Biztosan sokszor olvastál már különböző szemszögből nézve a kérdést, hogy mennyi az annyi az edzések gyakoriságát illetően, ha le akarsz fogyni vagy formálódnál. Létezik egyáltalán az a fogalom, hogy túledzés? A mostani cikkemben ezt a témát jártam körbe.

Edzésszám

Az alapigazság eddig nagyjából az, hogy minimum heti 3-4 alkalommal érdemes edzened ahhoz, hogy szemmel láthatóak legyenek az eredmények. Természetesen a végső eredmény függ a genetikádtól, testalkati adottságoktól, a táplálkozásodtól, edzettségi szintedtől, életkorodtól és még a táplálékkiegészítő használatodtól is!

Heti edzésszám

Mi történik akkor, ha naponta edzel órákat?

Dolgozzon helyetted a Zsírégetőd! A Munka Ünnepére: 33% OFF a Peak Zsírégetőidre!

Ekkor bizony tényleg beszélhetünk a túledzettség fogalmáról, hiszen a pihenőidő nélküli hosszú és fárasztó edzések nem hoznak nagyobb eredményeket, mint a heti 4-5 alkalommal végzett 1 óra időtartamú ugyanakkor intenzív edzések. Sőt! Minél többet nyüstölöd az izmaidat, annál kevésbé fog tudni optimálisan fejlődni. Ez azért van mert az izomzat a pihenés ideje alatt fejlődik, tehát ha nem tartasz heti egyetlen pihenő napot sem, akkor stagnálhat a fejlődésed is és csak kifárasztod a testedet!

A biztos és folyamatos formálódás, fejlődés érdekében ne csupán egyetlen bevált edzéstervet kövess a végtelenségig, hanem néhány hetente újíts! Változtass az ismétlésszámokon, súlyokon és a gyakorlatok összetételén is! Az edzések intenzitásán túl a gyakoriságot is variálhatod. Egyik héten tarts 5 edzés napot, a következőn eddz 6 alkalommal, majd a harmadik héten csupán 4x. Ennek a “hintáztatásnak” köszönhetően lehetsz biztos abban, hogy az izomzatod nem tud alkalmazkodni és folyamatos lesz a fejlődés is! Ha a fogyásodat szeretnéd meggyorsítani akkor iktass be több kardiónapot!

30 napon át minden napra jut 1 fitt recept - ami 5 perces elfoglaltságot kér CSAK Tőled!