-+=

Olvasási idő: 3 perc

Hogyan előzheted meg a téli betegségeket? Már most el kell kezdened az immunrendszeres erősítését, hogy a hideg évszakokban is fitten teljenek a napjaid! Mit kell tenned mindehhez?

Bár még csak szeptember van, még élvezed a nyár végi napsugarakat, a friss gyümölcsöket, zöldségeket, de akár tetszik, akár nem, a hűvös, ködös hajnalok és esték már jelzik az ősz közeledtét. Az ősszel pedig megérkezik a hideg és nyirkos időjárás, ami sokak számára egyet jelent a megfázásos, influenzás megbetegedések kezdetével, amiből aztán tavaszig ki sem lábalnak.

Ha azonban előre gondolva erősíted az immunrendszeredet, akkor nő az ellenálló képességed, erősebb és fittebb lehetsz a hideg, borongós napokon is.

Immunrendszer

Mitől gyengülhet az immunrendszered?

táplálkozási hiányosságok, alul- vagy túltápláltság
kevés mozgás
fokozott alkoholfogyasztás, dohányzás
környezeti terhelések
súlyos traumák, betegségek, anyagcserezavarok
stressz, depresszió

Hogyan erősítheted az immunrendszeredet a téli hónapokra?

Immunrendszer erősítése

Szerencsés esetben nyáron sikerült feltölteni vitaminraktáraidat, ezzel megalapozhatod a betegségek kivédését, de ez nem fog kitartani hosszú hónapokig!

Tudtad, hogy az immunrendszered 70%-a a beleidben lakik?

33% OFF a stressz elleni termékekre!

Ez azt jelenti, hogy a táplálkozással tudod leginkább erősíteni az immunrendszeredet, mert javarészt attól függ az állapota, hogy mit eszel. Amit megeszel, ami bekerül a szervezetedbe, csak abból tudsz építkezni, az határozza meg egészségi állapotodat!

Törekedj az értékes, minőségi táplálékok fogyasztására, sok friss, az évszaknak megfelelő zöldség, gyümölcs szerepeljen az étrendedben. A magas vitamin-és ásványi anyag tartalmú savanyú káposzta, cékla, gyökérzöldségek, alma, körte, sütőtök az ősz legkedveltebb ételei közé tartoznak.

Fogyassz minél több sovány húst, hidegen sajtolt olajokat, csírákat, teljes kiőrlésű lisztből készült termékeket, aszalt gyümölcsöket, olajos magvakat, hüvelyesekből készült leveseket, főzelékeket.

Készülj fel, hogy a kinti hideg erősödésével egyre jobban kívánod majd a meleg leveseket, a melegítő hatású ételeket. A nyári könnyű vacsoráid, ami többnyire könnyű salátából állt, már nem igazán fogod kívánni, ez természetes folyamat. Ugyanakkor ügyelj arra, hogy ne ess túlzásokba, a zsíros, nehéz ételek megterhelik az emésztőrendszeredet, főleg ha este eszed, ezzel pedig az immunrendszeredet fogod gyengíteni.

Használj melegítő hatású fűszereket, ilyen a gyömbér, a fahéj, a szegfűszeg, ezek nem csak melegítenek, hanem a hatóanyag tartalmuknál fogva a bélrendszeren keresztül immunrendszeredet is stimulálják. A hideg ételek energiát vonnak el a szervezettől, ezért kerüld el az esti időszakban. Ezzel a nyugodtabb alvást is biztosítod.

Ebben az időszakban is fontos a megfelelő mennyiségű folyadékbevitel!

Fogyassz ásványvizet, forrásvizet, zöld teát, gyógyteákat. Az egyre hűvösebb időszakban jól esik a csipkebogyóból, bodzából, homoktövis bogyóból és levélből, citromfűből, borsmentából készített tea.

A táplálék-kiegészítők sokat segítenek az immunrendszered erősítésében. A C-vitamin az egyik legerősebb immunerősítő, nyugodtan szedheted a napi multivitamin készítmény mellett magasabb dózisban. Ezen kívül számos olyan természetes immunerősítőt használhatsz, ami a napi fittségedet, energiaszintedet biztosítja, ezzel pedig az immunrendszeredet erősíted.

A megfelelő táplálkozás mellett nagyon fontos a mozgás!

Amíg az időjárás engedi, sétálj, vagy mozogj minél többet a szabad levegőn. Azonban a túlzott mértékű izzadást azonban az őszi, hűvös időben már kerüld el, mivel könnyen megfázást okozhat. Ha az időjárás már nem teszi lehetővé, hogy a szabadban mozogj, akkor legalább heti 3 alkalommal sportolj legalább egy órát!

Ne feledkezz meg a megfelelő mennyiségű és minőségű pihenés, alvás regeneráló hatásáról sem, bár ez a korai sötétedés miatt talán nem esik nehezedre. Törekedj arra, hogy minél korábban lefeküdj le, hiszen élettani szempontból az igazán pihentető, értékes alvás éjfél előtt történik.

Az ősz a megnyugvás, leállás évszaka. Próbáld felvenni a természet ősi ritmusát, az élénk, nyüzsgő nyárból engedd át magadat a csendesebb időszaknak. A mai rohanó, állandóan pezsgő világban ezt könnyű elfelejteni, pedig ez is számos betegség okozója lehet.

Kerülj harmóniába önmagaddal és a természettel, így az immunrendszeredet is kellően erősödni fog!