Mit tegyél, ha terhesség alatt szétnyílt hasizmod?

A szülés utáni “szétnyílt” hasizom gyakori jelenség a kismamáknál, ez azt jelenti, hogy nem záródnak össze az egyenes hasizmok, azaz rés marad közöttük. Különösen sokszor fordul ez elő olyan kismamáknál, akik császármetszéssel szültek, genetikájukból adódóan gyenge kötőszövettel rendelkeznek, esetlegesen saját alkatukhoz képest nagy babát hoztak világra, illetve ikerterhesség esetén. Ez az elváltozás nemcsak esztétikai probléma – bár a has előredomborodik, de ennél fontosabb, hogy növeli a hasi sérv kialakulásának veszélyét, és hátfájást is okozhat.

Szétnyílt hasizom

Honnan tudod, hogy szétnyílt-e a hasizmod?

Feküdj le a hátadra és emeld fel a fejedet és a vállaidat a földről, mintha egy kis hasprést végeznél. Most egy ujjadat helyezd a köldököd tájékán a hasadra, és a köldököd felett és alatt is figyeld meg, mennyire süllyed bele a kezed a hasfaladba. A mélységből meg tudod állapítani, hogy hol van szétválva a hasizmod. Szülés után pár héttel már kétujjnyinál kisebbnek kellene lennie. Ha ennél nagyobb, akkor szétnyílva maradt a hasizom. 6 hetes kontrollon ezt az orvosnak ellenőriznie kellene.

Szétnyílt hasizom gyakorlatok

Mi a teendőd szétnyílt hasizom esetén?

Szülést követően, figyelembe véve a regenerálódási időt, speciális gyógytornára van szükséged, a statikus hasizom gyakorlatok, fokozatosan, mértékkel végezhetőek. Ha olyan edződ volt, ami sosem magyarázta el, hogy kellene hasizom gyakorlatot végezni, ne adj Isten, maga is rosszul végezte, figyelj a következőkre: alap hasizomnál térdek felhúzva, talp a talajon, és csak a lapockád legalsó részééig emelkedsz el a talajtól, nem lendületből ülsz fel sosem, és nem a nyakadból rángatod magadat. Felső holtponton 2-3 mp-ig megtartod magadat, aztán fekszel vissza. Ne végezz hirtelen, nagy intenzitású hasizom gyakorlatokat! Hangsúly a fokozatosságon van. Figyelj oda arra is, hogy nem elég a hasizmodat edzeni, hanem ugyanannyi gyakorlatot kell végezni például homorításból is, mint amennyi hasat, illetve a a medencefenék izmokat is erősíteni kell. És még valami, a helyes légzés. Miközben feszül a hasizom, hangosan kifújod a levegőt. A fekvésben végezhető gyakorlatok két fő csoportja az alulról (pl. törzs rögzítésével páros láb emelése / felhúzása), illetve a felülről indított gyakorlatok (pl. hagyományos felülés). Egyiket sem javaslom. A páros láb emeléséhez már olyan szintű testtudatosság kell, hogy ne a derekadat terheld vele.

A ferde/haránt hasizmok erősítését egyes szakemberek szerint addig kerüljük, amíg a belső, mély hasizmok nem erősödtek meg. Ezzel nem értek egyet, éppen ezek megerősítésével tudjuk elérni azt, hogy a többi izom az egyenes hasizmot középre húzza.

Az izom tréning mellett hatékony segítség lehet Tape ragasztószalag alkalmazása, mivel direkt úton segíti a szétvált rostok regenerálódását, az íj izmok építését.

Viszont tényleg van olyan eset, amikor csak a műtéti beavatkozás segíthet. De ez a ritkább.

szetnyilt-hasizom-ellenorzese

 

Csábi Bettina

Csábi Bettina

Szia, ki vagyok én? Csábi Bettina vagyok, 10-szeres profi világbajnok (sportágaim: ökölvívás, thai boksz, kick boksz, karate). Emellett jogász vagyok, 2014-ben szakvizsgáztam le, illetve a Testnevelési Egyetem ökölvívó edzői szakát végeztem el. De elsősorban anyukája vagyok 3 kislánynak, jelenleg épp a legkisebbel vagyok GYED-en.

Miért kellene rám hallgatnod? Mert nekem is van három gyerekem, emellett a háztartás és munka. Mert nekem is 24 órám van, éppen annyi, mint neked. Mert én is minimális időráfordítással akarom kihozni magamból a maximumot. Egy nő egyszerre legyen konyhatündér, üzletasszony, családanya, tökéletes társ és bomba nő-az elvárások szerint. A BAJNOKOK EDZÉSE keretében tartok tréningeket azoknak, akik hasonló elvek szerint élnek, egy teljes életretörekedve. Egy bajnokomat idézve: „magam lehetek testben és lélekben egyaránt”. Óriási
önbizalmat ad, hogy feszegeted és rendszeresen átléped a határaidat az edzésekkel, másrészt pedig a tudatos tiszta táplálkozással összekötve végre elérheted azt a fizikumot és azt a külsőt, amiről mindig is álmodtál. Miért pont neked nem sikerülne? Kövesd az étkezési-, életvezetési- és sporttanácsaimat, és lépj egy szinttel feljebb!
Csábi Bettina
Termékek a Peak Shop kínálatából!
Hozzászólások

Tudj meg többet arról, hogyan lehetsz még szebb a Google+ oldalunkon!

Mit tegyél, ha terhesség alatt szétnyílt hasizmod?
2 szavazat, 3.00 átl. szavazat (68% pont)

Fontos a véleményed! Itt vagyunk, ha van kérdésed!

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöljük.

Hozzászólás elküldése előtt kérled add meg a helyes számot *

2 hozzászólás

  • Zsófi szerint:

    “Az izom tréning mellett hatékony segítség lehet Tape ragasztószalag alkalmazása, mivel direkt úton segíti a szétvált rostok regenerálódását, az új izmok építését.” Erről tudnál kicsit bővebben írni, mit-hogyan?

  • Dr Csábi Bettina Dr Csábi Bettina szerint:

    A tape ragasztószalagot magadnak nem tudod alkalmazni, ezt erre kiképzett szakemberek pl. gyógymasszőr teszik fel számodra

Mit tegyél, ha terhesség alatt szétnyílt hasizmod?
2 szavazat, 3.00 átl. szavazat (68% pont)
26791
Blog, Egészség
, ,