Nem csak édesszájú a csapat... mi mondjuk kifejezetten wrapp-sajt-csirke fanok vagyunk, így örömmel és nyálcsorgatva osztjuk meg a következő receptet!
Nem csak édesszájú a csapat... mi mondjuk kifejezetten wrapp-sajt-csirke fanok vagyunk, így örömmel és nyálcsorgatva osztjuk meg a következő receptet!
-+=
Olvasási idő: 2perc
A quesadilla amolyan mexikói szendvics, ami nagyon egyszerű, finom, laktató. Amire szükség van hozzá: tortilla lapok – ebből mindenki talál magának valót, hisz a kukoricalisztből készült változaton kívül kapható már többek között sokmagvas, teljes kiőrlésű is. Ezen kívül hús kell, ami esetünkben most csirkemell lesz, sok sajt és zöldségek.
Fogyaszthatjuk tányérban szépen tálalva vagy akár becsomagolva bárhova magunkkal vihetjük a kis szeleteket.
Tippek, hogy változatos legyen!
30% OFF + Ingyenes Szállítás a Peak Télapótól! Most használd ki!
– darált sovány marha- vagy sertéshússal is nagyon finom.
– ha a húsos raguba Slim Protein Soupot keversz, tovább növelheted az étel fehérjetartalmát. A sajtos illik hozzá leginkább, de a marhahúsishoz a marhahúsis is :))
Tápanyagadatok
Csirkés quesadilla
Mennyiség egy adagban
Energia (kcal) 177Ebből zsírsavak (kcal) 45
% DV (napi érték)*
Összes zsír 5g8%
Szénhidrát 16g5%
Fehérje 17g34%
* Referencia beviteli érték egy átlagos felnőtt számára (8400 kJ / 2000 kcal).
A hagymát pucold meg, kockázd fel, majd egy EZ-coat olajsprayvel befújt, vagy kókuszolajjal kikent serpenyőben pirítsd meg.
Add hozzá az apróra felkockázott csirkemell filét, majd mikor már teljesen fehér a hús, a paradicsompürét és a kukoricát, babot is. Fűszerezd sóval, borssal, chilivel. Miután megfőtt a hús, jön a quesadillák összeállítása.
Először is reszeld le a sajtot. Utána fogj egy tortilla lapot és jó vastagon rakj rá sajtot, ugyanis ez fogja összetartani a kis szendvicseket. Ha belefér, még jobb, ha a light helyett zsírosabbat használsz, mert jobban olvad és finomabb is, pláne, ha füstölt sajtról van szó.
A sajtrétegre tedd a húsos keverék felét, majd ezt is szórd meg sajttal és végül fedd be még egy tortilla lappal.
Ezt ismételd meg még egyszer, majd süsd meg a quesadillákat. Ez történhet sütőben, grillen, de szerintem serpenyőben a legegyszerűbb. Fújj a serpenyőbe egy kis EZ Coat olajspray-t, majd süsd meg a quesadilla egyik felét. Közben a tetejére is fújj olajat, majd fordítsd meg és süsd meg a másik oldalát is. Óvatosan forgasd, mert az olvadt sajt miatt csúszkálni fog.
Ha elkészült megvárhatod, míg kihűl, akkor jól össze fog állni a sajtnak köszönhetően, de melegen is felvághatod őket 4 részre.
A tálaláshoz jól jön egy kis salsa, ami egyébként házilag is készíthető, de a készen kaphatóak is alacsony kalóriatartalommal rendelkeznek - vagy avokádókrém, plusz egy adag saláta.
Mimi vagyok, személyi edzőként dolgozom. A rendszeres testmozgás és az egészséges életmód tízes éveim közepe óta kiemelt része az életemnek. Célom, hogy sikerüljön megszerettetnem veled a rendszeres sportot, az egészséges életvitelt, hogy azt ne kötelező kínszenvedésként éld meg, hanem a mindennapi életed természetes részévé váljon. Az edzés mellett a hobbim a sütés-főzés, az új reform alapanyagok kipróbálása és ezekből egészséges sütireceptek kikísérletezése, melyekből itt a Peak oldalán is megosztom veled a legjobbakat.