Mennyi idő alatt lesz feszes az izomzatod?

Ha belevágtál az alakformáló edzésekbe, mellé a tudatos táplálkozást is a mindennapjaid részéve tetted, akkor vajon mennyi idő múlva lesz feszes a tested?

Először azt kell tudomásul venned, hogy a heti 2 alkalommal végzett tingli-tangli edzésektől nem várhatsz csodát! Illetve várhatod, de nem fog bekövetkezni! „Ahhoz képest” többet mozogsz, teszel is az egészségedért, az immunrendszered erősödik, kicsit javul a kondid, amit abban mérhetsz le, hogy könnyebben mész fel a második emeletre, ez igaz. De jelentős változásra ne számíts, ekkora edzésmennyiség nem fog látványos alakulást okozni.

Azt is el kell fogadnod, hogy ha túl sok „takaró” fedi az izomzatodat, vagyis jelentős a túlsúlyod, akkor hiába a sok súlyzós edzés, a mélyben lapuló izomzatod feszesedhet ugyan, de a felső réteg miatt ebből keveset fogsz észlelni. Ebben az esetben célszerű intenzív kardióedzésekkel ötvözni az edzésprogramodat, hogy a felső zsírrétegtől megszabadulj.

Feszes izomzat

Az étkezésed is befolyásolja, hogy mennyi idő alatt észleled magadon a változást. Se a salátalevél, se a fél alma nem fog segíteni az izomépítésben. Ha fogyni szeretnél, akkor is szükséged van izomépítő fehérjékre aminosavakra, elsősorban a BCAA-ra, Glutaminra, hogy kemény legyen az izomzatod. A napi egy fehérjeturmix, vagy az ebéd salátája mellé választott féltenyérnyi grillezett sovány hús sem elég. Ehhez a napi fehérjebeviteled legalább 1,5-2 gramm kell, hogy legyen testsúly kilogrammonként, vagyis ha 60 kiló vagy, akkor napi szinten 90-120 gramm fehérjét kell a testednek megkapnia, hogy elérd az álmaidat. Minden egyes nap! Hogy ez miből tevődik össze, az nagyrészt mindegy, de ügyelj arra, hogy a 2/3-a szilárd táplálék legyen, hogy az emésztésed megfelelően működjön. A magas fehérjebevitel mellett pedig a folyadékfogyasztásra és a lúgosításra ügyelj fokozottan!

Ezekkel tisztában vagy, de még mindig nem tudod, mennyi idő kell a feszes izomzathoz?

Feszes izomzat megszerzése

Sajnos garantált időtartamot nem tudok mondani Neked!

Sok mindenen múlik a táplálkozáson és a sportoláson kívül is!

A szervezeted hormonháztartásától, hogy mennyire könnyen tud izmot építeni – a fent említett tényezők mellett is egyénenként változik. Függ attól, hogy milyen gyorsan regenerálódsz, mert az izomépítés, feszesítés nem az edzésen valósul meg, hanem az edzés utáni pihenőidőszakban. Az edzésen érzett feszülést „csak” az izomba belepumpált vér okozza, a fokozott vérkeringés miatt érzed keménynek a megdolgozott testrészedet.

A fogyás sokkal gyorsabb folyamat, mint az izomépítés!

Amíg 4 kilót egy hónap alatt megfelelő edzéssel, táplálkozással le tudsz adni, addig 4 kilónyi izom felépítése több hónap! Akár tetszik akár nem, ez így van!

Azért van okod reménykedni, még az idei nyárra lehet feszes izomzatod, ha most hozzálátsz, mert átlagosan nézve 3-4 hónap alatt már érhetsz el szép eredményt, ha kitartóan állsz hozzá!

Te elégedett vagy a tested feszességével?

Feszes_izomzat_elerese

Termékek a Peak Shop kínálatából!
Hozzászólások

Tudj meg többet arról, hogyan lehetsz még szebb a Google+ oldalunkon!

Mennyi idő alatt lesz feszes az izomzatod?
7 szavazat, 4.57 átl. szavazat (90% pont)

Fontos a véleményed! Itt vagyunk, ha van kérdésed!

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöljük.

Hozzászólás elküldése előtt kérled add meg a helyes számot *

2 hozzászólás

  • Ani szerint:

    Helyes táplálkozás mellet, heti hány edzéssel lehet nagyobb változást elérni? Gondolok itt a súlyzós és kardiós edzésekre egyaránt. Milyen arányban kell lenniük? Heti két súlyzós és 3 kardió elegendő pl. a formás idomok mielőbbi eléréséhez (58 kg-os lány vagyok, tehát nagyjából normál testalkatú)? Köszönöm a választ előre is!

    • csilla csilla szerint:

      Szia Ani,

      Heti 3-3 felosztásban már szép eredmény tudsz elérni. Az, hogy hogyan osztod be, már rajtad múlik. Persze ennél többet is nyugodtan edzhetsz, arra figyelj, hogy legalább 1 nap pihenőd mindenképp legyen.

Mennyi idő alatt lesz feszes az izomzatod?
7 szavazat, 4.57 átl. szavazat (90% pont)
8297
Blog
, ,