Pulzuskontroll edzés alatt – az egészségesebb és hatékonyabb edzés!

pulzuskontroll_pulzusmeroA szív összehúzódásának percenkénti számát hívjuk pulzusszámnak. A pulzusszám úgy változik, amilyen intenzitású sportot végzünk, az is számít, hogy hány izomcsoportot dolgoztatunk meg. A pulzusszám mérésével és a helyes pulzus betartásával optimalizálhatjuk az edzésünket hogy könnyebben elérjük célunkat.

Pulzuskontroll

Tehát, ha pulzusmérőt használunk, akkor mindig pontosan tudjuk a mért adatokat, és  tudatosan érjük el célunk. Minden ember más és más, mindenkinek más az állandó pulzusa is. Több dologtól is függ szívverésünk: életkor, nem, magasság+tömeg, edzettség, sőt a genetikától is. Mivel szívünk állandóan dolgozik, és edzhető is, teljesítménye javítható, ezáltal gyorsulhat az anyagcseréd, javul a vérkeringésed, nő az állóképességed. Gyorsabbad erősödnek az izmaid is.

Mennyi az ideális pulzus edzés alatt?

Először is számoljuk ki a pulzusszám intenzitását. Maximális pulzusszám 220, ebből vonjuk ki az életkorunkat, és megkapjuk a sportolás közbeni maximum pulzusszámunkat. Ha például 30 éves vagy, akkor 220-30=190. Ezt a számot nem haladhatja meg a pulzusod sport közben.

Ha most kezdtél sportolni, akkor válaszd a regenerációs pulzustartományt, ennél megnő az oxigén felhasználás, javul a vérkeringés. A maximális pulzus 50-60%-a lehet.

Ha zsírégetés a cél, akkor a pulzusszám  a számolt adat 60-70%-a legyen, és 90-120 percig tartson.

Az edzett, egészséges embereknek ajánlott  az aerob szint. A  max. pulzus 70-80% lehet, nagyon jó hatással van a tüdőre, a szívre, növelheted fittségedet, állóképességedet ebben a tartományban fejlesztheted legjobban.

Az interval edzéseknél a mért adat 80-90% lehet, felváltva végezve kardio, pihenő, és erősítő gyakorlatokat.
Kezdőknek nem ajánlott!

A maximális,  90-100% pulzus csak a hivatásos sportolóknak megengedett a felkészülés időszakában. Ez tilos azoknak, akik nem versenyszerűen sportolnak.

Pulzuskontroll edzés alatt

Tegyünk ezzel is egészségünk megőrzéséért!

Hála a gyártóknak már nagyon sok edzőgépben van pulzusmérő beépítve, ami jelez, ha túl magasra menne fel pulzusunk, de más, nem gépeken történő edzéseknél is figyeljünk erre oda.

A biztonságos sport garanciája pulzusunk mérése. Az edzés befejezése során szívverésünk visszaáll a 70-80 körüli nyugalmi számra. Ha mégsem, akkor fennállhat a túledzés veszélye, de ha még hosszabb ideig nem áll vissza pulzusunk, érdemes utánajárni, hogy mi ennek az oka.

Vigyázz szívedre, hiszen még sokáig szükséged van rá!

pulzus_meres_ora_nelkul

Peak Girls – Olvasói bejegyzés – Szabó Rubáné Tünde

Tudj meg többet arról, hogyan lehetsz még szebb a Google+ oldalunkon!

Termékek a Peak Shop kínálatából!
Hozzászólások

Tudj meg többet arról, hogyan lehetsz még szebb a Google+ oldalunkon!

Pulzuskontroll edzés alatt – az egészségesebb és hatékonyabb edzés!
0 szavazat, 0.00 átl. szavazat (0% pont)

Fontos a véleményed! Itt vagyunk, ha van kérdésed!

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöljük.

Hozzászólás elküldése előtt kérled add meg a helyes számot *

Pulzuskontroll edzés alatt – az egészségesebb és hatékonyabb edzés!
0 szavazat, 0.00 átl. szavazat (0% pont)
809
Egészség
, ,