-+=
Olvasási idő: 4 perc

Nehéz kimondani, de újra közeledik az ősz. Kora reggel már nem élvezhetjük a hajnali napsugarakat, megint sötétben kell majd elindulni otthonról… na persze keseregni nincs idő, mindig új célokat kell találnunk, ami motivál és jókedvre hangol bennünket!

A nyáron kicsit elengedted magad?

Az elmúlt hónapokban még kényeztetted az ízlelőbimbóidat, és engedtél a nyári finomságok csábításának? Eldöntötted, hogy ha vége a nyárnak, kicsit jobban odafigyelsz magadra? Akkor jöjjön 3 „alapszabály”, amit érdemes szem előtt tartani, hogy motiváltan, új célokkal várd az őszi hónapokat!

1. Kevesebb egészségtelen kaja 

Oké, lehet, hogy kicsit közhelyesen hangzik, és ha rendszeresen olvasod a PEAK fitt cikkeit, minden bizonnyal tudatos vagy és odafigyelsz arra, hogy egészséges legyél – de tedd a szívedre a kezed: lehet, hogy nyáron egy kicsit elszaladt veled a ló és tényleg hátrébb került a diéta a fontossági listán?

Lángos, fagyi, koktél, jégkása, vagy éppen valami kalóriadúsabb menü, amit a nyaraláson kipróbáltál, megkóstoltál… lehet, hogy tényleg itt az idő egy kicsit „visszarázódni” és jobban odafigyelni arra, mit és mennyit eszel?

Néha kell egy kis lazítás, de nagyon könnyű letérni a „helyes útról” és egyre többször megengedni magunknak a kilengéseket – ez pedig gyorsabban vezethet súlygyarapodáshoz, mint gondolnád, pláne, ha egyébként tényleg lelkes diétázó vagy!

Totálisan INGYENES a kiszállítás + a 3ik INGYEN van a Peakshopban, amíg Fotózáson vagyunk!

Ha már búcsút kell vennünk a nyártól, vegyünk búcsút kicsit a csalókajáktól is, vagy legalábbis csökkentsük le a félreevések számát! Ha maximalista vagy, egy hétig számold a makrokat becsületesen, és tényleg főleg zöldséget, magas fehérjetartalmú ételeket, jó szénhidrátforrásokat fogyassz, semmi cukros nasi! Ha mégis nassolnál, akkor Tedd azt mondjuk a legújabb DURVÁN FINOM Peak Dessert kazeinjeivel! Madártej ruleeez!

2. Több alvás, pihenés 

Azért is szeretjük a nyarat, mert jobban esik kimozdulni, összejönni a barátokkal egy kis iszogatásra, nyaraláson szeretjük felfedezni az izgalmas bulihelyeket, és a fesztiválszezon is beköszönt végre, jöhet az önfeledt szabadság-érzés! Kell néha az ereszd-el-a-hajam is!

Amivel nincs is semmi baj, de az éjszakázások miatt kicsit lecsökken az alvással, pihenéssel töltött idő, és lehet észre sem veszed, mégis alattomos módon megjelennek a kialvatlanság tünetei: ingerlékeny vagy, folyamatosan fáradt, sokszor úgy érzed, csak vonszolod magad, enerváltság gyötör, ráadásul koncentrálni sem tudsz úgy, ahogy kellene… arról nem is beszélve, hogy a kevés alvás jól bekavar annak a két hormonnak a működésébe, amik az éhség és a jóllakottság érzetért felelősek: a leptin jelzi az agy számára, hogy eleget ettél, míg a ghrelin éhségérzetet kelt.

Egyszerű a képlet: kevés alvás után éhesebb leszel, viszont nehezebb csillapítani az étvágyad, és tuti valami gyorskajára fáj majd a fogad – és a diéta máris totál kudarcba fullad. A nyári pörgés és bulimaraton után legyen az ősz egy kicsit a „regenerálódás” időszaka: fordíts több időt relaxálásra, meditálásra, és aludj, amennyit csak tudsz!

3. Pozitívabb énkép – Te is azok közé tartozol, akinek ha bókolnak, csak legyint egyet: „Jaj ugyan, dehogy!” ?

Folyamatosan elégedetlen vagy magaddal, nehezen veszed észre a pozitív változásokat? Egész évben, évszaktól függetlenül fontos, hogy az énképed, az önértékelésed rendben legyen, és megbecsüld magad! Akkor is, ha elégedetlen vagy az alakoddal, szeretnél fogyni, és egyáltalán nem tetszik, amit a tükörben látsz… egy egészséges magabiztosság akkor is kell, ha teljes átalakuláson szeretnél átmenni!

Nem is gondolnád, valóban mekkora jelentősége van a pozitív hozzáállásnak! Ha ősszel újra beleveted magad a diétába, de görcsösen, erőszakosan és full stresszesen törekszel megvalósítani a céljaidat, a tested sem fog úgy reagálni, ahogy szeretnéd! Tényleg fogd ezt fel úgy, mint egy új „projekt”, ami minden nap motivál, előrébb visz és a sikerek jönnek maguktól!

Mindig találj valamit, amit szeretsz magadban, mellette persze törekedj a kisebb szépséghibák javítására!

A januári hónap mellett az ősz beköszönte is remek alkalom arra, hogy rövidtávú célokat fogalmazz meg: kipróbálod végre a súlyzós edzést, lefaragsz egy kicsit az úszógumidból, formásabb feneket szeretnél, vagy végre rászánod magad a futásra a súlyok emelgetése mellett… a lényeg, hogy találj valamit, amit ebben az időszakban is szívesen csinálsz, ahelyett, hogy a nyári napokat siratod! És mindig tartsd szem előtt, hogy a diéta és az edzés nem valami olyan dolog, ami „büntetés”, hanem kihívás és öröm a lelkednek, testednek!

És hogy még miért szeretjük az őszt? 

Jöhet a „bekuckózós”, pokrócos, teázgatós időszak a csípősebb időben: a Peak HCA Green Tea Drink zsírégető zöld tea még a fogyásban is támogatni fog, amellett, hogy melegen kortyolgatva is szuper ízélményt nyújt! Egy kis extra boldogsághormonért pedig egészséges zsírokat tartalmazó magvajakkal dobd fel a mindennapokat: mondjuk az őszi sláger, a Peak cukormentes gesztenyekrém pont egy ilyen hűs, nassolós estékre való!

Gesztenyés bögrés süti recept ITT!

bakancslista

őszi bakancslista

Hogyan lehetsz gyönyörű, fitnesz anyuka a gyermekeid mellett? Töltsd le INGYEN a felkészítő terved!