Mellizom edzés nőknek!?

Számtalanszor merül fel a kérdés, hogy nőknek szüksége van-e egyáltalán a mellizom edzésére. Sőt! A nők legtöbbje fél ezt az izomcsoportot megedzeni, mondván, hogy nehogy a mellek egyszer csak eltűnjenek. Ebben a cikkben ezt a témát dolgoztam fel Neked, hogy ne maradj bizonytalan ezzel a kérdéssel kapcsolatban!

Mellizom edzése

A tévhitet sokszor azok az okok generálják, hogy a fitnesz modellek a színpadon a tökéletes alak elérésért sokszor mellplasztikai beavatkozást választanak, így az a következtetés vonható le, ezeket a hibátlan alakú lányokat látva, hogy bizony a szép formáért cserébe a sok edzés hatására a mellek mérete lecsökken, ezért is van szükség a mesterséges korrekcióra.

Nos, azért ez nem ilyen egyszerű. Az igazság az, hogy a mell edzés során első sorban nem a melleket kitöltő laza zsírszövetekre hatunk, hanem az alatta található izomzatra. Tehát a mell edzése csak szépen megemeli a kebleket a megvastagodott izomzatnak köszönhetően! A zsírszövet pedig inkább a sok kardiótól tud eltűnni, amiért a mellek mérete csökkenhet. Ez azt jelenti, hogy nem kell többé félned az edzőteremben a mellizmot erősítő gépektől, sőt bátran fordíts figyelmet erre a testrészre is!

Mitől fogyhatnak le a melleid?

  • Extrém sok mozgás (kalória deficit) esetén, ami főként kardió gyakorlatokból áll
  • Kemény és szigorú diétától, itt is ugyancsak a kalóriamegvonás miatt veszít zsírt a szervezeted, és persze a melleket sem kerüli el ez a hatás

Mellizom edzése nőknek

Milyen gyakorlatokat érdemes végeznie egy nőnek, ha mellizomra szeretne edzeni?

Ha kezdő vagy, akkor érdemes óvatosan belevágni a gyakorlatokba. Elég, ha először csak kétféle feladatot választasz. Végezz fekvőtámaszokból 3 vagy 4 sorozatot és minden sorozatnál annyi ismétlésszámot teljesíts, amennyit még éppen nem érzel megterhelőnek.

Ezt a gyakorlatot kombinálhatod még kézi súlyzókkal való ferde padon végzett tárogatásokkal, amiből bátran végezz el 3×10-et vagy 4×8-at. Amennyiben már haladó vagy, akkor színesítheted a mellizom edzését még egyenes padon végzett fekvenyomással, amiből 3×12-őt érdemes csinálni. Ne felejtsd el lenyújtani a mellizmodat is az edzés befejezésével!

Az izomzat fejlődése és szép formája érdekében bevetheted ezeket a mellizmod fejlesztésére, karbantartására, de azt ne hagyd figyelmen kívül, hogy egyik gyakorlattól sem lesz nagyobb és feszesebb a melled!

mellizom-edzese-noknek

Miklós Krisztina

Miklós Krisztina

Az 'International Sporttrainer Academy'' által kibocsátott, nemzetközi diplomával rendelkezem, emellett több éves tapasztalatom van személyre szabott edzés-és táplálkozási tervek készítésében. Remélem, hogy cikkeimmel neked is tudok segíteni elérni a céljaidat. Keress bizalommal, ha életmóddal kapcsolatos tanácsokra van szükséged.
Miklós Krisztina

Latest posts by Miklós Krisztina (see all)

Termékek a Peak Shop kínálatából!
Hozzászólások
Mellizom edzés nőknek!?
0 szavazat, 0.00 átl. szavazat (0% pont)

Fontos a véleményed! Itt vagyunk, ha van kérdésed!

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöljük.

Hozzászólás elküldése előtt kérled add meg a helyes számot *

2 hozzászólás

  • mercedes szerint:

    egy multkori cikkben pont arrol volt szo hogy a melleket sajnos nem lehet emelni edzessel

    • csilla csilla szerint:

      Erről szól ez is, Mercedes, hogy milyen hatása van. Érdemes végig olvasni a cikket.:)

Mellizom edzés nőknek!?
0 szavazat, 0.00 átl. szavazat (0% pont)
2025
Blog, Életmód
, ,