Intervallum edzés, kardió, HIIT?! Melyik a leghatékonyabb zsírégető edzés?
Ebben a cikkben összegyűjtöttem a legfontosabb különbségeket a három jól ismert zsírégető edzés között. Nézzük meg együtt miben tér el  három edzésforma egymástól, és miért érdemes kipróbálnod őket egytől egyig?

Zsírégető

carnitin_noi_fbKezdjük a monoton kardióval!
Vannak, akik a monoton 130 körüli pulzustartományban végzett aerob mozgást tartják klasszikusan a legjobbnak. Ezt az állítást az a tény védi meg, hogy a már meglévő izomzatot ez kíméli a legjobban. Tehát, ha már építettél magadra izomzatot, akkor ebben az esetben nem kell amiatt aggódnod, hogy netán “leugrálod” magadról azt és keserves munkával kezdheted az izmok újra építését.

Zsírégető edzésmódszerek

Térjünk a magas intenzitású edzésre!
Amennyiben téged nem aggaszt az izomtömeged esetleges csökkenése, úgy  pörgősebb és intenzívebb kardió munkát is kipróbálhatod. Ez nem más, mint a HIIT (High Intensity Intervall Training)!
Ebben az esetben az anyagcseréd annyira felgyorsul, hogy órákig kitart a hatása még az edzés után is. Szakértők szerint ezzel a módszerrel a legkönnyebben elérhető a fogyás, mert 24 órán keresztül lesz intenzív az anyagcseréd munkája egy HIIT tréning után, sőt bónuszként még azt is tudnod kell, hogy jóval több zsírt éget ez a mozgás, mint egy kiegyensúlyozott 130-as pulzustartományban végzett aerob mozgás.
Nem mellesleg időhatékony edzésmódszer. Próbáld ki egyszer, hogy 60 perc kocogás helyett 20-25 perc intenzív HIIT tréninget végzel. Meg fogsz lepődni az eredményen!
Most pedig jöjjenek az intervallumok!
Az intervallum edzés a fentebb említett két verziónak az összegyúrása. Gyors és hatékony, mégis kisebb szünetekkel megspékelve, hogy tovább bírd a “kiképzést”.
Ez a módszer ötvözi a HIIT és aerob mozgás minden előnyét és biztosan látványos eredményekre számíthatsz rövid időn belül! Az intervallum edzéseket kiegyensúlyozottabban és tovább is bírod, mint a HIIT tréninget a beiktatott rövid pihenők miatt.
Ha szívesen kipróbálnád az intervallum edzést, akkor gyakorlatilag nincs más tennivalód, mint folyamatosan váltogatnod 60 mp aktív aerob szakaszt 20 mp pihenővel, és ezt folytatnod kiegyensúlyozottan legalább 25-30 percen át.
Nos, melyikbe vágsz bele először?
zsiregeto-edzesmodszerek
Miklós Krisztina

Miklós Krisztina

Az 'International Sporttrainer Academy'' által kibocsátott, nemzetközi diplomával rendelkezem, emellett több éves tapasztalatom van személyre szabott edzés-és táplálkozási tervek készítésében. Remélem, hogy cikkeimmel neked is tudok segíteni elérni a céljaidat. Keress bizalommal, ha életmóddal kapcsolatos tanácsokra van szükséged.
Miklós Krisztina
Termékek a Peak Shop kínálatából!
Hozzászólások

Tudj meg többet arról, hogyan lehetsz még szebb a Google+ oldalunkon!

Intervallum edzés, kardió, HIIT?! Melyik a leghatékonyabb zsírégető edzés?
2 szavazat, 4.00 átl. szavazat (82% pont)

Fontos a véleményed! Itt vagyunk, ha van kérdésed!

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöljük.

Hozzászólás elküldése előtt kérled add meg a helyes számot *

2 hozzászólás

  • Tàrnai Barbara szerint:

    Üdv 🙂
    Az elipteren az intervall edzés egyforma időközönként van beállítva , vagyis 1 perc “sprint” 1 perc pihenő
    Ez igy is megfelelő vagy állítsák manuálisra?
    Köszönöm

Intervallum edzés, kardió, HIIT?! Melyik a leghatékonyabb zsírégető edzés?
2 szavazat, 4.00 átl. szavazat (82% pont)
5747
Blog, Életmód
, , ,