Manapság a diéták erdejében simán el lehet tévedni. Sokféle létezik, vannak nagyon drasztikusak, eléggé egészségtelenek. Az úgynevezett tojásdiétát én a drasztikusak közé sorolnám. Bizonyítottan, aki ezt a diétát választotta és „véghezvitte”, jelentős súlyveszteséget tudhat maga mögött.
Egy híres példa erre Adrian Brody, A zongorista c. film főszereplője, aki ezzel a diétával készült fel erre a szerepre. Több, mint 10 kiló mínusz, hat hét alatt.
A tojás ásványi anyag tartalma igen magas. Tartalmaz kalciumot, jódot, cinket, vasat, foszfort, káliumot, szelént, magnéziumot. Valamint gazdag A, B2, B12, D és E vitaminban, és karotinban és esszenciális aminosavakban.
Sok étrendben a magas fehérjetartalma miatt vonzó. Könnyen emészthető, elkészíthető és beszerezhető. Egy tojás fedezi a felnőtt ember számára szükséges napi fehérjeszükséglet 10-15%-át. A tojásnak magas a “jó” koleszterin (HDL) tartalma, ami nem növeli a koleszterinszintet. Naponta két tojást ténylegesen segít javítani magas a koleszterinszinten.
Jó a szívnek és az agynak! A tojássárgája nagyon magas kolin nevű tápanyagban. Már két tojás biztosítja az ajánlott napi kolin bevitel felét. A kolin a B-vitaminok egyike, ami fontos tápanyaga az agynak és az idegrendszernek.
Mi a tojásdiéta lényege?
A diéta lényege, hogy minden nap, minden étkezés alkalmával tojást kell enned, kb. 9-10 darabot naponta. Főtt formában, rántottaként, buggyantott, lágy, tükörtojásként készítsd. A zsiradék szigorúan csak MCT olaj (tehát kókusz) vagy növényi alapú zsír lehet. Zöldségekből bármikor, bármennyit szabad fogyasztani párolt vagy grill formájában, kevés gyümölcs is megengedett.
Miért pont az Mct azaz a speciális kókusz olaj hatóanyagainak a kivonata endegélyezett egyedül a tojásdiéta alatt?
Az MCT egy olaj, melyet NEM kell beleszámolnod a napi kalória mennyiségedbe, ám mégis nagyon meggyorsítja az anyagcseréd, és az ételeidnek nagyon finom ízt ad. Speciális zsírégető olaj, melyet nem képes a szervezeted zsírszövetekké alakítani. Kalóriaszegény diéta esetén elengedhetetlen. Sütéshez, főzéshez, saláta dresszingekhez, köretekhez is ajánlott, ráadásul kis mennyiség is elég belőle.
A húsokat ebédre vagy vacsorára lehet enni, sovány csirke, pulyka, illetve hal formájában, amit szintén csak párolni vagy grillezni lehet, esetleg Mct olajjal leönteni. A folyadékbevitelre is nagyon oda kell figyelned, napi 2-3 liter kötelező, ami elsősorban víz legyen, esetleg kávéval, teával szabad megspékelni (cukor nélkül). A diétát két hétnél tovább nem folytathatod. Egy hét szünetet kell tartani, majd újból elkezdheted.
Black Friday! 33% OFF Mindenre a PeakShopban + 1 doboz Cukimentes Szaloncukor is a Tiéd!
Nem könnyű diéta, hiszen eléggé egyoldalú étkezést ígér. Alacsony kalóriabevitel, magas fehérjebevitel, és szinte nulla szénhidrát. Naponta kb. 700 kalóriát tudsz ezzel a módszerrel bevinni, így látványos az átalakulás (heti 2-4 kg mínusz). De nem tartós, hiszen, ha visszaállsz az eredeti étrendhez, akkor hamar visszajön a leadott pár kiló. Éhezéstől nem kell tartanod, hiszen a tojás, a húsok és a zöldségek kellően eltelítenek és megadják a szükséges tápanyagokat, energiát. Fontos, hogy mielőtt belekezdesz egy diétába, mindenképpen konzultálj egy orvossal, dietetikussal.
Mi a tojásdiétának az alapja tehát, hogyan segít a gyors fogyáshoz hozzá?
Könnyen átláthatjuk, hogy a magas fehérje és zsírfogyasztás ennek a diétának az alapja, és gyakorlatilag az egyszerűsége miatt működik. Akkor, ha egész életedben fontos az alakod, márpedig nekünk egy egész életen keresztül tartani szükséges az alakunkat, akkor érdemes a fehérje és zsírbeviteled a tojás helyett, olyan finomságokkal helyettesíteni, mint a cukormentes wheytella mogyorókrém, vagy a mennyei ízű fehérjeporok.
Ez a diéta változat ugyanis ugyanaz lesz, mint amit az aszkéta életmódot feltételező tojásdiéta során végzel majd – csak ezekkel a finomságokkal tovább bírod majd, mint 2 hét!
Általános heti étrend, ha esetleg mégis kipróbálnád:
Hétfő:
Reggeli: 3 főtt tojás, fél ananász, feketekávé
Ebéd: 3 főtt tojás, tea
Vacsora: 3 főtt tojás, zöldség/saláta
Kedd:
Reggeli: 3 tojás (bármilyen formában) fél grapefruit, kávé
Ebéd: 3 tojás (bármilyen formában) paradicsom
Vacsora: csirke, pulyka vagy hal, kígyóuborkával, paradicsommal
Szerda:
Reggeli: ananász, 1-3 tojás, feketekávé
Ebéd: 2-3 főtt tojás, spenót
Vacsora: 1 szelet sült hús, vegyes saláta
Csütörtök:
Reggeli: fél citrom, 1-3 főtt tojás, tea
Ebéd: 2-3 tojás, karfiol
Vacsora: 1-3 tojás, túró (zsírszegény)
Péntek:
Reggeli: 3 tojás, fél grapefruit
Ebéd: gyümölcssaláta
Vacsora: sült hal, vegyes saláta
Szombat:
Reggeli: 2-3 tojás, fél ananász, kávé
Ebéd: 3 tojás, grill zöldségek
Vacsora: sült hal, paradicsom, kígyóuborka
Vasárnap:
Reggeli: 1-3 tojás, fél citrom, kávé
Ebéd: sült hús, cukkini, karfiol, sárgarépa, brokkoli
Vacsora: 2-3 tojás, túró, zöldségek
Személy szerint, én nem tartom jó választásnak a drasztikus diétákat, ahogyan ezt a fajtát sem. Ha súlyveszteség a célod, figyelj a kiegyensúlyozott táplálkozásra, (magas fehérje- és magas rosttartalom, alacsony szénhidrát bevitel), sok folyadék és rendszeres testmozgás!
Kiegészítés! A tojásdiéta alatt tennék be 1 vagy 2 köztes étkezést:
1. Egy lassan felszívódó fehérje lenne, mondjuk a kazein. Telít és hosszú időre ellát aminosavakkal. Őt uzsira vagy lefekvés előtt, ha korán vacsizol!
2. Illetve a zsírok! A másik köztes étkezésnek 15-20 gramm olajos magnak kellene lennie! Ez mehet napközben!
> Peak-tipp: a Peak 100%-os magvajaival egyszerűen, finoman, cukor és adalékmentesen tudod bevinni a szükséges zsírokat! Próbáld ki a legnépszerűbb mogyivajat, amiben a kanál is megáll! A zsír KELL az egészséges fogyáshoz, kérlek ne félj tőle!
A tojásdiéta eléggé legyengíti az embert. Testileg-lelkileg! Ha mellette edzel – és ugye célszerű, akkor használj mindenképp BCAA-t az edzés alatt, illetve egy jó kis termogén zsírégető is energiát tud lehelni (tudja a franc honnan) a meggyötört testedbe.
Ez pedig egy normális 1500 kcal diéta!
Ha pedig egy HOSSZÚ TÁVON tartható diétát keresel – a FEHÉRJEDIÉTÁT javasolok Neked – ide kattintva INGYEN a Tiéd!
Ezzel a rendszerrel több idő ugyan, amíg eléred a célod, de hosszútávon fenn tudod tartani!
Tojásdiéta
Tojásdiéta gyors fogyáshoz
Vidd el a BOMBABIZTOS és CUKORMENTES bejgli receptet - amit a Peak CUKRÁSZA készített.
Referenciák:
http://ebm.sagepub.com/content/219/1/28.short
Hozzászólások
Eddigi hozzászólások a "Tojásdiéta a sztárok módszere a gyors fogyáshoz?" című cikkhezSzeretnem kiprobalni a tojas dietat, de nem tudom meginni a fekete kavet lehet inni helyette valamilyen teat cukor nelkul?
Szia Irén! Igen, nyugodtan mehet helyette a tea, ha meg tudod inni a fekete teát, akkor azt próbáld ki.
Lehet zöld teát is inni?
Igen Oxána, egészen nyugodtan.
Egy hét alatt mennyit lehet vele fogyni, ha betartom az étrendet?
Gergő, ezt sajnos nem lehet előre meghatározni számokban.
Szeretném kipróbálni ezt a diétát 🙂
Szülés után felhíztam 54kg-rol 80kgra. nagyon latszik foleg a has es comb teruleten. Edzessel ment le eddig 5kg 🙂
erre is hatasos a dieta? Melle szedhetem tovabb a garcinia-t? 🙂
Es mennyire hatasos ez a dieta? 🙂
Mivel alapvetően főként fehérjefogyasztáson alapul, nem lehet nagy gond vele, de egy jól felépített fehérjediéta hasznosabb!:)
Hogyha nem teljesen tartom be a diétát mert nem szeretnék gyorsan lefogyni akkor is lesz eredménye?
Szia Gréta! Egy diétának nem lehet úgy nekiindulni, hogy “nem teljesen tartom be”, mert akkor nem lesz olyan eredménye, amit elvársz. Ez igaz bármilyen diétára.:)
Sziasztok!
Nyersen is lehet fogyasztani a tojást?
Lehet, de nem ajánlott a baktériumok miatt.
A diéta alatt joughurtott lehet enni ?
Nem kőbe vésett szabály, ezt leginkább Te határozd meg, Vivien.:) Ahogy látom a túrót sem zárja ki az étrend, így bőven belefér sovány joghurt 1-2 alkalommal.
a paradicsom, az ananász, sárgarépa etc tartalmaz szénhidrátot jócskán. Most találtam a diétára egy külföldi oldalon. Jelenleg alacsony szénhidrát diétan vagyok, én 2,5 hét alatt fogytam 3,5 kilót. Nekünk minden tiltott, ami a föld alatt van (azaz gyökérzöldségek) minden gyümölcs, paradicsom, avokádó szintén. A leveleket ehetjük dögivel, bizonyos zöldségekből pedig 4 cup /nap (ez olyan fél literes mérőedény mennyiség). Húst lehet enni, belsőségeket nem. Semmiéle kenyér, liszt (semmi) kukorica, rizs minden ilyesmi tiltott, egyedül a kender engedélyezett nem tudom otthon ez milyen néven fut itt “hemp hearts” a neve. Kicsi darált mandula, és kókuszliszt szabad a liszt helyett. Szóval azért nem értem, mert azt írtad, hogy a diéta szinte zéró szénhidrát miatt működik, de mégis jócskán van benne. Én n év alatt 52-ről 68 kilóra híztam, volt egy hatalmas miómám, és már nagy fájdalmakat okozott, meg folyamatos vérzést, így leálltam a mozgással. Most végre túl vagyok a műtéten, fel is gyógyultam, és vissza szeretném nyerni a formámat. Én megpróbálnám ezt a diétát, de én kiiktatnám a magas szénhidrát tartalmú zöldségeket, gyümölcsöket
Szia Katalin! Lehet drasztikusabban is, ha a diétád, egészséges nem engedi meg, természetesen elhagyhatod a gyümölcsöket is. Azért a megfelelő rostbevitelre figyelj oda, bár ha eddig is nagy mennyiségben fogyasztottad őket, akkor ez nem lesz gond részedről.
Ha két hétig folytatom a diétát mindent pontosan bezartva es emellet még sportolok is le lehet adni 8, vagy amnal tobb kilot?
Szia Eszter! Őszinte leszek hozzád, ez egy nagyon butácska kérdés. Diétát nem rövid időre tervezünk, hanem hosszútávra, hogy ne jöjjön vissza akár a duplája annak, amit keserves diétával leadsz. Az, hogy 2 hét alatt hány kg-ot tudsz leadni, egyénfüggő, illetve függ a kiindulási súlyodtól. Emellett nem is egészséges, hiszen heti 1-2 kg fogyásnál többnek semmi értelme sincs. Nem szabad így megközelítened a fogyókúrát, mert még belekezdés előtt elkönyvelheted a kudarcot. Hidd el, sajnos ez a tapasztalat. Segítünk, ha több információt szeretnél megtudni az egészséges és hosszú távon tartható diétáról. http://feherjedieta.hu/
Műkodik a diéta, és ez a lényeg. A bőr megszepul.
Sziasztok! En most kezdek ebbe bele! Ezzel a tojas dietaval es napi 30perc eros tornaval tudnek fogyni!? 69kilo vagyok es 50szeretnek lenni! Augusztus vegen van a nyaralasunk addig alakulok valamerre ezzel a dietaval? Koszonom
Szia Alexa! A legnagyobb baj, hogy csak megadott időpontra gondolkodsz. Ne a nyaralás, vagy más időpont legyen kitűzve, hanem az, hogy olyan diétát válassz, ami hosszú távon működik, különben csalódott leszel. A diétázók 90%-a itt bukik el! Nem lehet meghatározni, hogy Te személy szerint mennyit tudsz fogyni adott étrenddel, hiszen minden szervezet más. Nagyon fontos, hogy hosszú távban gondolkodj, ne átmeneti időre! http://feherjedieta.hu/
Hogy kell fogyasztani a tojást külön a sárgát vagy igy ahogy van meg lehet sütni stb…..
Pamelo gyümölcsöt lehet enni a diéta alatt?
Szép estét, kérdésem lenne . A citromot le kell-e csavarni vagy egybe kell megenni? A kávé mennyisége mennyi? A saláta mennyisége mennyi? A spenót vagy a karfiol mennyisége mennyi? A szelethús mennyi? A túró milyen és mennyi? A gyümölcssaláta mennyi? A főtt káposzta és a sárgarépa mennyi? A paradicsom hány darab?
Szia! Írd be a Google keresőbe, hogy anyagcsere mérés és nagyon sok lehetőséget ki fog dobni. Szándékosan nem szeretnénk reklámozni.:)
Szia! Az a problémám, hogy kifejezetten nem szeretem a gyümölcsöket és sok zöldséget sem (igen tudom ez nem helyes de ez van, képtelen vagyok megenni őlet). Akkor ha az előírt étrendhez nem eszek gyümölcsöt és néhány zöldséget, az nagy mértékben hátráltatja a fogyást? Így inkább ne is kezdjem el?
Szia Hanna!
A zöldségek elsősorban nem a fogyasztó hatásuk miatt fontosak a táplálkozásban, hanem a magas rosttartalmuk miatt, ami egyes tápanyagok felszívódásában is szerepet játszik. Másrészt ezek fogyasztásával telítettség érzeted lesz, ezáltal kevesebb szénhidrátot fogyasztasz majd. A magas fehérjefogyasztás mellett bizony szükség van a rostokra, egészségi szempontból is. Ha csak ez miatt nem vágsz bele egy diétába, akkor valószínűleg nem vagy elég elszánt sem. 🙂
Szia! Az a helyzetem, hogy én nem szeretem a gyümölcsöket (szinte csak ivólé esetleg lekvár formájában fogyasztom) és a zöldségek zömét (tudom ez nem helyes de képtelen vagyok megenni..). Azt szeretném kérdezni, hogy ha a diétában említett gyümölcsöket, salátát, paradicsomot, uborkát nem eszem meg, akkor az mennyiben hátráltatja a diétát? Vagy így ne is kezdjem el?
ha ki hagyom az a vacsorát nagy baj ?
Szia Ramona, Nem írod a célod, így nem tudom megmondani. Alapból nem baj.