-+=
Olvasási idő: 5 perc

Ismerd meg az aquafitnesst, ahol összekötheted a kellemeset a hasznossal, hiszen a vízben végezheted el a fitnesz gyakorlatokat, méginkább kímélve izületeidet! Azonban ne gondold, hogy ez amolyan „lágyabb torna”, hiszen a vízben lévő gyakorlatok bizony kifáraszthatnak!

Észre sem veszed, hiszen „csak lubickolsz” egy jót, elsőre talán ezt gondolod, azonban másnap garantált lehet az izomláz és a fáradtság jóleső érzése. Martinez Dórát, aquafitness oktatót kérdeztük ki pontosan erről a mozgásfajtáról!

Mi is pontosan az aquafitness?

Az aquafitness olyan vízben végzett gyakorlatok összessége, melyek leginkább az aerobik, a gimnasztika gyakorlatait ötvözve, jótékony hatást fejtenek ki a szervezetre. Sokoldalúan fejleszti a kondicionális, koordinációs képességeket, az ízületeink mozgékonyságát, miközben kíméli az ízületeket és a mozgatórendszert. Az aerobikhoz hasonlóan a vízi aerobik foglalkozásokon is zenére végzett kondicionális képességeket fejlesztő gyakorlatok kerülnek előtérbe, cél az állóképesség fejlesztés és erősítés mellett a zsírégetés.  Az aquafitnesst lehet mélyvízben és sekély vízben (100- 140 cm) is végezni.

Előnyt jelent, ha valaki tud úszni, vagy ez ismeret nélkül is lehet végezni a gyakorlatokat?

Előnyt csak annyiban jelent, hogy bátrabban mer a vízben mozogni az, aki tud úszni, de a gyakorlatok elvégzéséhez nem szükséges úszástudás. A gyakorlatokat speciális öv segítségével végezzük, ez tart fenn a vízen minket. Sokan 1-2 aquafitness óra után, már nem félnek és magabiztosan mozognak a vízben.

Hogyan épül fel egy-egy óra?

Egy óra 60 perces. 15 perc bemelegítéssel kezdünk, általánosan átmozgatjuk a testet, mentálisan és fizikailag is felkészülünk az óra további részére. A vízben végzett edzésen sem elhanyagolható a bemelegítés, főleg, hogy hideg vízben (27° C) végezzük a mozgást, ami körültekintőbb átmozgatást igényel. Majd rátérünk az óra fő részére, ahol különféle gyakorlatokat végzünk a testrészekre, folyamatos bicikliző lábtempóval haladunk körbe a sávban, de van, hogy állóhelyzetben végzünk összetettebb feladatokat. A fő rész kb. 35-40 perc, az óra utolsó 5 percében pedig nyújtunk. Az órákon van, hogy több játékosabb feladatokat is adok, amiket mindenki élvez, hiszen a felnőtteknek is jár az önfeledt szórakozás, a gyermeki én felszabadítása, ebben a rohanó stresszes világban, ami fokozza a kikapcsolódás élményét.

Kiknek ajánlott az aquafitness?

Az aquafitness life-time jellegű, így ezeken az edzéseken kortól és nemtől függetlenül mindenki részt vehet. Akik szeretik a vizet, mozgást és ezeket szívesen kötik össze. Az ízületi bántalmakban szenvedőknek, ízületeik megterhelése nélkül végezhetnek intenzív mozgást. Az idősebbeknek, akik esetleg más egészségi problémákkal is küszködnek vagy nehezebben mozognak, túlzott terhelés nélkül tarthatják magukat jó kondícióban. A túlsúlyosoknak, nehezen mozgó emberek is képesek elvégezni a gyakorlatokat a víz felhajtóerejét kihasználva.

A regenerálódás elősegítésére azoknak, akik hosszú ideig voltak fekvőbetegek (például csonttörések után). Az aquafitness gyakorlatai elősegítik a sérülések utáni gyors felépülést. Valamilyen sportágat újrakezdőknek erősítésként, rendszeresen sportolóknak és táncosoknak kiegészítésként. Akiknek gerincferdülésük, tartásproblémáik vagy rendszeres hátfájdalmaik vannak.

Milyen gyakorisággal ajánlott végezni?

50% OFF (minden 2.) + AJÁNDÉK diétás Dió v. Mákkrém is a Tiéd - cukimentes ROLÓVAL!

Az órákat heti 2-3 alkalommal ajánlott látogatni.

Milyen segédeszközök szükségesek mélyvízi aquafitnesshez?

Víziöv: rugalmas, a mozgó testhez igazodó öv. Körülveszi a mellkast és fenntartja a testet a vízen, így a gyakorlatok során a fej soha nem merül a víz alá. Másrészt egyenesen tartja a törzset, ezáltal a törzs izmai minden gyakorlat során igénybe vannak véve, így erősödnek a gerincfeszítő izmok és a mély hátizmok, amelyek a helyes testtartásért felelősek.

Vízisúlyzók: Poliuretán habból készült súlyzók, amelyek a szárazföldön pillekönnyűek. A víz alatt viszont a közegellenállás hatására mozgatásuk jóval nehezebb, olyan, mintha a szárazföldön 2-5 kg súlyzóval edzenénk.

Milyen előnyei vannak az aquafitnessnek?

  • a tornagyakorlatok kitűnő hatással vannak a gerinc- és az ízületi problémákra
  • mindenki számára könnyen elsajátítható, mégis hatásos mozgásanyagot tartalmaz, így idősek, középkorúak és fiatalok is végezhetik
  • pozitív hatással van a légzőszerv működésére
  • a speciális, vízben végzett gyakorlatok révén kitűnő tartásjavító torna is egyben
  • minden korosztály számára remek erőnlétet biztosít, hiszen life-time jellegű
  • végzéséhez nem szükséges úszástudás
  • szárazföldi sportok mellé a legelőnyösebb kiegészítő sportág
  • kitűnően alkalmazható a legyengült szervezetek megerősítésére, a sérülések utáni rehabilitáció céljára
  • ízületkímélő, hiszen a felhajtó erő védi a testet
  • frissítő, élénkítő hatású
  • stresszoldó hatású
  • fokozza a vérkeringést
  • erősíti az immunrendszert
  • fejleszti az izomrendszert

Milyen esetben nem neked való az aquafitness?

Bár nem sok ellenjavallat van az aquafitness gyakorlása ellen, mégsem árt az óvatosság. Tanácsos kikérni a háziorvos véleményét, ha már volt szív-és érrendszeri probléma, magas vérnyomás, tüdőbetegség, izomrendszeri rendellenesség. Nem szabad az órát nyílt sebbel, klórallergiával, bőrfertőzéssel, fertőző állapotban és lázasan látogatni. Soha ne edzünk üres gyomorral, és ha szédülünk vagy émelygünk, azonnal hagyjuk abba a gyakorlatokat.

Lehet vele fogyni, izmosodni egyaránt?

Megfelelő diéta mellett, heti rendszerességgel (heti 3x) és kitartással remekül fogyaszt az aquafitness. A vízben folyamatosan egyensúlyozva végezzük a feladatokat a víz instabil közege miatt, ezért elsősorban a mélyizmokat erősítjük vele.

Csak nőknek való sport?

Tapasztalataim szerint, a férfiak is szívesen járnak el az órákra, habár ők kicsit bátortalanabbak, mint a hölgyek. Pedig nekik is szükségük lehet az ízületkímélő mozgásra. Ha valaki a párjával szeretne együtt mozogni, sportolni, ne féljen, mert az órákon szívesen látjuk a férfiakat is. Jelenleg több férfi vendég is jár az órákra rendszeresen.

Más sportokkal párhuzamosan is ajánlott?

Palatinus Tünde fitnesz bajnok is kipróbálta ezt a mozgásformát, sőt, azóta, ha teheti, gyakorolja is! Őt is kifagattuk, hogyan érezte magát az órán, mint fitneszben jártas személy, első érzései, gondolatai mik voltak, mire számított, miket tapasztalt?

„A gerincproblémáim miatt javasolták az úszást, de egyébként is jól ellazítja az izmokat. Nem vagyok egy lubickoló sellő, ezért választottam az aquafitnesst, hátha egy vezetett óráról nem lógok ki. Az órát egy fiatal lány tartotta és megnyugodtam, amikor láttam, hogy a legfiatalabb én vagyok a csapatban. Főleg idősek voltak, talán mert sokan azt gondolják, hogy ez afféle pancsikálás, másrészt jelentősen kíméli az izületeket.

Emiatt azt gondoltam az első alkalommal, hogy akkor nekem is könnyen menni fog. Úszásban nem vagyok túl magabiztos, de a szivacsos deréköv azoknak is vízbiztonságot ad, akik egyáltalán nem tudnak úszni.

Az órát a nagymedencében a szélső úszósávban tartják, azaz a 190 cm-es mély vízben, így esélyem sem volt, hogy menet közben egy kicsit lógjak. Az egész óra úgy telik el, hogy a talp nem érinti a medence alját, így valóban a csigolyák nem ütődnek, a felületi és a mély hátizmok is megnyúlnak. A különböző gyakorlatokban minden irányból jól átmozgatódik a felsőtest összes izma, de a has és a láb is keményen dolgozik a gyakorlatokban. A első medencehossz után kb 160-as pulzussal lihegtem a medence végében, valahogy úgy, mint amikor Hosszú Katinka olimpiai csúcsot úszik.

Mégis az új kihívás nagyon vonzott és élveztem is az egészet. Éreztem, hogy az egész test keményen dolgozik, de a víz ellenállása miatt jóleső az izommunka. Azt hittem, hogy hatalmas izomláz fogja követni az első alkalmakat, de nem így történt. Azért az izmaim csak megedződtek valamicskét ennyi év konditerem után.

Milyen utóhatása van az aquafitness-nek?

Utóhatásban kellemes, könnyed érzés volt bár a pihenés kifejezetten jól esett aznap. Azóta több alkalommal is voltam, a magas pulzusszám nem csökkent, az oktató szerint ez azért van, mert ugyanúgy mint a többi sportágban, ezt is lehet lötyögősen végezni, és keményen az izommunkára koncentrálva is.

Kiegészítő sportnak, ellazulásra, ízületi panaszok esetén, gerincproblémákra javaslom, kiváló hatású a szív-, és keringési rendszer fejlesztésére, karbantartására. De mindenki olyannak is bátran ajánlom, akik szeretik az új kihívásokat!”

Aquafitness

Aquafitness oktatás

Foglalkozások helyszínei, időpontjai:
Szentmihályi Uszoda
1162 Budapest, Segesvár u. 16.
Kedd, Csütörtök: 19:45-20:45
Szombat: 09:00-10:00

Szérűskerti Tanuszoda
1033 Budapest, Szérűskert u. 40.
Hétfő: 19:00-20:00
Szerda:19:45-20:45

Hotel Pólus***
1152 Budapest, Szentmihályi út 131.
Szerda: 18:15-19:00

Martinez Dóra, aquafitness oktató
[email protected]
+3670/677-0860

30 napon át minden napra jut 1 fitt recept - ami 5 perces elfoglaltságot kér CSAK Tőled!