Hogyan kezdj bele az étrendváltásba?

Mennyivel egyszerűbb dolgod lenne, ha önsanyargatás nélkül, könnyedén érnéd el a célod, ugye ebben egyetértünk? Úgy tartják, a jó dolgokért meg kell dolgozni és semmi sincs ingyen. Törődj ebbe bele! De hogyan kezd el az étrendváltást?

Étrendváltás

Azonban jó hír, a dolgok 90%-a a hozzáállásodtól függ, nem pedig attól, mi történik épp!eletmodvaltas

Biztosan veled is előfordul, ha jó kedved van, minden olyan szép, mert szépnek látod a világot. Ha pedig épp rossz napot fogtál ki, akkor az egyébként jó dolgok is kilátástalannak tűnnek. Nincs ez másként a diétázással és az egészséges életmóddal sem.

Úgy érzed, sanyargatod magad, le kell mondanod a finom ízekről, mozognod kell?

Mit szólnál, ha azt mondanám, te tiszteled a saját testedet annyira, hogy az egészséged érdekében minden nap teszel azért, hogy ez még sokáig így is maradjon. Megválogatod, hogy mit eszel, mert a legjobbat akarod adni magadnak, és erőt veszel magadon akkor is, ha fáj vagy semmi kedved edzeni. TE ettől vagy több, ez a saját harcod, magadért teszed és erre légy nagyon büszke!

Amint változtatsz a hozzáállásodon, máris máshogy hangzik az egész diétázás. Ahhoz azonban, hogy élvezd is, és ne csak muszájból csináld jó, ha élvezetes az életmódod, ha találsz benne örömöt. Én azért eszem diétásan, mert jó érzés, hogy az életem ezen területén is tudatos vagyok. Ahogyan megválogatom a ruháimat, úgy az ételt is. A rengeteg pozitív hatást gyorsan megtapasztalod: szebb bőr, szebb alak, jobb közérzet, vitalitás. Fogd fel egy új kihívásként az étrendi átállást, egy feladatnak, amit megvalósítasz! Olvasd tovább, hogyan vágj bele!

Étrendváltás lépései

Légy tudatos!

Ehhez szükséged lesz egy papírra és tollra. Tervezd meg, mit és hogyan viszel véghez! Kezdd egy diétás napló összeírásával, ez lesz a kiindulási alap.

Egy héten át folyamatosan írd le, mikor, mit ettél!

Nagyon fontos, hogy őszinte legyél, minden falatot le kell írni, lehetőleg mennyiséggel együtt. Ha a főétkezések közt bekapsz 1-2 falatot, az is étkezésnek minősül. A naplóval lehetőséged nyílik pontosabb képet kapni étkezési szokásaidról, mert lehet, hogy sokkal több vagy épp kevesebb táplálékot veszel magadhoz, mint amit feltételezel.

Állíts fel célokat!

Legyen az fogyás, erősítés vagy csak egy egészségesebb életvitel, tűzz ki apró célokat. Lehet például heti bontásban.

Minden hét egy új kihívás a diétában. Például az első héten elhatározod, hogy minden reggelid csak természetes, feldolgozatlan ételt fog tartalmazni. Ezt pedig tartsd be következetesen! Ehetsz zabpelyhet, natúr joghurtot, gyümölcsöket, tojásrántottát, zöldségeket. Amit ne: felvágottak, péksütemények, csomagolt kenyér, édességek, cukrozott tea/kávé, dobozos narancslé.

A második hét szóljon az ebédről: nem kell nagy dolgokra gondolni, akár otthoni ételt viszel magaddal, akár a munkahelyeden/iskolában eszel, egy dolgot tarts be: tartalmazzon zöldséget! Ne krumplit és kukoricát, hanem elsősorban zöldsalátát, párolt brokkolit, lila káposztát, zöldbabot.

A harmadik héten egy új feladatot valósíts meg: hagyd el a sót! Tudom, ez elsőre rémisztőnek tűnhet, de hamar meg lehet szokni és az eredmény mindenképpen megéri! A sózás elhagyásával a tested nem tartja vissza a felesleges vizet. Ez nem jelent kiszáradást, csak a bőröd alatti víz fog eltávozni. Nem is gondolnád, de a só a saját tömegének akár 180-szorosát is képes megkötni. Az ételekben található mennyiség pedig bőven elég, nincs szükség külön sózásra. Érezni fogod az ételek valódi ízét, kevesebbtől is jól fogsz lakni. Megszabadulsz a nehéz láb érzéstől, a vízvisszatartástól, és nem leszel állandóan szomjas étkezés után. Egy próbát megér!

A negyedik héten kipróbálhatod a vegetarianizmust. Egy hét még nem túl hosszú idő, nem fogsz fehérjehiányban szenvedni. A hús helyett fogyassz sovány tejtermékeket, tojást, olajos magvakat és rengeteg friss zöldséget. Ez egy enyhe méregtelenítésnek is kiváló.

A következő héten megpróbálhatod a tejtermékeket kiiktatni és növényi eredetű termékekkel pótolni. A reggeli kávéd nagyon finom lesz mandula- vagy kókusztejjel. Létezik szójajoghurt és szójasajt is. Túró helyett már kapható a paleo „totu”, ami tojásfehérjéből készül.

Ilyen kis kihívásokat Te is kitalálhatsz magadnak, például egy hétig elhagyhatod az édességet, a cukrot, a fehér lisztet vagy egyáltalán minden gabonafélét, lemondhatsz egy hétig a dohányzásról, az alkoholról, az energiaitalokról, a cukros üdítőkről. Nem lemondásra és szélsőséges diétára buzdítalak, hanem arra, hogy ezekkel a kis változtatásokkal sokkal szórakoztatóbb, és egyszerűbb az életmódváltás. Erősíti az akaraterődet is, ha egy számodra megszokott dologról képes vagy lemondani egy kis időre, utána sokkal jobban fogod értékelni a kis dolgokat.

Érték a mérték, ezekkel a kis feladatokkal pedig kellőképpen változatos lehet a diétád, hiszen mindent eszel, csak más-más felosztásban, nem mindent mindig. Az apró célok pedig könnyen megvalósíthatók és lesz sikerélményed már az elején is! Végezetül pedig ne feledd, amiben örömödet leled, sokkal jobb hatással van Rád!

Nálad mi volt vagy lesz az első lépés?

etrendvaltas

 

 

 

 

 

Peak Girls – olvasói bejegyzés, Wendler Anna

Tudj meg többet arról hogyan lehetsz még szebb a Google+ oldalunkon!

Wendler Anna

Wendler Anna

Szia, Wendler Anna vagyok és nagyon örülök, hogy az írásaim eljutnak Hozzád. Az egészséges életmód nagyon fontos nemcsak a munkám miatt (aerobic edzőként dolgozom, és szeretnék jó példát mutatni), hanem minden területen sokkal színvonalasabb lehet az életvitelünk, mely kihat a teljesítményünkre és az emberi kapcsolatainkra is. Folyamatosan kísérletezgetek új ötletekkel, trükkökkel és módszerekkel, valamint receptekkel is, és a tapasztalataimat szívesen megosztom az írásaimon keresztül Veled. Hiszem, hogy a legjobb motiváció a személyes példamutatás, én pedig azon dolgozom, hogy ez Neked is a segítségedre legyen.
Wendler Anna
Termékek a Peak Shop kínálatából!
Hozzászólások

Tudj meg többet arról, hogyan lehetsz még szebb a Google+ oldalunkon!

Hogyan kezdj bele az étrendváltásba?
1 szavazat, 4.00 átl. szavazat (83% pont)

Fontos a véleményed! Itt vagyunk, ha van kérdésed!

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöljük.

Hozzászólás elküldése előtt kérled add meg a helyes számot *

2 hozzászólás

  • Anita szerint:

    Kedves Anna!

    Kb. egy hónapja határoztam el, hogy életmódot váltok. Nem vagyok túlsúlyos (formásodni viszont nem ártana), de kutatóként igen sok szellemi munkát végzek és gyakran érzem magam úgy, mint aki teljesen kimerült. Ezért azt remélem, hogy ha az étrendemen változtatok és beiktatom a mozgást, ez majd jobb lesz.
    Az étrenddel (leginkább az uzsival) kapcsolatban lenne néhány kérdésem:
    – A napi 5x étkezés OK, de lehet uzsonnára mondjuk gyümölcsöt enni? Mi a helyzet azokkal, amelyek sok cukrot tartalmaznak (pl: sárgadinnye, alma, banán)?
    – Lehet e délután édesítővel és zabpehellyel készült édességeket fogyasztani ha fogyni szeretnénk?
    – Az olajos magvak szintén csak délelőtt jöhetnek-e szóba?

    Válaszod előre is köszönöm,
    Anita

    • csilla csilla szerint:

      Szia Anna,

      Az elhatározásod már fél siker!
      Igen, a napi ötszöri étkezés jó irányvonal, viszont délután már lehetőleg mérsékeld a szénhidrátfogyasztásod, ami kiterjed a gyümölcsökre is. Ezeket inkább a nap első felében edd, délután 2 után már ne. Azt javasolnám, hogy amíg a fogyásod nem indul be, illetve nem éred el a kívánt testalkatot, addig hagyd el a délutáni szénhidrátfogyasztást, még a zabpelyhet is. Fogyassz helyette sok zöldséget, ami segíti a telítettség érzetet. Délután és este próbálj meg inkább fehérjeporból készült “édességeket” fogyasztani, például puding állagúra kikeverve, esetleg sovány túrót ízesítve vele. Az olajos magvakat is inkább délelőttre időzítsd be.
      Pár hét elteltével meglátod majd magadon a változást, és ennek megfelelően tudod majd tovább alakítani az étrended a későbbiek folyamán.

      Csilla

Hogyan kezdj bele az étrendváltásba?
1 szavazat, 4.00 átl. szavazat (83% pont)
1028
Tudatos táplálkozás
, ,