Hogyan nyílhat szét a hasizom? Mit jelent ez?
Várandósság alatt, a hasűri nyomás növekedésével, a hasfal lényeges terhelésnek van kitéve. A linea alba, amely egy vastag, tömött rostos kötőszövetből álló ínköteg, az egyenes hasizom összetartását szolgája. Terhelés hatására és kollagén hiányában elvékonyodhat, megnyúlhat, sérülhet, ugyanis a kötőszövetek épsége, rugalmassága nagyban függ a kollagén mennyiségétől, hiszen ez építi fel őket.
Ha kötőszövet sérül, az egyenes hasizmok közötti távolság megnő, ezáltal tapintható rés keletkezik a hasfal közepén. Ez izomgyengeséghez, kötőszövetek ernyedtségéhez vezethet, mely számos egészségügyi problémát von maga után. Ilyen esetben tehát, nagy hangsúlyt kell fektetni a kötőszövetek erősítésére.
A bőrszövet, ellentétben az izomszövettel, nem irányítható, nem engedelmeskedik az utasításainknak, (az izmunkat meg tudjuk feszíteni, a bőrünket nem), így az edzés nincsen rá közvetlen hatással. Ami viszont meghatározó szerepet kap, erősíti a kötőszöveteket az nem más, mint a kollagén.
A kollagén a kötőszövetek rugalmasságát, a bőr feszességét biztosítja, a testben lévő fehérjék 30%-át alkotja. Termelődése 30 éves kor körül kezd el csökkenni, majd végül teljesen megszűnik, nem lesz jelen a szervezetünkben.
Hiánya nem csak a bőrünkön mutatkozik meg, hanem a szervrendszert, kötőszöveteket is érinti, ezáltal gyengül az immunrendszer és az ellenálló képesség is.
Mit tehetsz a szétnyílt hasizom megelőzésére, vagy ha a regenerációjára?
33,5% OFF mindenre a Peakshopban! Kezd az ÚJ évet, még egészségesebben, a Peakkel!
— Kollagén utánpótlás – kiegészítőként használva újra feltöltheted a tested a kötőszöveteket erősítő, védő kollagénnel. Fontos, hogy NEM MINDEGY, milyen kollagént használsz. A C-vitamin fontos a szervezet saját kollagén-termeléséhez. A C-vitamin bevitel tehát kell – a Peak Collagene TARTALMAZ EZÉRT PLUSZ C-VITAMINT.
A kollagén kiegészítők esetén a legjobb megoldás a hidrolizált marha kollagén fogyasztása. Lehető legkönnyebben emésztődik és szívódik fel – és minden fontos kollagén típust tartalmaz, mely a fentebb említett egészségügyi előnyöket adja. A por állag szintén hatékony felszívódással bír, illetve könnyen hozzákeverhető a kedvenc fehérjeturmixodhoz, teádhoz, gyümölcslevedhez – vagy akár joghurtba keverve is ihatod!
— Fehérje és kollagén együttes pótlása – Nem véletlenül alkottuk így meg a legújabb Peak Slim & Beauty Protein Italport, mely a magas fehérjetartalma és további zsírégetést elősegítő összetevők mellett kollagént is tartalmaz! Így a fehérje beviteleddel együtt, kollagénnel is ellátod a szervezeted, ráadásul isteni süti ízekkel – így a nassolási, édességvágyad is ki lesz elégítve, ami ugye nem egy hátrány, ha diétázol!
— Kiegészítőnek még kifejezetten ajánlatos plusz glutamint szedni. A glutamin az egyik legfontosabb alapanyag az izomszövet építéséhez, regenerálódásához. A glutamin az egyik legfontosabb tápanyag akkor, ha orvosi beavatkozás előtt vagy után vagy közvetlenül. Gyorsabban felépülsz, és jobban érzed magad. Akár egy szépészeti műtét előtti napon, vagy egy baleset után, használd!
— Skin Care – Versiol hatóanyag bevitele – a szájon át alkalmazott VERISOL® szisztematikusan befolyásolja a kollagén anyagcseréjét a bőrben, a dermisben, ahelyett, hogy csak a bőr külső rétegeibe jutna, mint a krémek esetén.. Úgy működik, hogy a VERISOL® specifikus peptidjei arra ösztönzik a sejteket, hogy fokozzák a saját kollagén anyagcseréjüket – a kutatások alapján 60% több a kollagén előállítása a Skin Care bevitellel.
Szétnyílt hasizom esetén íme néhány erőfejlesztő gyakorlat, amelyeket nyugodt szívvel alkalmazhatsz!
1. ellentétes kar- és lábemelés térdelő támaszban
Kiinduló helyzet: térdelőtámasz pozíció. Egyszerre megemeljük az egyik kart nyújtva fül mellé és a vele ellentétes lábunkat is. A végpózt pár másodpercig megtartjuk, majd egyszerre visszaengedjük a végtagokat a talajra.
2. törzscsavarás oldalsó alkartámaszban
Kiinduló helyzet: oldalsó alkartámasz (side plank). Alul lévő láb hajlítva a talajon. Megemeljük a medencét. Karunkat mellső középtartásból nyújtjuk fel, a törzset rotálva.
3. csípőemelés
Kiinduló helyzet: hanyatt fekvés, térdek hajlítva
Ebből a helyzetből megemeljük a medencét, farizmokat megszorítjuk. A végpózt pár másodpercig megtartjuk, majd lassan visszaengedjük magunkat a kiinduló pozícióba.
Több segítség, ha szényílt a hasizmod, ITT!
szétnyílt hasizom
szétnyílt hasizom kezelés
Vidd el a BOMBABIZTOS és CUKORMENTES bejgli receptet - amit a Peak CUKRÁSZA készített.
Referenciák:
Bagyinka Tímea – LoveYourBelly
Proksch E., Schunck M., Zague V., Segger D., Degwert J., Oesser S. Skin Pharmacol Physiology, 2013. december
Proksch E., Segger D., Degwert J., Schunck M., Zague V., Oesser S. Skin Pharmacol Physiology, 2013. augusztus
