Tartsd egyensúlyban a hormonjaidat!

hormonegyenesulyHormonháztartásod zavarai kellemetlen panaszokat okozhatnak. Ahhoz, hogy egészséges és teljes életet élhess, fontos a hormonszinted normál értéken tartása. Van, amikor ez nem egyszerű és van, amikor meglepően kevés elég az egyensúly megtartásához.

Női hormonok

Tudod, hogy melyek azok a női hormonok, melyek napi szinten meghatározzák a közérzetedet?

Kortizol

Szteroid hormon, amit a mellékveséd bocsát ki stresszhelyzetekben. Ez a stresszhelyzet lehet egy baleset, edzés, műtét, pszichikai behatás. Ez a hormon a szervezeted zavartalan működéséhez elengedhetetlen: segít a vérnyomás normál szinten tartásában, a fehérjék, cukrok és zsírok felhasználásának elosztásában. Ha ez a hormon túlzott mértékben van jelen a szervezetedben, fokozott táplálékfelvételre serkenthet. A kortizol ugyanis segíti a zsír lerakódását a csípőn és a hastájékon, és sajnos az izomleépítő folyamatokat is elindítja.

Mi tehetsz ez ellen?

Ha heti legalább 3 óra hosszan kardió vagy súlyzós edzést végzel, jelentősen csökkented a kortizol szintedet.

Pajzsmirigyhormonok

Ezek a hormonok fontos szerepet játszanak az anyagcsere szabályozásában és az energia szinten tartásában. Sajnos a krónikus stressz, a nem megfelelő táplálkozás, bizonyos gyulladásos folyamatok a szervezetben ezeknek a hormonoknak az alul-, illetve túlműködését okozhatják.

Mi tehetsz a pajzsmirigyhormonok egyensúlyban tartásáért?

Ha alul működik a pajzsmirigyed, kerüld a kelkáposztát, a brokkolit, a karfiolt, a spenótot, a körtét, a kölest, a mustárt, a cukor és a feldolgozott, finomított ételek fogyasztását. Érdemes viszont sok tojássárgáját, petrezselymet, datolyát, szilvát, sajtot, halat és csirkét enned. Túlműködő pajzsmiriggyel kerülnöd kell a jódtartalmú élelmiszereket pl. a tengeri halakat, rákot, kagylót, a tejtermékeket és a jódozott sót. Célszerű a kávét, teát, cukros üdítőket is teljesen elhagynod az étrendedből, a dohányzásról már nem is beszélve.

Oxitocin

Az agyalapi mirigy egyik legcsodálatosabb hormonja, a szeretethormon. Nyugtató hatású, segít a stressz oldásában, serkenti a memóriádat és csökkenti a vérnyomásodat. Az általad szeretett személy megérintése, de akár házi kedvenced simogatása is megindítja az oxitocin termelését.

Női hormonok egyensúlyban

Melatonin

A tobozmirigy termeli és a szervezeted alvás-ébrenléti ritmusának vezérlésében van fontos szerepe. Előanyaga az L-triptofán, amely sötétedéskor képződik. A mesterséges fényforrások megzavarhatják a melatonintermelésedet és ez veszélyezteti  a pihentető, mély alvásodat. Az alacsony melatoninszint megnövelheti a cukorbetegség és a rák kialakulásának esélyét. Ha ezt el akarod kerülni, száműznöd kell minden mesterséges fényt a hálószobából és szükség szerint fedd el a szemedet maszkkal. Aludj laza ruhában, mert a szoros ruházat akár hatvan százalékkal is csökkentheti a melatonintermelést.

Tesztoszteron

A férfihormon bizony a nőkben is benne van. Bár a nők tesztoszteronszintje nagyon alacsony, szerepe ugyanolyan jelentős: szükséges a megfelelő agyműködéshez, a csont – és izomtömeghez, az energiatermeléshez és a szexuális funkciók működéséhez is. A túl alacsony tesztoszteronszint növeli a csontritkulás kialakulásának kockázatát, csökkenti a nemi vágyat és depresszió kialakulásához vezethet. Ennek a hormonnak a magas szintje okozhat pattanásokat is. Megfelelő szinten tartásáért annyit tehetsz, hogy egészségesen étkezel, kerülöd a cukrot és a fehér lisztet.

Leptin

Ez a hormon felelős a koplalás elkerüléséért: amint csökken a kalória bevitele és összemennek a zsírsejtek, a leptin termelése is visszaesik. Ha a leptin receptorhoz kötődik, telítettségérzetet vált ki, ha azonban kevés a leptin, kevesebb receptor van kötött állapotban és az éhségérzet is fokozódik. Száműzd étrendedből a finomított cukrokat, így elkerülheted, hogy akkor is egyél, amikor valójában nem vagy éhes.

Ösztrogén és progeszteron

Ez a két hormon határozza meg nőiességünk egészségét. Ha az egyensúly felbomlik (stressz, súlygyarapodás, vegyi anyagok hatására), tested jelez, és kellemetlen tüneteket produkál: ingerlékeny lehetsz, migrén gyötörhet és depresszió is kialakulhat, valamint csökkenhet a teherbeesés esélye. A keresztes virágú zöldségek, a citrusfélék és a teljes kiőrlésű gabonából készült ételek fogyasztásával szinten tarthatod az ösztrogénszintedet.

Szerotonin

Ez a hormon nagyban befolyásolja a hangulatodat, a higgadtságodat, a lelki nyugalmadat és a memóriád működését. A stressz és a bosszúság miatt csökken a szerotoninszinted és könnyebben kialakul a depresszió. A hetente két-három alkalommal végzett legalább félórás intenzív mozgás is segít számodra az egyensúly megőrzésében.  A banán vagy egy kocka csoki gyors segítséget hoz ugyan, de hosszú távon célszerű fehérjében gazdag ételeket fogyasztanod.

Te észreveszed, ha a hormonjaid makrancoskodnak?

egyensuly

 

 

 

 

 

 

Peak Girls – olvasói bejegyzés, Losánszki Csilla, személyi edző, TRX instruktor

Tudj meg többet arról hogyan lehetsz még szebb a Google+ oldalunkon!

Csilla Losánszki

Csilla Losánszki

"Csilla vagyok, személyi edző. A személyi edzéseim mellett TRX illetve egyéb funkcionális eszközöket alkalmazó edzéseket és köredzéseket vezetek, melyek során fontosnak tartom az egyéni és személyes kontaktust, kihozni minden vendégemből a benne szunnyadó rejtett tartalékokat.
Tanulmányaim és az új irányzatok iránti nyitottságom mellett a konditermekben és az egyéb sportok (hosszútávfutás és kerékpár, spinning, cross training stb.) során szerzett tapasztalataim nagyban hozzájárulnak az általam tervezett és irányított edzések szakmai színvonalához, legyen cél erősödés, fogyás, általános fittségi szint növelése, vagy a prevenció, egészségmegőrzés.

A preventív szemlélet megszállottja vagyok: csak addig terhelek, és olyan mértékben, ami még az egészséget szolgálja!
Az aranyközépút megtalálásában hiszek. Azt vallom, hogy a testet globálisan a leghatékonyabb edzeni.
A fókuszt a törzs izmaira helyezem, hiszen erős törzs nélkül nincsenek erős végtagok!
Neked, mint „szabadidős” sportolónak elsődleges célod az egészséged megőrzése és fittséged fejlesztése. Véleményem szerint erre kínál megoldást a funkcionális training és a szabad súlyokkal illetve gépekkel történő erősítő edzés ötvözete, mely témában a rendszeres mozgást szolgáló táplálkozással karöltve igyekszem ellátni Téged tanácsokkal."
Csilla Losánszki
Termékek a Peak Shop kínálatából!
Hozzászólások

Tudj meg többet arról, hogyan lehetsz még szebb a Google+ oldalunkon!

Tartsd egyensúlyban a hormonjaidat!
2 szavazat, 3.50 átl. szavazat (75% pont)

Fontos a véleményed! Itt vagyunk, ha van kérdésed!

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöljük.

Hozzászólás elküldése előtt kérled add meg a helyes számot *

Tartsd egyensúlyban a hormonjaidat!
2 szavazat, 3.50 átl. szavazat (75% pont)
1000
Egészség
, ,