-+=
Olvasási idő: 3 perc

Nem sikerült maradéktalanul átformálnod magad? Még volna pár fölösleges kiló, amit szívesen elfelejtenél? Ráadásul még van pár heted a nyaralásig? Akkor ne agyalj tovább, csak a kilóidat veszítheted, ha kipróbálod a Shred-diétát!

… legalábbis ezt ígérik a szakértők!

Mi is a Shred-diéta?

Ez a diéta dr. Ian K. Smith, egy, az Egyesült Államokban elismert orvos nevéhez fűződik. Lényege, hogy megfelelő időközönként kell étkezni, viszont minden héten más időpontokban vannak az étkezések. Létezik a nagy, 6 hetes és a szuper, 4 hetes verziója. A 6 hetes módszer ígérete, akár két ruhaméret mínusz. ígéretes, ugye? Nézzük meg, hogy néz ki a négy hetes verzió.

A négy hét mindegyike mást ígér, és eltérő arányban írja elő a főétkezéseket és a nasikat. Eközben nem kell éhezned, hiszen szinte egész nap enni fogsz!

Az első hét az alapozás szellemében telik: ez afféle bevezető, ami arra tanít meg, hogy megszokd a rendszeres étkezést, ami időre történik.

  • 8,30 első étkezés
  • 10,00 nasi 1
  • 11,30 nasi 2
  • 12,30 második étkezés
  • 16,30 harmadik étkezés
  • 19,30 negyedik étkezés

A második hét a gyorsulás. Itt már kirajzolódik, hogy mit is jelent a kalóriacsökkentés.

  • 8,30 első étkezés
  • 10,00 nasi 1
  • 12,30 második étkezés
  • 17,00 harmadik étkezés
  • 20,00 nasi 2

A harmadik hét a formálódás, ahol tudatosulnak benned a testi-lelki változások. Ezen a héten tilos alkoholt fogyasztanod, de egy bónusz nasi bármikor mehet, ha szükségét érzed, de szigorúan 100 kalória alatt.

33% OFF mindenre a Peakshopban! Szabadságra ment a grafikusunk! + Sör és Fagyi kupon is a Tiéd!

  • 8,30 első étkezés
  • 10,30 nasi 1
  • 12,30 nasi 2
  • 14,30 nasi 3
  • 17,30 második étkezés
  • 19,00 nasi 4

A negyedik hét a kitartás, ahol sok új már nem történik veled, csak a tanultakat kamatoztathatod, és élvezheted az végeredményt.

  • 8,30 első étkezés
  • 12,00 második étkezés
  • 13,30 nasi 1
  • 16,00 harmadik étkezés
  • 19.30 negyedik étkezés

Shred-diéta étrend

Mit ehetsz és mikor?

Első étkezés: valamilyen gyümölcs (körte, alma, banán, fél grapefruit, kivi mangó) plusz egy kis tál zabkása. Vagy egy tál cukormentes reggeliző pehely zsírszegény tejjel. Vagy 1 tojásból rántotta, vagy 2 tojásfehérjéből omlett, 2 szelet teljes kiőrlésű kenyérrel.

Nasiválaszték:

  • 1 csésze koktélparadicsom
  • 2 kivi
  • 20 szem szőlő 15 földimogyoróval
  • füstölt lazacfalatkák
  • 1 kis tálka almapüré két evőkanál reggelizőpehellyel
  • pár szem aszalt sárgabarack
  • fél banán három puffasztott rizzsel
  • 1 kis csésze quinoa
  • fehérjeszelet
  • müzliszelet

Déli főétkezés: 1 adag gyümölcs smoothie vagy fehérjeturmix vagy leves (csirke, zöldség, bab, paradicsom…), kb. 300 kalóriát tartalmazva. Tejszínes, sós, burgonyás ételek tiltólistán!

Egyéb főétkezések: 2 adag zöldség 1 adag grillezett/sült marha, csirke, pulyka, hal kíséretében vagy 1 nagy jégsaláta olívabogyóval, répával, fél paradicsommal, kevés olívaolajjal

A második héttől: 1 csésze tészta/másfél csésze barna rizs/1 csésze lencse, mellé 1 csészényi rák, párolt tőkehal/pulykahúsból készült hamburgerhús vagy egy csésze tofu ízlés szerint

A negyedik héttől: 2 csésze tészta tenger gyümölcseivel/2 kis szelet pizza/1 adag húsmentes lasagne.

Minden étkezés előtt igyál egy pohár vizet, a főétkezésekhez pedig mehet:

  • limonádé
  • friss gyümölcs- vagy zöldséglé
  • szója- vagy mandulatej, zsírszegény tej
  • jeges tea, tea cukor nélkül
  • sportital (napi egyszer, 60 kalória alatt)

Ilyen alacsony kalóriabevitellel egy szigorú diéta nem tarthat tovább hat hétnél, ám mivel az ételek változatosak, attól nem kell tartanod, hogy rosszul táplált leszel.

A testmozgást a diéta alatt semmiképpen sem kerüld, csak hasznodra válik!

Neked mi a véleményed? Kipróbálod vagy maradsz a bevált fehérjediétánál?

Shred diéta

Szigorú diéta

 

Hogyan lehetsz gyönyörű, fitnesz anyuka a gyermekeid mellett? Töltsd le INGYEN a felkészítő terved!