Hogyan lehet egy hét alatt akár 2 kilóval is könnyebbnek lenni?

A válasz nem túl bonyolult erős vízhajtás ÉS kemény diéta. Ez természetesen nem megoldás, de néha, amikor ALKALOM jön lehet kicsit csalni.

Fontos azonban, hogy tudatosuljon bennünk, ugyan a sziluetttünk vékonyabb és ruganyosabb lesz egy vízhajtás után, ez azonban hosszú távon nem okoz súlycsökkenést és egyáltalán nem jár valódi zsírból történő fogyással.  Egy egészséges „átlagos” testzsírszázalékú ember egy hét alatt nagyon tudatos diéta és rendszeres mozgás mellett mellett 1 kilogrammot képes fogyni, úgy, hogy annak ne legyen egészségügyi kockázata.

Ehhez számoljuk ki az alapanyagcserénket és adjunk hozzá 100 kalóriát!

Figyelem! Az alapanyagcsere alatti étkezés éhezés a szervezet számára, így raktározáshoz vezet! Számoljuk ki, hogy mennyi fehérjét kell fogyasztanunk (mivel nem akarunk izmot veszteni ez 2 g/testsúlykilogramm/nap legyen) majd kalkuláljunk be az étrendbe kb. 30 g-nyi egészséges zsírt (hidegen sajtolt növényi olaj, olajos mag). Így állítsuk össze a napi étrendünket, amely legalább 5, de inkább 6 étkezést tartalmaz és lefekvés előtt 5-6 órával már elhagyja a szénhidrátokat.

Egy ennyire kiszámolt diéta esetén érdemes tartani, hogy az étkezések között 2-4 óra teljen el és legalább 0,5 l/15 testsúlykilogramm folyadékot fogyasszunk el! Ez lehet citromos víz, víz, gyógytea.  Mivel most nagyon erősen akarunk vizet is veszíteni tilos bármilyen mesterséges édesítőszer!

Indítsuk a napunkat nagyjából 3 dl citromos vízzel vagy almaecetes vízzel

Ha szükségesnek érezzük ekkor támogassuk meg a diétánkat kb. 2 szem Pyruvattal.

Kardiózzunk legalább 5 nap 20-30 percet így éhgyomorra (szobabicikli, ugrókötelezés, hullahopp, tánc, kocogás vagy akár egy nagy séta a kutyával is megteszi).

Reggelizzünk, tízóraizzunk, ebédeljünk, uzsonnázzunk, vacsorázzunk és ha úgy számoltuk ki együnk egy kis kései vacsorát is. Azonban figyeljük arra, hogy jelentősen csökkentsük a sófogyasztásunkat, használjunk viszont minél több petrezselymet és más zöldfűszert, részben mert elősegítik a vízhajtást, részben mert nagyon finomak és segítenek élvezhetővé tenni a sótlan ételeket is.

Természetes megoldások?

A petrezselyem és koriander, mint vízhajtó, a fodormenta, mint puffadásgátló, a zsálya, mint anyagcsere fokozó mind segíthetnek. A kapor, a kígyóuborka és más kálium tartalmú ételek is segítenek a vízhajtásban, de ha ezt nem érzitek elég hatékonynak, léteznek növényi alapú, természetes vízhajtó kiegészítők.

A SOS diéta alatt kerüljük!

A kávé és más koffein tartalmú ital fogyasztását. Szaunázzunk és váltó zuhanyozzunk rendszeresen. A zöld tea viszont vízhajtó hatása miatt, ízesítetlenül napi 1-2 csésze erejéig engedélyezett

Ha tényleg nagyon fontos, hogy lapos legyen a hasunk…

…és szép a sziluettünk akkor az esemény előtti estétől érdemes léböjtöt tartani (természetesen, ha azt érezzük, hogy nem jó a vércukrunk reggel egy kis zabpelyhes fehérje por, vagy pár szelet teljes kiőrlésű puffasztott rizs és főtt csirkemell bőven belefér).

Önmagában ez így még nem teljes

Az éhgyomros kardió mellett végezzünk súlyzós vagy saját testsúlyos erősítő edzést legalább 3-4 alkalommal, illetve mozogjunk minél többet, ha van hozzá kedvünk. Bicajozzunk egyet a gyerekekkel, menjünk korizni a párunkkal, vagy csak válasszuk a lépcsőt a lift helyett.

Ahogy látod nem is bonyolult a képlet!

Dolgozzon helyetted a Zsírégetőd! A Munka Ünnepére: 33% OFF a Peak Zsírégetőidre!

-1 kilogramm a tudatos étkezéssel és mozgással. -1 kilogramm a vízhajtással. És már össze is jött az áhított 2 kilogrammos fogyás egy hét alatt.

Pótold az ionokat!

Mindenféle vízhajtás (akár orvosi, akár esztétikai célú) kezelés vagy időszak során kiemelten fontos az ionok (kálcium, magnézium, kálium, nátrium) fokozott fogyasztása, hiszen a folyadékkal történő kiürülésük a homeosztázis egyensúlyi állapotának elvesztéséhez is vezethet, amelynek számos komoly egészségügyi kockázata is lehet!

Azt, hogy a nagy napon (vagy bármikor) megvonjuk magunktól a folyadékot én nem ajánlom, mivel igen nagy megterhelést jelent a szervezet számára, és ehhez képest csak dekákat tud jelenteni a mérlegen.

Összegzésül nagyon fontos

Látod, gyorsan (bár nem tartósan) is lehet, de ha igazán jót akarsz tenni magaddal, ne diétázz, hanem válts életmódot! Igyál és aludj eleget, egyél egészséges, kevésbé feldolgozott ételeket! Mozogj rendszeresen! Ha ezekre figyelsz a hosszútávú és főként tartós eredmény nem fog elmaradni!

Akkor is, MINEK ez a vízhajtás? ◀◀◀◀◀◀

“- Tele van lyukkal, mégis vizet tart. Mi az?
– A szivacs.”

Hát, lehet hogy erőltetett párhuzam, ezért elnézést :), de az emberi test, a vízmegtartás területén, valami hasonló. Ha kicsavarod, azonnal kisebb lesz, és nem kell túl sokat erőlködni.

Sokunkban felmerülhet a kérdés, miközben az óvodába rohanunk a gyerekkel a hétköznapokban: egyáltalán MINEK nekünk vízhajtó, egészséges nőként?

A vízhajtás kérdése egyes betegségek esetében, vagy olyan kiélezett helyzetekben bukkan elő, mint a fitnesz versenyzés, ahol a test külsejének minden egyes négyzetcentimétere számít.

A modell lányok a verseny előtti napokban mindenféle módszert megragadnak azért, hogy a testükön, a bőrük alatt, minél kevesebb felgyülemlett víz legyen.

Ennek eltávolítása ugyanis NAGYMÉRTÉKBEN javítja a megjelenésedet, szinte azonnal.

Lehet, hogy nem is csak a zsíroktól, hanem a túl sok víztől is puffadtnak érezzük magunkat?

Igen. Ezért a diéta, és az edzés mellett, a vízháztartás működésének MEGÉRTÉSE, óriási mértékben hozzájárulhat ahhoz, hogy jobban érezd magad.

Mikor kell tehát “vízhajtó” gyógynövény?

A következőkben továbbra SEM valamiféle gyógyszerről beszélünk, hanem ilyen hatású növényi kivonatokról.

Általános iskolás tananyag, hogy az emberi test, kb. 50-70 százaléka vízből áll. Folyadékok a szervezeted egyes sejtjein belül, és kívül is léteznek. A vér is többnyire vízből áll, a szervek és az izmok is, szóval lássuk meg:

Ha ezt a nagy mennyiségű folyékony anyagot tudatosan szabályozod, akkor ez, az a tested egész külalakján változásokat idéz elő.

A vízvisszatartás (vagy folyadék visszatartás) a szervezeted keringési rendszerében, testszöveteiben vagy az egyéb üregekben történt, túlzott felhalmozódást jelenti. Ilyenkor érezzük magunkat püffedtnek.

A hormonrendszered és a vesék szabályozzák a folyadékháztartásod. Ez azt jelenti, hogy a felesleges víz gyorsan kiválasztódhat, vizelet formájában, és már készen is vagy.

Ez a rendszered tehát GYORS, és kevés energiabefektetés hatására is megindul.

Hasonlóképpen, ha kevesebb folyadékot iszunk, kevesebb vizelet keletkezik. Nem kell túl sokat erőlködni azért tehát, hogy a felesleges víz eltávozzon.

A következőkben, csak azt kell megtudnunk, hogy mi okozza az extra víz felhalmozódását, és hogy hogyan távolíthatjuk el azt? (és máris jobban mutatunk)

1. Mikor alakul ki a vízvisszatartás, tehát mitől lesz ez a puffadt érzés?

A testünkben, a tápanyagokban, vitaminokban és oxigénben gazdag folyadék, folyamatosan cirkulál és átjut a hajszálereidből, bele a környező szövetekbe.
Ez az a folyadék, amit így hívunk: intersticiális folyadék. Itt mindenféle anyagkicserélődés zajlik a sejtekkel. Az intersticiális folyadék tehát táplálja a sejteket, az izmaid, a szerveid, és végül visszatér a kapillárisokba.

Vízvisszatartás AKKOR fordul elő, ha a kis kapillárisok belsejében, a nyomás megváltozik, vagy valami miatt a hajszálerek falai szivárgóvá válnak. Ekkor a felesleges folyadék felszabadul, és a sejtek közötti terekben marad.

Ez okozza a duzzanatot és önmagát a vízvisszatartást.

2. A nyirokrendszer túlterhelt?

A nyirokrendszer öblíti le, a szövetből származó anyagokat (úgynevezett nyirok), és visszaviszi a véráramba. Azonban, ha túl sok folyadék szabadul fel, akkor a nyirokrendszer túltelítődik. Nem képes gyorsan visszajuttatni a folyadékot a vérbe, és az felgyülemlik a szövetek körül.

3. A szívedre mindig vigyáznod kell! Vele MÁSHOGY kell bánni.

Még mindig elhanyagoltnak tartom az egyik legfontosabb érző, belső központod, a szíved. Mindenkinek azt javaslom, hogy napi 5 másodperc figyelmet fordítson rá. Ülj le, és irányítsd rá a figyelmed. Mit érzel ott? Ennyi jár neki.

Ha a szív meghibásodik, a vérnyomás megváltozik, ami gyakran súlyos vízvisszatartást eredményez. Ez súlyos állapotokat idéz elő, és ilyenkor az orvosok vízhajtó gyógyszereket írnak elő.

A Carnitin emellett jótékony hatással van a szívedre fizikai síkon.

4. Van valami a veséiddel?

A legtöbb esetben a vesék, abszolút képesek felszámolni minden olyan hulladék anyagot, amelyet a szervezeted termel. Ha azonban a vesék véráramlása érintett, akkor ez a képességük csökken. Ekkor jelentkezik vízvisszatartás.

5. Fizikai inaktivitás – ugye nem?

A fizikai inaktivitás, azaz ülünk egész nap életmód, vízmegtartást okozhat. A testmozgás segíti a vér visszaszállítását a szívedbe, és felpörög az egész rendszered. Ha a vér nem elég gyorsan mozog, akkor a lábakban felhalmozódhat a folyadék, és a kapillárisokban nő a nyomás. Ez a nagyobb nyomás nehezebbé teszi a folyadékok későbbi visszajutását az érrendszerbe.
Így alakul ki a jetleg is, repülőn való, hosszú utazás során.

6. Fehérjebevitel, vízvisszatartás ELLEN?

Minden ember igényeli a fehérjebevitelt, a hatékony vízkiegyenlítés érdekében. Egy súlyos fehérjehiánnyal rendelkező nő, nehezebben szabadul meg a felgyülemlett víztől.

Az étrended természetesen erős befolyással van a vízháztartásodra. Kevesebb SZÉNHIDRÁTOT egyél. Ha kevés szénhidrátot fogyasztasz, akkor emésztőrendszered fokozott mennyiségű sót és vizet választ ki szervezetedből, és el tud távozni a felesleges víz.

7. Gyulladás van valahol?

Amikor gyulladás van jelen a szervezetben, a hisztamin szabadul fel. A hisztamin a kapillárisok falaiban lévő sejtek közötti tereket kiszélesíti, így az átjárás könnyebbé válik. Ennek a folyamatnak a célja az, hogy megkönnyítse, a fertőzés ellen érkező fehérvérsejtek gyors bejutását, a gyulladás helyére. Ha a gyulladás hosszú ideig fennáll, a vízvisszatartás problémává válhat.

A gyulladásról már több cikk megjelent a Peak blogon. Itt találod, a hozzá kapcsolódó forrásokkal együtt. Nem fogysz? Még mindig a gyulladásokra kell fókuszálnod!

gyors fogyás

gyors fogyás vízhajtással

30 napon át minden napra jut 1 fitt recept - ami 5 perces elfoglaltságot kér CSAK Tőled!

Referenciák:

https://www.cabdirect.org/cabdirect/abstract/20113019114
https://search.proquest.com/openview/90db1bfdea929652b7f9c6de112e80ef/1?pq-origsite=gscholar&cbl=1176347
https://journals.humankinetics.com/doi/abs/10.1123/tsp.8.3.271
https://www.nature.com/articles/0803306
https://link.springer.com/article/10.1007/s00125-009-1496-3
http://annals.org/aim/article-abstract/703989/body-fluid-volume-regulation-health-disease-unifying-hypothesis
http://jcp.bmj.com/content/24/3/234
Mező Mónika