Rendszeresen sportolsz, de új kihívást keresel? A megszokott edzések már nem hozzák meg a kívánt eredményt? Akkor a tabata programot neked találták ki!
A módszer eredete
A tabata edzésmódszer Izumi Tabata professzorról kapta a nevét, akinek célja eredetileg az volt, hogy növelje a japán gyorskorcsolya válogatott teljesítményét. Munkatársaival ezért kifejlesztett egy olyan nagy intenzitású intervall edzést, amelyben a rövid, intenzív szakaszokat pihenők váltják. A módszer eredményességét egy 6 hetes kísérlet során tesztelték, s bizonyossá vált, hogy a sportolók jelentős teljesítménynövekedést értek el, még pedig igen rövid idő alatt.
Lényege és előnyei
Az edzés 4 perces időszakokban zajlik, s egy gyakorlatból nyolc, 20 másodperces sorozatot kell végezned 10 másodperces pihenőkkel megszakítva. Fontos, hogy az intenzív szakaszokat mindig maximális terheléssel végezd! A teljes edzés körülbelül 20 percet vesz igénybe, és 5-6 gyakorlatból áll.
A sportolókhoz hasonlóan te is hamar észreveheted magadon a tabata módszer pozitív hatásait: zsírégető és izomépítő, sőt, az állóképességedet is fejleszti.
Black Friday! 33% OFF Mindenre a PeakShopban + 1 doboz Cukimentes Szaloncukor is a Tiéd!
Időhatékony, ennek ellenére jóval több kalóriát éget el, mint a közepes intenzitású edzések.
Mire érdemes odafigyelni?
Az edzés előtt mindig szánj elegendő időt izmaid bemelegítésére, majd, ha végeztél, nyújtására – ezt sosem lehet elégszer hangsúlyozni. Ezáltal elkerülheted az izomlázat, kiküszöbölheted az esetleges sérüléseket.
Elég, ha a megszokott edzéseid mellé heti 2-3 alkalommal iktatod be a tabata edzést, nem érdemes túlzásba esni. Ne aggódj, így is érezni fogod a pozitív hatásait.
Mindig más izomcsoportokat dolgoztass meg, illetve szánj elegendő időt a pihentetésükre is. Nem szabad türelmetlennek lenni, különben éppen az ellenkező hatást éred el: a megerőltetés miatt izmaid idővel leépülnek.
A tabata haladóknak ajánlott program, ugyanis fontos a jó állóképesség. Amennyiben ezzel még nem rendelkezel, kezdetben érdemes más mozgásformát választanod.
Dohányzás, vérnyomás problémák vagy jelentős túlsúly esetén pedig mindenképpen konzultálj szakorvossal!
Mi a véleményed? Kipróbálnád?
Tabata
Tabata zsírégető edzés
Vidd el a BOMBABIZTOS és CUKORMENTES bejgli receptet - amit a Peak CUKRÁSZA készített.
Hozzászólások
Eddigi hozzászólások a "Tabata, a kőkemény edzésmódszer! Ismered?" című cikkhezBeszélgetés munkatársunkkal
→Halló! Az volna a kérdésem a Tabata edzés mennyire nőveli az írom tömeget??
→A fegyenc edzésből jobb?
Szia Ferenc,
Nem várhatsz tőle túlzott izomtömeg növekedést, ahhoz nagyobb terhelésre van szüksége a szervezetnek, főleg egy férfi tekintetében. A fegyencedzésnél ebből a szempontból nem jobb.
Nagyon szépen köszönöm Csilla!
Gondolom ez az edzés módszer, zsírégető és teljesítmény nővelő?
Igen Ferenc, sokkal inkább zsírégető és teljesítmény fokozó edzésmódszerről van szó a tabata tekintetében.
Köszönöm Csilla! A válaszokat a kérdésemre!
Még azt szeretném meg kérdezni öntől, hogy a gyakorlatok végrehajtása.
Gyorsan vagy lassan lesz eredményesebb?
Magukat a gyakorlatokat ne kapkodd el, végezd kontrolláltam, hogy ne legyen sérülés belőle. A gyakorlatok közötti pihenőidők rövidítésével, minimalizálásával tudod még intenzívebbé tenni az edzésedet!
Köszönöm Csilla! Az volna a kérdésem. Ha ízmot szeretnék építeni magamra,de csak sajátsulyal, akkor maradjak a fegyencedzésnél?
Vagy térjek át a TABATA stilusú edzésre?
Melyik építi jobban az ízomzatott?