Mindannyian tudjuk, hogy mennyire fontos az alvás. Ez idő alatt tud regenerálódni a szervezet. Felturbózza az immunrendszered, alvás alatt a leghatékonyabb a fogyás, és ami a legfontosabb, aludni kell ahhoz, hogy nap mint nap a legjobb formádat tudd hozni, mind a magánéletben, mind pedig a munkahelyeden! Sajnos a mai stresszes világban mindannyian szenvedtünk már álmatlanságban, de nem tulajdonítottunk neki túl nagy hangsúlyt! Azonban ha ezt végigolvasod, rájössz, hogy bizony komoly probléma!
Alváshiány
Tudtad, hogy a lakosságnak csak kicsivel több, mint a fele alszik eleget? (napi 7-9 óra között). Látom, ahogy ott ülsz a monitor előtt és azt mondod “kinek van arra ideje”? Hidd el, átérzem! Viszont gondold csak át! Sokkal türelmesebb vagy a családoddal, az embertársaiddal ha kipihent vagy. Nem kiabálod végig a kocsiban az utat a munkába menet, nem ordibálod le senkinek a haját, és sokkal gyorsabban is telik el a munka. Igazam van ugye?
Ezzel szemben a lakosság kb. 15%-a kevesebb, mint 5 órát alszik egy nap! Most már érted miért ingerült mindenki reggel a buszon, metrón, vonaton? Azon túl, hogy késik…
Ennek köszönhetően a lakosság kicsit kevesebb, mint 40%-a elfárad annyira a nap közepére, hogy be tudna iktatni egy csendes pihenőt, mint az óvodában. Ha van rá lehetőséged, és nem esel át a ló túlsó oldalára, mindenképpen jót fog tenni, ha csak relaxálsz egy kicsit! Már 20-25 perc pihenő képes feltölteni a nap hátra lévő részére!
Black Friday! 33% OFF Mindenre a PeakShopban + 1 doboz Cukimentes Szaloncukor is a Tiéd!
Tudtad, hogy ha 6 óránál kevesebbet alszol megtriplázódik annak az esélye, hogy autó balesetet szenvedj? Figyelmetlen vagy, ideges, esetleg el is alszol. A hangos zene és a letekert ablak nem segít. Viszont az utakon nem “csak” a te, hanem más emberek életével, testi épségével is játszol! Ha fáradt vagy inkább menj busszal, vagy kérj meg valakit, hogy dobjon el dolgozni!
Egészségtelen az alváshiány
Ugyan így triplázódik az esélye annak, hogy lebetegedj. De akkor legalább kipihened magad, nem? Nem… Leterheled a szervezeted, és mire visszamész dolgozni, pontosan annyira, ha még nem sokkal inkább fáradtabb leszel.
Normális esetben legalább 8 órát kellene aludnod egy nap. Ez természetesen személy, egészség és napi tevékenység függő. De körülbelül ezek azok a mennyiségek, amennyit mindenkinek aludnia kellene:
Újszülöttek: 16-18 óra
Kisiskolások: 11-12 óra
Kamaszok: Legalább 10 óra
Fiatal felnőttek: 9-10 óra
Felnőttek(idősek is): 7-8 óra
Néhány ötlet ami segíthet kipihenni magad, ha nincs időd ennyit aludni:
- Ne egyél 8 után! Így estére nem kell folyamatosan dolgoznia a szervezetednek az emésztésen, így nyugodtabban alszol
- Ne igyál kávét 3 után – a koffeinnek is kell idő míg kiürül a szervezetből!
- Ne használj nagyon elektromos kütyüket már az ágyban, mielőtt lefekszel!
- Hallgass relaxáló zenét!
- Meditálj, jógázz! lenyugtatja az elméd és az már fél siker!
- Mindig egy időben menj aludni! A szervezeted hozzászokik a rutinhoz , és fogja tudni, mikor kell pihenned!
- Szedj vitaminokat, magnéziumot, D vitamint és káliumot!
- Olvass egy jó könyvet lefekvés előtt!
Te hogyan pihensz relaxálsz? Neked mi a taktikád?
PeakGirls – Kalóz Enikő
Tudj meg többet arról, hogyan lehetsz még szebb a Google+ oldalunkon!
Vidd el a BOMBABIZTOS és CUKORMENTES bejgli receptet - amit a Peak CUKRÁSZA készített.
