0. Tervezés és cél meghatározása
Igen, tudom. Rém közhelyesen hangzik, de higgyétek el saját tapasztalat, hogy sokszor rosszul van meghatározva, hogy mi is legyen a cél. Nem jó, ha csak általánosságban azt tűzzük ki, hogy bomba alakot szeretnénk, hanem sokkal konkrétabban kell megfogalmazni. Például, hogy év végéig le szeretnék fogyni 3 kg-t és izmosabb, formásabb alakot szeretnék.
Fontos, hogy egyidejűleg átgondoljuk, hogy ezért mit is tudunk ténylegesen tenni. Heti hány napot tudunk edzésre szánni, amit minden körülmények között tartani is tudunk.
1. Vegyél bérletet
Ha előre megveszel egy havi bérletet nagyobb eséllyel le is fogsz menni edzeni. Az azért ad egy plusz motivációt, hogy az ember nem szeretné, hogy „elvesszen” a pénze.
> Peak-tipp! Tedd még hatékonyabbá a fogyásod, a legnépszerűbb Peak zsírégetőnkkel, a Peak Pyruvat-tal! Itt két legyet is ütsz egy csapásra! Egyfelől megnöveled az alapanyagcserédet, és gyorsabban pörögnek le a kilók…ez ugye már önmagában nagyon motiváló… és a másik, mint a terembérlet… ha már kifizetted, csak nem eszel félre… :))
2. Kérj segítséget személyi edzőtől
Black Friday! 33% OFF Mindenre a PeakShopban + 1 doboz Cukimentes Szaloncukor is a Tiéd!
Ha nem is minden edzéshez, de célszerű személyi edző segítségét kérni több okból is. Egyrészt ha vele meg van beszélve egy fix edzés könnyebben ráveszi magát az ember a mozgásra, másrészt jobb egy szakemberrel átbeszélni, hogy mi is a célunk és azt hogyan, mikorra tudjuk elérni.
Arról nem is beszélve, hogy jó egy külső kontroll, aki biztat, ha látja az eredményt, vagy ellenkező esetben ránk pirít, ha nem tesszük magunkat oda eléggé.
3. Írj étkezési naplót
Mondanom sem kell, hogy a legjobb eredményt a leghatékonyabban, az edzés és diéta kombinációval lehet elérni. Hasznos, ha az edzőnkkel átbeszéljük az étkezésünket, hogy egy nap mit eszünk (bevallva a csalókajákat is!) és közösen kialakítunk egy tartható diétát. (Még jobb egy szakszerű étrendet íratni.).
Ilyenkor a kulcsszó az őszinteség! Nyugodtan mondjuk el, hogy mi az amiről nem tudunk, vagy akarunk lemondani és kompromisszumos megoldással kialakítani egy diétát, hiszen hosszútávú eredményt csak úgy lehet elérni, ha azt tudjuk is tartani.
> Peak-tipp: Mindenkivel megesik, hogy olykor-olykor elgyengül és vágyakozik egy finom süteményre vagy valamilyen édességre… ilyenkor, jó ha van a konyhaszekrényben egy-két diétás finomság, ami mentőövként szolgálhat, ha épp kopogtat ajtón az „úgyis feladom” felirat. A mi kedvencünk a Peak fehérje palacsinta!
4. Formacsekkolás
Meghatározott időközönként fontos lecsekkolni a változást, leülni és átbeszélni az edzőnkkel az aktuális súlyunkat, a módosult centiket, hogy tudjuk, hogy működik-e a történet, avagy szükséges változtatni akár az edzésmódszeren, akár a diétán.
5. Motivációs fotó kihelyezése
Apróság ami igenis ad egy plusz erőt, hogy kitartsunk. Telefon/számítógép háttereként, a hűtőre, vagy ahova gyakran téved a szemünk, tegyünk ki egy képet magunkról amikor a kívánt súllyal rendelkeztünk, vagy egy random fotót valakiről, hogy emlékeztessen a célunkra.
+1 Monotonitás leküzdése
Amikor már nagyon unod a monoton diétát és edzést, próbálj kis változatosságot belevinni. Például 1-1 alkalommal menj ki a természetbe mozogni, vagy a konditeremben edzés végén iktass be egy jó kis szaunát, esetleg a kardiót más gépeken végezd… vagy csak egy új fincsi edzés utáni fehérje por! Bármit, ami kizökkent és kicsit feldobja a szürke edzős hétköznapokat.
Kitartást!
álomalak
tanács az álomalak eléréséhez
Vidd el a BOMBABIZTOS és CUKORMENTES bejgli receptet - amit a Peak CUKRÁSZA készített.
