Hormonháztartásod zavarai kellemetlen panaszokat okozhatnak. Ahhoz, hogy egészséges és teljes életet élhess, fontos a hormonszinted normál értéken tartása. Van, amikor ez nem egyszerű és van, amikor meglepően kevés elég az egyensúly megtartásához.

Női hormonok

Tudod, hogy melyek azok a női hormonok, melyek napi szinten meghatározzák a közérzetedet?

Kortizol

Szteroid hormon, amit a mellékveséd bocsát ki stresszhelyzetekben. Ez a stresszhelyzet lehet egy baleset, edzés, műtét, pszichikai behatás. Ez a hormon a szervezeted zavartalan működéséhez elengedhetetlen: segít a vérnyomás normál szinten tartásában, a fehérjék, cukrok és zsírok felhasználásának elosztásában. Ha ez a hormon túlzott mértékben van jelen a szervezetedben, fokozott táplálékfelvételre serkenthet. A kortizol ugyanis segíti a zsír lerakódását a csípőn és a hastájékon, és sajnos az izomleépítő folyamatokat is elindítja.

Mi tehetsz ez ellen?

Ha heti legalább 3 óra hosszan kardió vagy súlyzós edzést végzel, jelentősen csökkented a kortizol szintedet.

Pajzsmirigyhormonok

Ezek a hormonok fontos szerepet játszanak az anyagcsere szabályozásában és az energia szinten tartásában. Sajnos a krónikus stressz, a nem megfelelő táplálkozás, bizonyos gyulladásos folyamatok a szervezetben ezeknek a hormonoknak az alul-, illetve túlműködését okozhatják.

Mi tehetsz a pajzsmirigyhormonok egyensúlyban tartásáért?

Ha alul működik a pajzsmirigyed, kerüld a kelkáposztát, a brokkolit, a karfiolt, a spenótot, a körtét, a kölest, a mustárt, a cukor és a feldolgozott, finomított ételek fogyasztását. Érdemes viszont sok tojássárgáját, petrezselymet, datolyát, szilvát, sajtot, halat és csirkét enned. Túlműködő pajzsmiriggyel kerülnöd kell a jódtartalmú élelmiszereket pl. a tengeri halakat, rákot, kagylót, a tejtermékeket és a jódozott sót. Célszerű a kávét, teát, cukros üdítőket is teljesen elhagynod az étrendedből, a dohányzásról már nem is beszélve.

Black Friday! 33% OFF Mindenre a PeakShopban + 1 doboz Cukimentes Szaloncukor is a Tiéd!

Oxitocin

Az agyalapi mirigy egyik legcsodálatosabb hormonja, a szeretethormon. Nyugtató hatású, segít a stressz oldásában, serkenti a memóriádat és csökkenti a vérnyomásodat. Az általad szeretett személy megérintése, de akár házi kedvenced simogatása is megindítja az oxitocin termelését.

Női hormonok egyensúlyban

Melatonin

A tobozmirigy termeli és a szervezeted alvás-ébrenléti ritmusának vezérlésében van fontos szerepe. Előanyaga az L-triptofán, amely sötétedéskor képződik. A mesterséges fényforrások megzavarhatják a melatonintermelésedet és ez veszélyezteti  a pihentető, mély alvásodat. Az alacsony melatoninszint megnövelheti a cukorbetegség és a rák kialakulásának esélyét. Ha ezt el akarod kerülni, száműznöd kell minden mesterséges fényt a hálószobából és szükség szerint fedd el a szemedet maszkkal. Aludj laza ruhában, mert a szoros ruházat akár hatvan százalékkal is csökkentheti a melatonintermelést.

Tesztoszteron

A férfihormon bizony a nőkben is benne van. Bár a nők tesztoszteronszintje nagyon alacsony, szerepe ugyanolyan jelentős: szükséges a megfelelő agyműködéshez, a csont – és izomtömeghez, az energiatermeléshez és a szexuális funkciók működéséhez is. A túl alacsony tesztoszteronszint növeli a csontritkulás kialakulásának kockázatát, csökkenti a nemi vágyat és depresszió kialakulásához vezethet. Ennek a hormonnak a magas szintje okozhat pattanásokat is. Megfelelő szinten tartásáért annyit tehetsz, hogy egészségesen étkezel, kerülöd a cukrot és a fehér lisztet.

Leptin

Ez a hormon felelős a koplalás elkerüléséért: amint csökken a kalória bevitele és összemennek a zsírsejtek, a leptin termelése is visszaesik. Ha a leptin receptorhoz kötődik, telítettségérzetet vált ki, ha azonban kevés a leptin, kevesebb receptor van kötött állapotban és az éhségérzet is fokozódik. Száműzd étrendedből a finomított cukrokat, így elkerülheted, hogy akkor is egyél, amikor valójában nem vagy éhes.

Ösztrogén és progeszteron

Ez a két hormon határozza meg nőiességünk egészségét. Ha az egyensúly felbomlik (stressz, súlygyarapodás, vegyi anyagok hatására), tested jelez, és kellemetlen tüneteket produkál: ingerlékeny lehetsz, migrén gyötörhet és depresszió is kialakulhat, valamint csökkenhet a teherbeesés esélye. A keresztes virágú zöldségek, a citrusfélék és a teljes kiőrlésű gabonából készült ételek fogyasztásával szinten tarthatod az ösztrogénszintedet.

Szerotonin

Ez a hormon nagyban befolyásolja a hangulatodat, a higgadtságodat, a lelki nyugalmadat és a memóriád működését. A stressz és a bosszúság miatt csökken a szerotoninszinted és könnyebben kialakul a depresszió. A hetente két-három alkalommal végzett legalább félórás intenzív mozgás is segít számodra az egyensúly megőrzésében.  A banán vagy egy kocka csoki gyors segítséget hoz ugyan, de hosszú távon célszerű fehérjében gazdag ételeket fogyasztanod.

Te észreveszed, ha a hormonjaid makrancoskodnak?

Peak Girls – olvasói bejegyzés, Losánszki Csilla, személyi edző, TRX instruktor

Tudj meg többet arról hogyan lehetsz még szebb a Google+ oldalunkon!

Vidd el a BOMBABIZTOS és CUKORMENTES bejgli receptet - amit a Peak CUKRÁSZA készített.