Az idő még épp, hogy csak elkezdett melegedni, a nappalok is még csak alig lettek érezhetően hosszabbak. És nem csak emiatt, de ha a naptárt nézed is, még nagyon messzinek tűnik a nyár. Még rengeteg időd van, míg beköszönt a bikini-szezon. Vagy mégse? Vajon mennyi az ideális felkészülési idő, ami elég, hogy a téli lustizós időszakban felszaladt centiket ledolgozd és a nyaraláson már újra formába jötten strandolhass?

A legelcsépeltebb válasz, amit erre a kérdésre lehet adni, hogy sose késő elkezdeni. Mások szerint meg sose lehet elég korán kezdeni. Ha ezeknél kicsit pontosabb választ akarsz kapni, akkor máris nincs egyszerű dolgod. Ahhoz, hogy megkapj egy egzakt számot először azt kell tisztázni, hogy számodra mit jelent az, hogy „formába”.

Van, aki a fittséget abban méri, hogy meg tudja-e csinálni az Iron Man Maratont. Más már attól is formában érzi magát, ha pár emeletet úgy tud lépcsőn megtenni, hogy a végére nem kapkodja úgy a levegőt, mint ha meg akarna fulladni. Ezért első lépésként el kell döntened, hogy számodra mi lesz a cél. A legtöbben a „formában vagyok” és a „fitt vagyok” kifejezéseket szinonimaként használja. Ha te is így teszel, akkor egyszerűbb dolgod van, mivel a fittségnek van egy öt pontból álló definíciója.

Az egyik legfontosabb ismérve egy fitt embernek, hogy a kardiovaszkuláris rendszere terhelhető. Ez azt jelenti, hogy az edzés alatt nem emelkedik meg vészesen a pulzusod és utána gyorsan elkezd visszaállni a normálisra. Ha így működik a szervezeted az azt jelenti, hogy már hozzászokott, felkészült a terhelésre és tudja, hogy kell azt kezelni.

Másik ismérve, hogy az izmaid jól terhelhetők. Nem fáradnak ki gyorsan, gyorsan regenerálódnak és nem görcsölnek be egyből, ha kicsit megterheled őket. Ránézésre is meg lehet (vagy legalábbis megpróbálják) mondani valakiről, hogy fitt-e. Ez nem légből kapott találgatás, a testzsír százalékoddal van összefüggésben. Egy fittnek tartott nő testének 15-32%- a is lehet zsír.

Ha a fenti definícióknak szeretnél eleget tenni, akkor az első lépés, hogy felméred, mennyire vagy a céltól. És mivel a felkészülési idő pár héttől több hónapig is tarthat, ezért érdemes, ha minél előbb elkezded, hogy tudd, hogy milyen messze vagy a céltól. Az első edzés alkalmával ugyanis csak az fog kiderülni, hogy milyen jó az állóképességed, mennyire bírja a szíved és az izmaid a terhelést.

Black Friday! 33% OFF Mindenre a PeakShopban + 1 doboz Cukimentes Szaloncukor is a Tiéd!

Ha elkezdesz rendszeresen edzeni, akkor gyakorlatilag már a második edzéstől észre fogod venni a testmozgás jótékony hatásait. Felgyorsul, rendszereződik az emésztésed, egyre kevésbé fulladsz ki az edzéstől, és bár többet mozogsz, mégis sokkal több energiád marad.

Ha egész télen elhanyagoltad az edzést, akkor pár tanácsot érdemes megfogadnod!

Sose vidd túlzásba. A tested már valószínűleg elszokott a megerőltetéstől, ezért hagyj neki időt, hogy újra formába lendüljön. Ha már az első edzések alkalmával a végleteket feszegeted annak minimum egy izomláz lesz a jutalma, de komolyabb baj is lehet, ezek pedig kedved szeghetik a folytatástól.

A mozgás öröm legyen. Ne csinálj olyan gyakorlatokat, amiket utálsz, csak azért mert muszáj. Ettől csak a kedved fog elmenni, és így valószínűleg a gyakorlat kivitelezése se lesz megfelelő.

A pihenőidőt ugyanolyan komolyan vedd, mint az edzést. Az izmaidnak szüksége van a regenerációra a sérülések elkerülése miatt és, hogy feltöltődjenek. Ez pedig nem csak a két edzés közti napokra igaz, de edzés közben is.

Az edzés mit sem ér, ha nincs „üzemanyag”. Edzhetsz akármilyen keményen, ha a fejlődéshez szükséges tápanyagokat nem kapják meg az izmaid, ezért mindig figyelj a megfelelő fehérje és szénhidrát bevitelre, és ezek mellett a többi ásványi anyagot és vitaminokat se hanyagold el.

Az edzést nem lehet elég korán kezdeni. Ez ugyanúgy igaz akkor is, ha a fittség minden definíciója igaz rád, mint ha egyikkel se tudsz azonosulni. Az edzés nem egy kúra, egy életforma. Ha elkezded pár héten belül már nem egy program, hanem a napod része lesz. Ha pedig eljutsz odáig, hogy a napi rutinod részévé váljon, már nem is akarod majd abbahagyni.

nyár

nyári diéta

Források:

Karen Frazier: How long does it take to get in shape
Nicole Vulcan: How long does it take to get fit?

Vidd el a BOMBABIZTOS és CUKORMENTES bejgli receptet - amit a Peak CUKRÁSZA készített.