Az izmos, kerek popsid titka
Melyik nő ne vágyna hibátlanul szép és kerek popsira? Ugye ez legfeljebb csak költői kérdés lehet! Nyugodtan kijelenthetjük, hogy az egyik legnőiesebb szimbóluma egy nőnek ez a testrésze. Érdemes tehát megtenni mindent azért, hogy a maximális eredményt elérhesd az edzéseid során és nyáron büszkén viselhesd a bikinidet a strandon! Hogyan legyen tökéletesen kerek és izmos popsid?

Kerek popsi

Először is muszáj, hogy súlyokkal eddz!
A farizmod az egyik legterhelhetőbb testrészed, nem mellesleg a feneked nem más, mint izom, tehát tökéletesen kidolgozottá tudod tenni ezt a testrészedet. A súlyok azok a segédeszközök, amelyekkel formás izomzatot tudsz építeni! Súlyok nélkül nem érhetsz el tökéletes eredményt! Használhatsz bátran lábsúlyokat, kézi súlyzót (akár 5-6 kg-val is dolgozhatsz) vagy guggoláshoz rudat tárcsás súlyokkal kombinálva. Ha rúddal a nyakadban guggolsz, feltétlenül kérj segítséget a gyakorlat helyes kivitelezésében, mert nagyon fontos, hogy szabályosan végezd el a feladatot.
Ezek a klasszikus gyakorlatok még nagyon hatékonyan formálják a nagy farizmot:
  • Sétálós kitörés
  • Oldalra kitörés
  • Váltott lábas kitörés
  • Hátrafelé kitörés
  • Egyhelyben kitörés

Gyakorlatok kerek popsihoz

Step padon végzett gyakorlatok és a lépcsőzőgép
Ha nagyon látványos eredményekre törekszel, akkor javaslom, hogy minden edzést kezdj 20-30 perc lépcsőzéssel vagy lábsúlyokkal kombinált futópadon való bemelegítéssel 15 fokos emelkedőn tempósan sétálva. A taposó vagy lépcsőzőgépen ne lábujjhegyen taposs aprókat már-már pipiskedve, hanem teljes lépésekkel végezd a kardió edzést, hiszen ekkor fogod keményen érezni a popsidat! A step pad pedig kifejezetten jó eszköz, hogy a kitöréseknél nehezíthesd még jobban a gyakorlatot!
Vigyázat az állandó futással!
Ha szeretsz futni, most nem lebeszélni akarlak róla, mert számtalan előnye van ennek a mozgásformának is, de ha átesel a ló túloldalára, akkor sajnos előfordulhat, hogy az állandó kardiózásnak köszönhetően eltűnik a feneked is. Nézd meg az ultrafutókat. Szikár, szálkás testalkatuk van, és szinte teljesen zsírtalan is a testük, de komoly izomtömeggel nem rendelkeznek, ezért a fenekük sem túl kerek. A kardiótól soha ne óriási izmokat várj, azzal legfőképpen fogyni tudsz!
A fehérjére alapozott étrend az irányadó!
Ne várj a testedtől látványos változást, ha az étkezéseiddel nem biztosítod az izmaid számára alapvető és nélkülözhetetlen tápanyagokat. Izmot csak úgy tudsz építeni, ha tisztán étkezel és főként jó minőségű fehérjékre alapozod az étrendedet kombinálva zöldségekkel és kevés összetett szénhidráttal.
Minden edzés után igyál meg egy fehérjeturmixot! Ez a leggyorsabb és legegyszerűbb megoldás a fehérje pótlásra! Ekkor tökéletesen be fogja tudni építeni az izmod a fehérje minden értékes alkotóelemét és máris épül a szép izomzatod!
Éljen a kerek popsi!
kerek-popsi-titka
Miklós Krisztina

Miklós Krisztina

Az 'International Sporttrainer Academy'' által kibocsátott, nemzetközi diplomával rendelkezem, emellett több éves tapasztalatom van személyre szabott edzés-és táplálkozási tervek készítésében. Remélem, hogy cikkeimmel neked is tudok segíteni elérni a céljaidat. Keress bizalommal, ha életmóddal kapcsolatos tanácsokra van szükséged.
Miklós Krisztina

Latest posts by Miklós Krisztina (see all)

Termékek a Peak Shop kínálatából!
Hozzászólások
Az izmos, kerek popsid titka
1 szavazat, 5.00 átl. szavazat (93% pont)

Fontos a véleményed! Itt vagyunk, ha van kérdésed!

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöljük.

Hozzászólás elküldése előtt kérled add meg a helyes számot *

Az izmos, kerek popsid titka
1 szavazat, 5.00 átl. szavazat (93% pont)
7587
Blog, Életmód
, ,