-+=
Olvasási idő: 4 perc

A tirozin valóságos kincs, hiszen segíti a szervezetet olyan vegyi anyagok előállításában, amelyek támogatják a pajzsmirigyet, a hangulatunkat, és energiát is biztosítanak a mindennapokhoz. A tirozin olyan fontos neurotranszmitterek előanyaga, mint például az adrenalin, a noradrenalin és a dopamin. Sőt, akár az anyagcserét is képes felgyorsítani.

Az értékes tirozinhoz hozzájuthatsz magas fehérjetartalmú ételek fogyasztásával /pl. hús, hal, tojás/, de étrend-kiegészítő formájában is szedheted – mint például a Peak Tirozin.

Ha elegendő tirozint fogyasztasz, akkor azt tapasztalhatod, hogy éberebb leszel, és jobban tudsz koncentrálni a napi feladataidra. Ha pedig az étrended zömében szénhidrátban gazdag, akkor magas lesz a triptofán szinted, és nyomában álmosabbá, nyugodtabbá válsz. A triptofán és a tirozin szinte versengenek egymással, hiszen amikor az egyik szintje megnő, a másiké általában csökken. A legjobb amit tehetsz, ha a törekszel ezen makrotápanyagok kiegyensúlyozott bevitelére.

Mi a tirozin?

A tirozin vagy más néven L-tirozin egyike azon 20 aminosavnak, amelyek segítenek a fehérjék felépítésében. A szervezet a fenilalanin aminosavból állítja elő, azaz a tirozin nem számít esszenciális aminosavnak.

Milyen előnyeim származnak az L-tirozin szedéséből?

Mivel az L-tirozin felveszi a kesztyűt a fáradtság, a depresszió, a gyenge kognitív funkciók és a súlygyarapodás ellen, ezért ezeken a területeken javulást tapasztalhatsz.

A tirozin megdobja a dopamin szintet?

Igen, tehát ha bármilyen formában tirozint fogyasztasz, mind a dopamin, mind a noradrenalin termelése megnő. Ez a két anyag a tirozinból több más tápanyag, például folsav, B-vitaminok, réz vagy magnézium segítségével készül.

A tirozin egészségügyi előnyei

33% OFF mindenre a Peakshopban! Szabadságra ment a grafikusunk! + Sör és Fagyi kupon is a Tiéd!

1. Elűzheti a stresszt, és segíthet a depresszió kezelésében

A tirozin segíti az agyat olyan neurotranszmitterek termelésében, amelyek hatására jól érezzük magunkat a bőrünkben. A neurotranszmitterek termelésére közismerten hatással van az étrend, különös hangsúllyal az elfogyasztott aminosavak mennyiségére és típusára nézve.

A tirozin befolyásolja:

● a jutalom- és örömközpontokat szabályozó dopamin szintjét,
● az adrenalin szintjét, amely stresszes helyzetekben a “harcolj vagy menekülj” reakcióért felelős.

A stresszes helyzetek kimerítik a szervezet katekolamin raktárát. Tanulmányok szerint /1/ az L-tirozin segíthet /2/ visszaállítani ezt a szintet, és így hatékony védelmet nyújthat a kognitív problémák és a stressz (főként a fizikai stressz) okozta hangulati változások ellen.

Ha tehát azt veszed észre, hogy ingerlékenyebb, rosszkedvűbb vagy a szokásosnál, és fáradékonynak érzed magad, lehet, hogy te is a stressz, vagy a depresszió tüneteitől szenvedsz, mely állapotok dopamin- és noradrenalinszint csökkenéssel járnak együtt. Ekkor jó megoldás lehet a tirozin aminosav fogyasztása.

Az Annals of Neuroscience című szakfolyóirat 2016-os cikke szerint /3/:
“A depresszió összefüggésbe hozható egyes neurotranszmitterek agyi szintjének zavarával. Az L-tirozin a depresszió által érintett neurotranszmitterek közül többnek is az előfutára … számos tanulmány javasolja az L-tirozin antidepresszánsként való alkalmazását.”

Számos bizonyíték van arra, hogy a magasabb tirozin szint kéz a kézben jár a jobb hangulattal, és a fokozottabb éberséggel. Hatására könnyebben megbirkózunk a stresszel, és javulnak a kognitív funkcióink is. Sőt, néhány tanulmány – például a Journal of Psychiatric Research című folyóiratban 2015-ben megjelent egyik tanulmány /4/ – szerint a tirozin jól jöhet a fizikai stresszhatások idején is.

2. A tirozin segíthet növelni az energiaszintünket és szellemi teljesítményt

Ha attól félsz, hogy a tirozintól ásítozni fogsz, inkább az ellenkezőjét tapasztalhatod, hiszen fokozza a fókuszt és a teljesítményt.
Így ad energiát a tirozin

A kutatások szerint a tirozin stresszes szituációkban csökkentheti a szellemi fáradtságot, és segítheti a kognitív funkciókat, ideértve a memóriát is. Használhatod arra, hogy növeld az éberségedet /5/, és csökkentve a bosszantó agyi ködöt, könnyebben tanulj.

Ez az aminosav alváshiányos időszakokban is képes rajtad segíteni azáltal, hogy növeli az éberséget. Egy tanulmány szerint a tirozin nagyjából három órán át javította az éberséget azoknál, akik éjszakai munka miatt alváshiányban szenvedtek. A vizsgálatban résztvevők a tesztelés végére már több mint 24 órán át ébren voltak. Hat órával a kísérlet kezdete után a résztvevők fele testsúly kilogrammonként 150 milligramm tirozint kapott (osztott dózisban), míg a másik fele csupán placebót. Azok, akik tirozint kaptak, a kontrollcsoporthoz képest a pszichomotoros feladatok során a mentális teljesítmény csökkenéséről számoltak be. A hatást kb. három órán át élvezhették.

3. A tirozin segítheti a fogyásod

A University of Michigan Medicine-ben /6/ ezt olvastuk: “nincsenek olyan tanulmányok, amelyek kifejezetten bizonyítják, hogy az L-tirozin elősegíti a fogyást”. Viszont ha más természetes zsírégető anyagokkal /Cayenne- bors, zöld tea, koffein/ fogyasztjuk, akkor kis mértékben segítheti a zsírégetést. Egy 2007-es tanulmányban /7/ az áll, hogy amikor túlsúlyos felnőttek a tirozint kapszaicinnel, katechinnel és koffeinnel együtt szedték, körülbelül 0,9 kg-ot sikerült fogyniuk.

A tirozin növelheti a súlyom?
Az előző kérdésből az következne, hogy nem. De érdekes módon a tirozin azoknak, akiknek hízniuk kell, /például anorexiából lábadoznak /8/ segíthet az étvágyuk növelésében.

4. Támogathatja a pajzsmirigy egészségét és az anyagcserét

A tiroxint a pajzsmirigy kiválasztja a véráramba, segítve ezzel az anyagcsere, valamint a T3 és T4 pajzsmirigyhormonok szintjének szabályozását. A tiroxin megfelelő szintje csökkenti a pajzsmirigy alulműködés (hypothyreosis) tüneteit, melyek igen kellemetlenek tudnak lenni: lassú anyagcsere, fáradékonyság, a hidegre való érzékenység, súlygyarapodás, székrekedés, kedvetlenség és gyengeség.
Viszont ha pajzsmirigy-túlműködésed, vagy Basedow-kórod /9/ van, ne szedj tirozint, mert a tiroxinszint megemelkedése befolyásolhatja a szedett gyógyszerek hatását és ronthatja a tüneteket.

5. Csökkentheti az elvonási tüneteket

A folyamatban lévő kutatások szerint a tirozin csökkentheti a heroin- és alkoholmegvonás tüneteit /11/, valamint az alkoholfogyasztás mértékét /12/ is, ha az érintettek a naltrexon nevű gyógyszerrel együtt szedik. Úgy tűnik, hogy a tirozin, az 5-hidroxi-triptofán (HTP), a foszfatidil-kolin és az L-glutamin kombinációjának szedése nagy hatással van a heroin- és alkoholfüggő felnőttek hangulatának és alvási képességének javítására. Ennek oka valószínűleg az, hogy képesek egyensúlyba hozni a katekolaminok szintjét.

KIEGÉSZÍTÉS: Különösen jó hír, hogy a Pyruvat zsírégető és annak folyadék verziója, a Pyruvat DRINK, segítheti a diétád betartását, valamint a szervezeted helyreállítását. SŐT, már az ÚJ Peak Thyroid kapszula MÉG hatékonyabban képes segíteni. Katt érte!

További pajzsmirigy SEGÍTŐ tudást és ételeket találsz ebben az írásban!

tirozin

tirozin hatása

Hogyan lehetsz gyönyörű, fitnesz anyuka a gyermekeid mellett? Töltsd le INGYEN a felkészítő terved!

Referenciák:

Hivatkozások

1. Simon N. Young: L-Tyrosine to alleviate the effects of stress? /J Psychiatry Neurosci. 2007 May; 32(3): 224./ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1863555/
2. Adrian Hase, Sophie E Jung, Marije aan het Rot: Behavioral and cognitive effects of tyrosine intake in healthy human adults /Pharmacol Biochem Behav. 2015 Jun;133:1-6. doi: 10.1016/j.pbb.2015.03.008./ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25797188/
3. Ann Neurosci: The Antidepressant Effect of L-Tyrosine-Loaded Nanoparticles: Behavioral Aspects, Ann Neurosci. 2016 Jul; 23(2): 89–99. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5020390/
4. Bryant J. Jongkees, Bernhard Hommel, Simone Kühn, Lorenza S. Colzato: Effect of tyrosine supplementation on clinical and healthy populations under stress or cognitive demands—A review, Journal of Psychiatric Research Volume 70, November 2015, Pages 50-57 https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0022395615002472?via%3Dihub
5. Lorenza S. Colzato,* Bryant J. Jongkees, Roberta Sellaro, and Bernhard Hommel: Working Memory Reloaded: Tyrosine Repletes Updating in the N-Back Task Front Behav Neurosci. 2013; 7: 200. Published online 2013 Dec 16. doi: 10.3389/fnbeh.2013.00200 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3863934/
6. University of Michigan Medicine: L-Tyrosine for Weight Control https://www.uofmhealth.org/health-library/hn-3927007
7. A Belza, E Frandsen, J Kondrup: Body fat loss achieved by stimulation of thermogenesis by a combination of bioactive food ingredients: a placebo-controlled, double-blind 8-week intervention in obese subjectsInt J Obes (Lond) 2007 Jan;31(1):121-30. doi: 10.1038/sj.ijo.0803351. Epub 2006 Apr 25. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16652130/
8. Y Avraham, S Hao, S Mendelson, E M Berry: Tyrosine improves appetite, cognition, and exercise tolerance in activity anorexia Med Sci Sports Exerc. 2001 Dec;33(12):2104-10. doi: 10.1097/00005768-200112000-00020. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11740306/
9. Endocrine Society: Your Health and Hormones https://www.endocrine.org/patient-engagement
10. Marco Leyton, Ph.D., and Paul Vezina, Ph.D.:Dopamine ups and downs in vulnerability to addictions: a neurodevelopmental model Published online 2014 Apr 30. doi: 10.1016/j.tips.2014.04.002 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4041845/
11. Dingyan Chen, Yan Liu, Wulong He, Hongxing Wang, Zengzhen Wang: Neurotransmitter-precursor-supplement intervention for detoxified heroin addicts J Huazhong Univ Sci Technolog Med Sci. 2012 Jun;32(3):422-427. doi: 10.1007/s11596-012-0073-z. Epub 2012 Jun 9. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22684569/
12. Francisco Navarrete, Gabriel Rubio, Jorge Manzanares: Effects of naltrexone plus topiramate on ethanol self-administration and tyrosine hydroxylase gene expression changes Addict Biol. 2014 Sep;19(5):862-73. doi: 10.1111/adb.12058. Epub 2013 Apr 9. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23573810/