Minden diéta során eljön azonban az igazságtalan pillanat, amikor valami oknál fogva a mérleg nyelve nem akar mozdulni, megállt a fejlődésed, te pedig minden reggel csalódottan vágsz neki a napnak és úgy érzed, egyre inkább kezded elveszíteni a motivációd… vagy ami még rosszabb, megfordul a fejedben, hogy hagyod az egészet a búsba – hát minek szenvedj és sanyargasd magad, ha úgyse történik semmi…?!
Na, ezt a hozzáállást most gyorsan felejtsük el, inkább keressük meg az okokat és találjunk valami tuti biztos megoldást!
Még mielőtt a kardodba dőlnél, mert egy kisebb holtponthoz érkeztél, állj meg egy másodpercre és nézz magadba! Vajon TÉNYLEG mindent megteszel a siker érdekében továbbra is? Vagy a kezdeti nagy lendület után mostanság kicsit engedékenyebb vagy magaddal? Bárhogy is legyen, nincs az a probléma, amit ne lehetne megoldani!
> Peak-tipp! Még mielőtt Aliz elmondja a tutit, hadd ajánljam figyelmedbe a Peak legújabb nagyon fincsi, citrusos zsírégető italporát, a Reignite-ot! PONT a stagnáló kilók ellen készítettük el Neked – olyan szuper hatóanyagokkal, ami újra beizzítja az anyagcseréd és a zsírvesztést!
Lássuk tehát, mik lehetnek azok a bakik, amelyek kiküszöbölésével könnyebben dobod le magadról a felesleget a „fürdőruha-premierig”.
1. „Nagyjából betartom a diétát!”
Szuper, akkor van esélyed, hogy „nagyjából”sikereket érj el benne… Ha komolyan veszed a fejlődésed, és tényleg elhatároztad magad, foggal-körömmel ragaszkodsz ahhoz, ami az étrendedben szerepel. Hiába küzdötted végig a napot zabkásával, husival, salátával, ha este már nem parancsolsz magadnak és mégis lecsúszik egy kis fagyi (elvégre „megérdemled” egy ilyen kínkeserves nap után…)
…vagy szórakozni mentek a barátaiddal és végigkóstoljátok az összes koktélt az itallapról… elvégre ez „nem kaja”, mi baj lehet… Hááát, némi túlzással olyan ez, mintha nagykanállal cukrot habzsolnál!
Ha valamit csinálsz, csináld rendesen, teljes odafigyeléssel és fegyelemmel!
Nem azt mondom, hogy soha többé ne tarts görbe estét a csajokkal, vagy innentől kezdve mardosson a bűntudat, ha csak ránézel egy kürtőskalácsra, de főleg a diéta első pár hetében tényleg próbálj meg szigorú és türelmes lenni magadhoz, mert nagyon apró dolgok akadályozhatnak a fogyásban! Minél precízebben betartod a diétád, annál hamarabb fogod maximálisan jól érezni magad a bőrödben.
2. Mérték, pontos érték…
Mint említettem, tényleg olyan apró dolgokon is bukhatod a diétád, amire nem is gondolnál! Bár elsősorban a versenyzők kőkemény felkészüléséhez és étrendjéhez kapcsoljuk a „méricskélés” és „dobozolás” fogalmát, a Te diétádban is nagyon sokat számít, ha odafigyelsz, akár pontosan kiméred az adagokat és számolod a makrotápanyagok (fehérje, szénhidrát, zsír) mennyiségét is!
Lehet, hogy az „egy maréknyi mandula” helyett ma kicsit több maréknyival ettél? A nagy éhségben lecsúszott 1-2 extra szelet puffasztott rizs? Vagy a napi „csak egy kanál mogyoróvaj”-ad ma egy picikét nagyobb kanállal falatoztad?
Jó minőségű zsírokra szükségünk van, így nem baj, ha elcsábulsz a finom vajak világában! A megunhatatlan mogyoróvaj életmentő lehet a diétában, meglátod, isteni íz élményben lesz részed és egy pillanatra el is felejted, hogy éppen diétázol!
Tudom nehéz, de próbálj itt is, mint mindenben mértéket tartani, és nem folyamatosan rájárni a konyhában 🙂 Sok kicsi kanálból elég nagy mennyiségek jöhetnek ki végeredményképp.
Jogosan teheted fel a kérdést: mégis mivel lehetne ezt jól kordában tartani? Vezess diéta naplót!
Black Friday! 33% OFF Mindenre a PeakShopban + 1 doboz Cukimentes Szaloncukor is a Tiéd!
Tini korodban biztosan szívesen kezdted meg az üres lapokat „Kedves Naplóm!” felszólítással, majd izgatottan beszámoltál minden részletről – egy új szerelemről, barátságokról, élményekről… valószínűleg szívmelengetőbb ezeket a sorokat visszaolvasni, mint azt, hogy „Kedves Naplóm! Ma megint csirkét és zöldséget ettem ebédre, nagyon ügyes voltam, de a 3 evőkanál zab reggel nagyon kevésnek tűnt és éhes maradtam…” :)))
Mindenesetre nagyon hasznos, ha látod magad előtt, mikor, mit és mennyit ettél, könnyen kikerülheted az apró kis csapdákat! Egy a lényeg: legyél őszinte magaddal!
3. Kevés a folyadék…
Nincs kifogás, hogy nem esik jól, itt a nagy nyári meleg – a kellő folyadékbevitel elengedhetetlen! A legjobb, ha mindig magad mellett tartod kisebb adagokban: így nem fogsz megfeledkezni arról, hogy eleget igyál a nap folyamán, szem előtt tarthatod a kis üvegecskédet.
Biztosan nem árulok el nagy újdonságot azzal, hogy a cukorral vagy fruktózzal teli lötyiket mindenképp kerüld – helyette víz, zöld tea vagy a fincsi BCAA koktél bátran fogyasztható a nap folyamán, így ráadásul még az izmaid is extra védelmet kapnak! Hűsítő is, finom is, hmmm…
Sokan gondolják, hogy ha keveset isznak, elkerülhetik a vizesedést, de sajnos ez épp ellenkezőképp működik… ráadásul a megfelelő folyadékfogyasztás az emésztést is segíti, a koplalás mellett tehát egy másik szörnyen egészségtelen dolog az, ha a folyadékot vonod meg magadtól. Ne legyél a saját ellenséged!
És ha már ivás… nem kell teljesen magadba fordulnod, ha diétázol! Járj el ugyanúgy a barátokkal, szórakozz, de ne ess túlzásba az alkoholfogyasztást illetően! Az alkohol grammja 7 kalóriát tartalmaz (a zsíré 9!), ráadásul ezzel a szervezeted nem is tud mit kezdeni, nem tudja hasznosan felhasználni, mint például a zsírokat. Mit választanál: inkább a „viszkikóla”, vagy egy extra kanál a kedvenc mogyivajadból? Ugye nem is gondolkozol a válaszon 🙂
Ha mégis mulatnál egy kicsit a barátokkal, szeretnél koccintani, válassz kalória szegényebb alternatívákat: a száraz bor vagy a vodka-szóda még mindig kevésbé fog megártani, mint a cukordús koktélcsodák. Sőt, ha tudod, hogy szórakozni mentek, aznap legyen kicsit még szigorúbb a diétád, és vedd vissza a szénhidrátok és zsírok mennyiségét! A nassolást pedig felejtsd el éjszaka, ha jót akarsz az alakodnak!
Tipp: ha nagyon puffadnak és vizesnek érezed magad: a Peak Hydrobye-t vesd be. Nem kell aggódnod, ez egy természetes, egészségre nem káros vízhajtó – igazából egy gyógynövény “csoda” keverék 🙂 – ezek a növények a megfelelő arányban vannak benne, hogy segítsenek neked a formád tónusosabbá tenni, és a vizes, petyhüdt testet megszüntetni.
Akkor használd, ha fontos eseményre mész, strandolsz, szűk ruhát szeretnél felvenni – tehát alkalomszerűen!
4. “Jutalomfalatok”
A második ponthoz kapcsolódóan: vigyázz a „jutalomfalatokkal”! Nincs abból baj, ha bizonyos időközönként beiktatsz csaló étkezést, de sajnos a minden napi „mert megérdemlem” csokikockák, süti –vagy pizzaszeletek sajnos nem férnek bele a diétádba!
Olyan ez, mintha keményen játszanál egy meccsen, majd lőnél egy hatalmas öngólt: ha mindenképp megkívánsz valami édességet, próbáld úgy alakítani, hogy azt a nap első felében fogyaszd és mindenképp számold bele a megengedett napi szénhidrát mennyiségbe!
5. Csak „lájtosan”
Elindulsz a heti nagybevásárló körutadra, és a jól megpakolt szatyrokból a következő dolgok néznek vissza rád: „light” és „zsírszegény” variációk, „energiacsökkentett”, „diétás”, „fogyókúrás” termékek… biztos, hogy a legjobb döntést hozod ezekkel?
Ne csak a kalóriát vedd figyelembe! Mindig figyelj a termékek szénhidrát –és zsírtartalmára és arra is, hogy lehetőleg cukormentes variációkat válassz! Ne hagyd magad átverni: amiben kevesebb a zsír, abba sokkal több cukrot lapátolnak, ami diétás, az fruktózban úszik, ami szintén nem fog előrevinni a diétában. Meglátod, idővel egyre tudatosabb leszel! Ne csillanjon fel a „light” szócska láttán a szemed…
6. „Robot” üzemmódba kapcsoltál, vagyis a megszokás
Ugyanaz az edzésterv? Ugyanazok az ételek napról napra, hétről hétre? Már kívülről fújod a gyakorlatok sorrendjét az edzésen, gondolkodás nélkül, automatikusan vonszolod magad a gépekhez és a kajád is képes lennél csukott szemmel elkészíteni és bedobozolni? Vészesen csökken a motivációd, belefásultál az egészbe?
Akkor stop! Lehet ezt másképp is csinálni! Bármikor változtathatsz, módosíthatsz, sőt! Minél változatosabban edzed a tested, cserélgeted a gyakorlatokat, annál hálásabbak lesznek az izmaid! Legyen öröm az edzés, ne kényszer és megszokás! Nincs is annál jobb érzés, mikor az újdonság varázsa magával ragad, és alig várod, hogy kikelj az ágyból és új dolgokat fedezz fel és feszegesd a határaidat!
Ha pedig minden kötél szakad és egy kis extra löketre van szükséged, kortyolgass el egy adagot Refresh Serum italporból edzés előtt, ami többek között aminosavakkal és egy kis koffeinnel segít majd, hogy átlendülj a holtponton. Nekem sok aerob edzést élvezetessé tett már 🙂 Ha lelkes vagy az edzés során, lelkesebb leszel a diétában, azaz viszlát stagnáló súly, hello újabb sikerek!
7. Túl nagy a szigor
Sokan nem is gondolják, de azért is megállhat a fogyás és stagnálhat a súly, mert szigorú keretek közé szorítottad a szénhidrát-beviteled! A szervezeted nem éppen úgy fog reagálni a megvonásokra, ahogyan azt te szeretnéd, legalábbis nem hosszú távon… ne várd meg, míg mindent elkezd raktározni! Ha ilyen helyzetbe hozod magad, a testedben megszólal a vészcsengő: veszély van, ideje felkészül a „túlélésre”!
És csak azt éred el, hogy egyre távolabb kerülsz az áhított bikini alaktól… arról nem is beszélve, hogy fáradt leszel, semmire sem lesz energiád, a sportról még csak hallani sem akarsz majd, és mindenki fejét le akarod harapni, aki hozzád szól, vagy pár méteres körzetedbe kerül… Erről bővebben ITT!
8. Hatalmas nyomás, mentális feszkó
Hiába áll az utolsó pontban, lehet akár ez is a legfőbb akadály. Túlságosan ráfeszültél a diétára és idegesen hajszolod magad? Máson se jár az agyad, örök stressznek teszed ki magad ezzel kapcsolatosan?
A végeredmény valószínűleg az lesz, hogy a tested már csak azért sem úgy fog cselekedni és alakulni, ahogyan azt elvárnád. Biztosan az élet más területén is előfordult már veled, hogy valamit görcsösen akartál, és már csak azért sem sikerült, igaz?
Tereld el néha a figyelmed, persze a fő célról továbbra se vedd le a szemed egy másodpercre sem! Ne csalj, de ne minden gondolatod a diéta körül forogjon! Ne állj percenként a mérlegre és ne szaladgálj a centivel egész nap, hátha leolvadt rólad végre egy kis felesleg… Állj mindenhez pozitívan, élvezd az életet, töltsön el büszkeséggel, hogy minden egyes napot végigcsinálsz anélkül, hogy letérnél a „helyes útról”!
Ebben a videóban segítünk, hogy ha megállt a fogyás, mi az a módszer – recept, amivel újra beindul!
Mindenkinek van egy egyedi, sajátos útja a diéta során, a cél viszont a legtöbbször ugyanaz: fogyni/ formálódni és egy egészséges, boldog testben élni. Ne add fel az első buktatónál és ne ess kétségbe, ha egy kicsit rögös az út és vannak (merthogy lesznek) holtpontok! Keresd mindig a megoldást, adj magadnak egy kis extra időt, bízz magadban és soha ne felejtsd el, MIÉRT kezdted el az egészet!
Több motiváló tipp Aliztól ITT!
fogyás
stagnáló fogyás
Vidd el a BOMBABIZTOS és CUKORMENTES bejgli receptet - amit a Peak CUKRÁSZA készített.
