
    Ne állítsatok már ekkora marhaságot mert a sok hiszékeny, többnyire nő el is hiszi.

    • Palatinus Tünde szerint:

      Kedves Bálint! Valószínűleg először jársz az oldalunkon, így nem vagy tisztában azzal, hogy miként és hogyan vagyunk hitelesek, így azt sem tudhatod, hogy mi is a tiszta étkezés hívei vagyunk mi is, ezt közvetítjük az olvasóinknak is. A “fogyókúra” kifejezés helyett írhattam volna tudatosan összeállított étrendet is, ami a nőknél többnyire súlycsökkenéssel jár. Ez a kifejezés benne maradt a köztudatban, kár erre több szót vesztegetni, ahogy egy nyelvész is kiakadhatna a “tök jó, baromi jó, irtó klassz” kifejezéseken, de mivel a szlengbe beleivódott, ezért csak legyint rá. Üdvözlettel: Palatinus Tünde, az elviekben személyi edző

      • Bálint szerint:

        Én úgy gondolom, hogy a fogyókúra szóban a kúra szó egy időszakos étkezési váltást jelent. Ellenben az oldal feladata az lenne, hogy a folyamatosan rendes étkezési szokásokat népszerűsítse. Ezzel szemben rá van hagyva mindenkire ez a marhaság mert szerintem ez az. Nem csak nyár előtt egészségtelen a zsírpárna hanem egész évben. Ebbe nem mennék bele.

        • Palatinus Tünde Palatinus Tünde szerint:

          Javaslom, hogy olvasd el több cikkünket, ne csak a szalagcímet, mielőtt egyetlen szóhasználat alapján téves következtetéseket vonnál le!

        • Mező Mónika Mező Mónika szerint:

          Szia Bálint!

          Ezzel a hozzászólásoddal tökéletesen egyetértek, és mivel 25 éve diétázunk, azt írjuk, amit mi is csinálunk.
          A fogyókúra szóra keresnek a Googleban naponta több tízezren. Azaz az emberek fejében a FOGYÓKÚRA szó van. Ezért ez a cikk címe, és nem az hogy ÉLETMÓDVÁLTÁS, amely nem érdekli az embereket.
          Úgy kell elmagyarázni hogy egész életünkben egészségesen diétázunk, hogy az az olvasók SZÁMÁRA befogadható legyen.
          Ha ők a fogyókúra szóból indulnak ki, akkor ebből kiindulva kell cikket írni, és szép lassan elmagyarázni nekik, hogy fogyókúra NINCS.
          Egészséges életmód van.
          Rendben?

  • Tiba Hajnalka szerint:

    Nagyon jó a cikk, de ha jól értettem nem szabad minden nap fogyasztani, mert ellustul a szervezet. Na most nekem pont az a bajom, hogy napról napra kevés a fehérje amit beviszek. Pénz szűke miatt nem nagyon tudunk zöldség gyümölcsre hangsúlyt fektetni, és ahogy a fehérje árát elnézem nem hiszem hogy meg tdujuk venni. Tudnátok vmi fehérjedús étrendet ajánlani, vagy tippet adni?

    • Palatinus Tünde Palatinus Tünde szerint:

      Szia Hajni, nem, had javítsalak ki! A cikkbe is azt írtam, hogy napi szinten lehet fogyasztani, 1-2-3 adag még ideális a szervezetednek, de ennél többet nem javaslok. A fehérjedús étrenddel annyi a probléma, hogy még drágább, mint a zöldség, gyümölcs, mármint a jó minőséget értem ez alatt. Az étrendjeink szinte kivétel nélkül fehérjedúsak, hiszen pont ez a legnagyobb hiba a napi általános táplálkozásban: rossz minőség, alacsony fehérjetartalom, sok zsír és szénhidrát.

Mikor igyál fehérjeturmixot, ha fogyókúrázol?
8 szavazat, 4.50 átl. szavazat (89% pont)
13277
Blog, Tudatos táplálkozás
, ,