Most készülsz életed első futóversenyére? Esetleg már gyakorlott futó vagy? Ha a hétvégi Irongirl teljesítését tűzted ki célul, érdemes elolvasnod a tanácsainkat, hogy biztosan örömteli legyen a futás minden perce.
Semmi újdonság!
A verseny előtt csak olyan ételt egyél, amit korábban már próbáltál. Nem érdemes ilyenkor új ízekkel kísérletezned. Bár nem hosszú távú versenyről van szó, mégis kellemetlen perceket szerezhetsz magadnak egy szokatlan reggelivel, ebéddel.
Ne feledd a szénhidrátokat!
Ha azok közé tartozol, akik általában kevés szénhidrátot fogyasztanak, akkor különösen figyelj arra, hogy a verseny előtti napokban megfelelő mennyiségben vidd be ezt a tápanyagot a szervezetedbe. Válaszd a teljes kiőrlésű pékárukat, tésztákat!
Az időjárásnak megfelelően öltözz!
Black Friday! 33% OFF Mindenre a PeakShopban + 1 doboz Cukimentes Szaloncukor is a Tiéd!
Az augusztusi hónap időjárást tekintve eddig elég szeszélyesen alakul, éppen ezért érdemes több futóruhát odakészítened a versenyre. Ha hűvösebb lesz a megszokottnál, figyelj arra, hogy ne öltözz túl, ha pedig kánikula lesz, akkor gondoskodj a megfelelő napvédelemről (pl. fejvédőről, napszemüvegről), de fontos az is, hogy ne kísérletezz olyan futóruhával, amit még nem próbáltál ki a verseny előtt!
Melegíts be!
Ha futó vagy, akkor biztosan tisztában vagy a bemelegítés és a levezetés fontosságával – többek között ezzel készítjük fel a szervezetünket a terhelésre, így kisebb lesz a sérülések kialakulásának esélye -, amelyek természetesen a futóversenyeken sem elhanyagolandóak. Jó hír, hogy ilyenkor általában lehetőség nyílik a közös bemelegítésre is. Használd ki!
Ne fusd el az elejét!
A futóversenyeken (főleg az elején) hajlamosak vagyunk mások tempóját futni, majd miután teljesen kifulladtunk, már a megszokott, saját tempónkat sem tudjuk tartani. Figyelj arra, hogy egyenletesen fuss, így a második kör is ugyanolyan élvezetes lehet, akár az első.
Frissíts!
Figyelj arra – főleg melegben -, hogy a verseny előtt, közben és után megfelelő mennyiségű folyadékot fogyassz! Futás közben a szervezők által biztosított izotóniás italra is számíthatsz, de előtte is érdemes megfelelően feltöltened magad. A víz mellett jótékony hatása lehet a BCAA-nak is. Ha otthon felejtenéd, a Peak standján feltankolhatsz belőle!
Élvezd a versenyt!
Ne felejtsd el: azért neveztél, hogy egy óriási élményben legyen részed mindamellett, hogy megméretteted magad, szóval élvezd minden egyes percét! Figyelj a befutódra!
Végül, de nem utolsó sorban, ha már teljesítetted a távot, figyelj arra, hogy a befutóképeden a kamerába, és ne lefele (pl. az órádra) nézz. A befutókép egy nagyszerű emlék marad erről a versenyről, ezért érdemes a lehető legtöbbet kihoznod belőle. 😉
Hajrá IronGirl!
Vidd el a BOMBABIZTOS és CUKORMENTES bejgli receptet - amit a Peak CUKRÁSZA készített.
