-+=

Olvasási idő: 2 perc

Minden sportoló rémálma a ficam, a rándulás, illetve bármilyen olyan sérülés, amely visszavet az edzésben. Elég egy rossz lépés akár lépcsőn, akár csak úgy és máris kész a baj, amely hosszú hónapokra kényszerpihenőre ítélhet bennünket. Ha pedig éppen versenyszezonban ér utol a rándulás, a ficam, vagy – ne adja Ég – a szalag szakadás, az összes erőfeszítésünk, minden korábbi energia befektetésünk edzéseinkbe akár teljesen kárba mehet.

Sérülés

Ha nem nagy a baj és gyorsan, okosan cselekszünk, akkor viszont egy kicsikét enyhíthetünk a tüneteken és hamarabb mozgásba lendülhetünk újra. A rossz mozdulatot követően lényeges, hogy mihamarabb ellássuk sérülésünket a következő módon.

Véssük eszünkbe jól a következő angol betűszót: RICE. Ez a kezelés, ha nincs komoly, nagy baj, beválik. Pihentetés (rest), jegelés (ice), nyomás (vagyis fásli illetve egyéb fixáló kötés=compression), megemelés (vagyis felpolcolás, elevation). Ha még a duzzanat kialakulása előtt cselekszünk, és tartjuk ehhez magunkat néhány napig, hamarabb túllendülhetünk a nehezén. A jegelést érdemes két óránként 20 percig végezni és roppant fontos a pihentetés.

Dolgozzon helyetted a Zsírégetőd! A Munka Ünnepére: 33% OFF a Peak Zsírégetőidre!

Sérülés utáni kényszerpihenő

Ha ráterhelünk a sérült ízületre, a végeredmény szinte biztosan szalagszakadás lesz. Sokáig várni a profi, hozzáértő segítségre azonban nem érdemes. Ha egy nap alatt nem múlik el a fájdalom és a duzzanat, feltétlenül forduljunk orvoshoz. A szakértő röntgent és – szükség esetén – ultrahangot végez, melyek eredménye alapján születik meg a diagnózis és a döntés a további kezelésről. Arra érdemes lelkileg felkészülni, hogy egy egyszerű rándulás is minimum két hetes pihenőre ítél majd bennünket, amit melegen ajánlott betartani saját érdekünkben.

Hogyan előzhetjük meg a sérülést?

Alapvető az alapos bemelegítés és nyújtás. Hajlamosak vagyunk a nyújtó gyakorlatokat elhagyni az edzés végén, ami azonban óriási hiba, hiszen egy rugalmas, erős izomzat sok esetben megóvhat bennünket a komoly sportsérülésektől. A hétköznapokban azonban sajnos a baleseteket – ahogy azt az elnevezés is tükrözi, – nem tudjuk kivédeni. Ha viszont már megvan a baj, feltétlenül hallgassunk testünk jelzéseire és pihenjünk, hiszen jobb két edzésmentes hét, mint 2 hónap fekvőgipsz.

Sérültél már le komolyabban? Hogy bírtad a kötelező pihenést?