Tudod, hogy mi az, ami meghatározza a következő napod? Mitől függ, hogy másnap jobb közérzettel, vidámabban, fittebben kelsz? Hát attól, hogy mit műveltél az ágyban éjszaka! 🙂
Persze nem gondolunk semmi megbotránkoztatóra…. csupán arra, hogy milyen minőségben alszol!
Mint tudod, bármi is a célod, a pihentető és minőségi alvás a regeneráció és a fejlődés kulcsa!
A minőségi alvás alatt regenerálódik a tested, a hormonális változások miatt (például megnövekedett növekedési hormon) elősegítheted az izomfejlődést, zsírvesztést.
Nem beszélve arról, hogy egy kialvatlan éjszaka után másnap minden rosszabb. Az edzésteljesítményed rosszabb lesz, és az éhségkontrollod is. Szintén a kialvatlanságból adódóan nehezebben fogod tartani a diétát – nekem személyes tapasztalatom is, hogy álmosan több nassolásra, több mennyiségű ételre van szükségem, hogy úgy érezzem, hogy energikusabb vagyok.
Az alvást sok kiegészítővel támogathatjuk – de nemcsak a minőségét, hanem azt is, hogy az alvás alatt a lehető legjobban pörögjön a regeneráció!
Nézzük meg, melyek azok a kiegészítők, melyek valamilyen úton-módon segíthetnek!
A kazein – a legnépszerűbb „jó éjt” fehérje!
33,5% OFF mindenre a Peakshopban! Kezd az ÚJ évet, még egészségesebben, a Peakkel!
A tejsavó mellett nem annyira ismert fehérje, de lefekvés előtt ő az igazi! A kazein lassú felszívódású fehérje. Ez azt jelenti, hogy a kazeinnel bevitt aminosavak lassan szívódnak fel a szervezetedben – a kutatások szerint ez akár 6-8 órán át is kitarthat! Hát nem csodás? Még alszol, addig is el vagy látva fehérjével!
A lassú felszívódás miatt ráadásul tökéletesen laktat – vagyis jó dolog azokra az esetekre is, aki mondjuk éjjel akarnák kifosztani a hűtőt…
A kazeint diétában magában vagy pár szem olajos maggal készítsd el, kevés vízzel, sűrűre, pudingosra. Fehérje palacsintára is öntehted! Nem szigorú diéta esetén kis adag zabhoz keverve, zabpalacsintára öntve, vagy pár szem gyümölccsel elkeverve mennyei vacsi!
> Peak-tipp! A Peak Keep Calm kazeinje nemcsak egy sima, uncsi arc! Tele van rakva egészséges, elalvást segítő és nyugtató kis növényekkel! Gubózz be egy finom karamellás csokit vagy madártejet kortyolgatva… ellazulsz… és garantáltan Neked lesznek a legszebb álmaid. Vagy legalábbis hamar elalszol. 🙂
Glutamin lefekvéskor!
A glutamin fokozza a fehérjék szintézisét az izmokban, azáltal elősegíti az izomnövekedést és gátolja a lebontó folyamatokat. Ezen túl a növekedési hormon szintjét nagymértékben emeli, ezen keresztül izomtömeg növekedésnek, de a zsírégetésnek is kedvez! A lefekvés előtt bevitt glutaminnal így nemcsak az izomzatodnak és a regenerációnak teszel jót, de a hormonális folyamatok is optimálisabbak lesznek!
Magnézium
A szervezetben a magnézium izomlazító hatású, így segíti a nyugodtabb alvást. Ezen felül az éjjel lesújtó vádli görcsöket is megszünteti! Aki átélt már ilyet (szerintem Te is…), az tudja, hogy nagyon kellemetlen tud lenni, elrontja az éjszakát… és még másnap is érezteti a hatását. Előzd meg, vagy nullázd le az előfordulását!
A természetes nyugi-bogyó: a GABA!
A GABA, azaz a gamma-aminos-vajsav, ami egy gátló hatóanyag, hatása amolyan természetes nyugtató. Nemcsak az elalvást segíti, de a minőségét is javítja. A Peak Gaba amolyan természetes „nyugi-bogyi”. Akkor használd, ha egy stresszes nap után a plafonon vagy, pörögsz és szeretnél picit lelazulni, megnyugodni.
A Gaba aminosav abban is különleges, hogy a növekedési hormonszinted is javíthatja, ami gyors és egyenes út a formás alkathoz.
Egy kis Gabával jót alszol, és alvás közben felpöröghet a növekedési hormonszinted. Kell ennél több éjszakára? Na jó, igen. De azzal mi nem szolgálhatunk. 🙂 …
… De azzal igen, hogy bárhol ilyen könnyedén aludj egy jót! 😉
> Peak-tipp! Mint mindenhol, így itt a Peaknél is sok a meló, pörgünk ezerrel, mert imádjuk csinálni… de ez sajnos az alvás minőségére is rámegy… Ezért nemcsak magunknak, de minden hasonló cipőben járónak fejlesztettük ki a Peak Sleep komplexet!
Mi nem fogunk altatószereket használni – ellenben természetes növényekkel és aminosavakkal is elérhetjük a minőségi alvást! Van, hogy csak 5-6 óra alvást sikerül abszolválni… de a Sleep-el úgy kelünk, mintha 7-8-at sikerült volna! Tapasztalat! 🙂
Kiegészítés! Ha krónikusan rosszul alszol, akkor a növényi kivonatok közül a macskagyökér, komló, citromfű, golgotavirág és levendula, amelyek népszerűek az rossz alvási szokások és a stressz kezelésére. Ezen felül olyan apróságok is segíthetnek mint:
- kiszellőztetett szoba, friss ágynemű
- könnyű vacsora, kevesebb folyadékbevitel már
- stimulánsok kerülése már délutántól… lehetőleg esti edzés kerülése, bár ez nem mindig megoldható
- nyugtató hatású zene, illatok, meditáció… ami az alvásra hangol!
Légzésgyakorlat a jobb alvásért ITT!
szépítő alvás
kiegészítők szépítő alváshoz
Vidd el a BOMBABIZTOS és CUKORMENTES bejgli receptet - amit a Peak CUKRÁSZA készített.
