-+=
Olvasási idő: 4 perc

peak_nezz_elegedetten_a_tukorbeSokan már a diétás étrendre való törekvés első lépésén elvéreznek. Mondván drága a sovány hús, a zsírszegény étel, a zöldség, gyümölcs. Számolj utána kicsit és rájössz, amire már az amerikaiak a maguk egyszerűségével rájöttek: a diéta lehet gazdaságos is!

Diéta

Az egészséges étkezés önmagában nem jelenti azt, hogy diétásan eszel. A táplálékok szénhidrát, zsír, fehérje és kalória értéke a mérvadó. Alexandra Caspero neve ismert az amerikai táplálkozás tudományban és a sportszakemberek között. A következő nyolc pont az ő szaktudása alapján állt össze. Próbáld ki és rájössz, hogy milyen apróságokkal könnyítheted meg a diétád, hogy elérd a sportosan egészséges formád.

1. Csökkentsd a tányérod nagyságát (az adagok méretét)

david_kornel_feherje_fogyasztas_etrendKutatások kimutatták, hogy hajlamos vagy eltúlozni az ételadagok méretét és annyit enni, amennyivel jól laksz. Ránézésre. Ne hagyd, hogy becsapjon a szemed. Ha nagy tányérról ettél eddig, most cseréld le egyel kisebbre és meglátod, az azon elférő ételadag is teljes mértékben elegendő lesz testednek.

2. Gondolkozz több hónapra előre

Mielőtt belevágnál egy új diétába, tedd fel magadnak a kérdést: ” Meddig fogom tudni csinálni ezt? “. Ha szereted a kenyeret és másnaptól kizárod teljes egészében a mindennapjaidból, nem fogod sokáig bírni ha nem vagy elég elszánt. Nem kell drasztikus megoldásokhoz folyamodnod. Fokozatosan hagyd el például a kenyeret. Keress más alternatívát a helyettesítésére és észre sem veszed a változást. Változtass hetente egy kicsit. Hosszú távon ez fog működni.

3. Maradj kicsattanóan egészséges!

33% OFF mindenre a Peakshopban! Szabadságra ment a grafikusunk! + Sör és Fagyi kupon is a Tiéd!

Az áfonya nem csak finom, de edzés után segíti a regenerálódásod, akadályozza tested zsírsejtjeinek szaporodását, valamint csökkenti a Parkinson kór kialakulásának veszélyét. A jövő mágikus kék pirulájának nevezik már most. Viszont attól, hogy reggel bekapsz egy maréknyi áfonyát, nem jelenti azt, hogy ezzel a nap további részében megengedheted magadnak az egészségtelen dolgokat. Nincs egyetlen olyan szuperétel sem amivel kiválthatod az egészséged. Mindig törekedj az egészséges táplálkozásra!

peak_nemeth_vivi_verseny_dieta4. Olvass a sorok között a címkén

Láss a sorok mögé ha az összetevőket, “light” jelzőket figyeled. Nagyon sokszor téves az állítás egy-egy diétásnak kikiáltott ételnél, italnál, hogy cukormentes, zsírszegény és társai. Ha ennél egy kis chipszet, akkor egyél, de legyél tisztában azzal, hogy a diétád sikerét visszaveted jó pár nappal. A másik tény, hogy a természetes cukornádból készült édességek NEM diétásak. Ugyanúgy cukornak számít a nyírfacukor, a barna cukor. Ezt szem előtt kell tartanod és ehhez mérten válogatni amit megeszel.

5. Ismerd fel a valódi éhségérzetet!

Nap végén a csokiautomata előtt találod magad, vagy épp a boltban az édességes polc előtt válogatsz? Ez nagy százalékban nem valódi éhség, mindössze a becsapós édesség utáni vágyad. Egyszerűen képzeld el , hogy egy almát eszel. Ha valóban éhes vagy kívánni fogod. Ha nem , akkor csak az édesség utáni vágyad zaklat. Próbáld ki, sétálj kicsit, tereld el a figyelmed az evésről, beszélgess valakivel és meglátod elmúlik az éhséged.

peak_pisti_otthon_foz_dieta6. Tanuld meg otthon elkészíteni a “gyors kajákat”

A gyors, stresszes életmód egyenes út az elkényelmesedéshez az ételeket illetően. Sajnos a legegyszerűbben elérhető ételek többsége egészségtelen és pontosan azok amiket kerülnöd kell. A gyors éttermek kínálatai tele vannak cukorral, zsírral, felesleges kalóriákkal, ugyanakkor szegényesek vitaminokban és ásványi anyagokban. Ehelyett ugyanolyan gyorsan és egyszerűen elkészíthetsz magadnak egy biztosan tápanyagokban gazdag egészséges ételt. Hidd el nem kerül több időben összeütni egy ilyent, mint kivárni a drive-ban a sort.

7. Fedezd fel az egészséges ízfokozókat!

peak_ingyenes_tanulmany_dietaA diéták többsége előnyben részesíti napi többszöri alkalommal például a csirkemell fogyasztását. Nem véletlenül. Ez tölti ki legjobban gyomrod hasznos fehérjével, alacsony a zsírtartalma és magas a fehérjetartalma.

Ha betartod ezt a néhány alapvető trükköt, akkor biztos lehetsz benne, hogy sikerül megalapoznod a diétád sikereit, és egy kis odafigyeléssel eléred, hogy elégedetten nézz szembe magaddal a tükörben.

Kattints a képre, ha megtekintenéd a diétádat segítő fehérjéket.

pead_david_kornel_feherje

Dávid Kornél, Németh Vivien – Peak Hungary

Tudj meg többet a súlyod menedzseléséről a Google+ oldalunkon!

A peakshop.hu oldalain található információk, szolgáltatások, cikkek nem helyettesíthetik szakember véleményét, ezért kérjük minden esetben fordulj szakorvoshoz betegség esetén! A táplálék kiegészítők nem gyógyszerek. Az étrend-kiegészítők és a különleges táplálkozási célú élelmiszerek csak élelmiszerek, nem gyógyítanak, előznek meg betegségeket vagy helyettesítenek gyógyszereket és semmiképpen sem alkalmasak a kiegyensúlyozott változatos étrend helyett alkalmazni őket.

 

Vágj bele a futásba és éld át akár életed ELSŐ MARATONJÁT! Töltsd le INGYEN a felkészülésedhez!