Mik lehetnek a túlevés okai, mit tehetsz ellene?

Ismerős az a helyzet, amikor nem tudod megállni, hogy még többet egyél az előtted lévő ételekből, annak ellenére, hogy már tele vagy? Ilyenkor csak a szemed kívánja az ételt és a utána kellemetlen teltségérzetet, és akár emésztési problémákat tapasztalsz. A cikkben a túlevés okairól lesz szó és ezek megoldására keressük a választ.

1. Nem hagyod abba az evést, amikor már tele vagy

Sokunk azt tanulta gyerekkorában, hogy addig nem állhatunk fel az asztaltól, amíg a tányérunkon étel van. Felnőtt korban ez az egyik ok, ami miatt túlesszük magunkat. Valójában akkor kellene abbahagyni az evést, amikor még nem érzed magad teljesen tele, csak majdnem. Ugyanis az agy később észleli a telítettséget.

2. Túl nagyok a tányérjaid

Egy túlméretezett tányéron a nagy adag étel is kevésnek tűnik, amivel becsapod magad. Használj kisebb tányérokat!

3. Kihagysz egy étkezést

Ha a nap során kimarad egy étkezésed, jóval éhesebb leszel, mire ismét táplálékhoz jutsz. Ilyenkor pedig hajlamos lehetsz a szükséges többszörösét megenni.

4. A képernyő előtt eszel

Amikor arra figyelsz, amit a TV-ben vagy a laptopodon látsz, nem az evéssel vagy elfoglalva, hajlamos vagy többet enni a kelleténél.

5. Túl gyorsan eszel

Ahogy az első pontban említettem, az agynak időre van szüksége, hogy a gyomor telítettségét észlelje. Ezért, ha túl gyorsan eszel, sokkal inkább valószínű, hogy túleszed majd magad.

6. Összekevered az éhséget a szomjúsággal

Sokan azért érzik magukat éhesnek az étkezések között, mert túl keveset isznak és a szomjúságérzetet keverik az éhségérzettel. Ha hirtelen megéhezel, igyál meg egy nagy pohár vizet, és ha 20 perc múlva is éhes vagy, akkor egyél. Ellenkező esetben csak folyadékra volt szükséged. Jó ötlet az étkezések előtt is vizet inni, hiszen így hamarabb eléred a teltségérzetet.

7. Úgy gondolod, edzés után bármit megehetsz

Tény, hogy az edzéssel sok energiát lehet elégetni és edzés után minden tápanyag jobban hasznosul, de ez nem jelenti azt, hogy bármit és bármennyit ehetsz utána.Egy óra keményebb edzéssel átlagosan 500-600 kcalt égetsz el, amit elég könnyű egy étkezéssel bevinni. A helytelen táplálkozást nem tudod edzéssel kompenzálni.

Végül néhány ötlet a túlevés elkerülésére – párat már említettem közülük korábban:

1. Egyél kisebb tálakból és tányérokról!

2. Ha éhes vagy, először igyál meg egy pohár vizet!

3. Ne hagyj ki étkezéseket!

4. Egyél lassan, rágj meg jól minden falatot!

5. Ha magadnak készíted az ételeket, mindig csak annyit főzz meg / vigyél magaddal, amennyi aznap belefér az étrendedbe!

6. Egyél sok zöldséget és egyéb rostban dús ételeket! A zöldségek kevés kalóriát tartalmaznak. így nagy mennyiséget megehetsz, anélkül, hogy felesleges tápanyagokat vinnél be, rosttartalmuknak köszönhetően pedig jól telítenek.

7. Fogyassz egészséges zsírokat! A zsír lassítja a tápanyagok felszívódását, így később fogsz megéhezni, ha az étkezéseid tartalmaznak pl. olajos magvakat, hidegen sajtolt olajakat, tengeri halakat, vagy avokádót.

8. Legyen fehérjében gazdag az étrended!

Rád mikor törnek leggyakrabban falási rohamok?

tuleves_tunetei_lekuzdese

Szűcs Noémi

Szűcs Noémi

Mimi vagyok, személyi edzőként dolgozom. A rendszeres testmozgás és az egészséges életmód tízes éveim közepe óta kiemelt része az életemnek. Célom, hogy sikerüljön megszerettetnem veled a rendszeres sportot, az egészséges életvitelt, hogy azt ne kötelező kínszenvedésként éld meg, hanem a mindennapi életed természetes részévé váljon. Az edzés mellett a hobbim a sütés-főzés, az új reform alapanyagok kipróbálása és ezekből egészséges sütireceptek kikísérletezése, melyekből itt a Peak oldalán is megosztom veled a legjobbakat.
Szűcs Noémi
Termékek a Peak Shop kínálatából!
Hozzászólások

Tudj meg többet arról, hogyan lehetsz még szebb a Google+ oldalunkon!

Mik lehetnek a túlevés okai, mit tehetsz ellene?
3 szavazat, 5.00 átl. szavazat (96% pont)

Fontos a véleményed! Itt vagyunk, ha van kérdésed!

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöljük.

Hozzászólás elküldése előtt kérled add meg a helyes számot *

Mik lehetnek a túlevés okai, mit tehetsz ellene?
3 szavazat, 5.00 átl. szavazat (96% pont)
1970
Tudatos táplálkozás
, ,