-+=

Olvasási idő: 4 perc

Az alábbi módszert egy amerikai személyi edző, Nick Nilsson könyvében olvastam. Hasznos lehet az általa kínált tudás, hiszen jobb ha nem csak egy forrásból táplálkozol. Minél több információd van, annál több választási lehetőséged, amely magában hordozza a siker csíráját.

Ez az ember, egy edző géniusz!

Figyelmeztetés: Ha több, mint 4-6 kg túlsúlyt halmoztál már fel, akkor természetesen TOVÁBB kell végezned a gyakorlatokat és a diétát, mint 36 nap.

1. Amikor diétázol, a tested NEM AKAR fogyni. Az, amit a szervezeted azonnal tesz: meg akar szabadulni az izomzatodtól!

Több ezer éves evolúciónknak köszönhetően alakult ki ez a túlélő mechanizmus a testünkben. Az emberi szervezet kiemelten hatékonyan tárolja a testzsírt, amikor éhezik. Ugyanilyen hatékony akkor, amikor a megváltozott körülmények hatására is életben kell maradnia – ilyen a diéta során fellépő “éhezés”.

Amikor tehát fogyókúrázol, létrejön egy rövid ideig nyitva tartó ablak, mielőtt a tested ráeszmél, hogy “éhínség” van a külvilágban. 5-7 napod van arra, hogy úgy egyél kevesebbet, hogy közben gyorsan fogysz!

Ezután kezdődnek a problémák.

Ahogy túlléped az első 7 napot, a szervezeted rádöbben arra, hogy a kalóriabeviteled visszaesett. Azonnal lassítja az anyagcseréd azért, hogy MEGVÉDELMEZZE ZSÍRTARTALÉKAIDAT. (nem, nem az izomzatodat)

Az izomtömeged sokkal több energiát igényel ahhoz hogy karban maradjon, mint a zsírrétegeid, ezért a szervezeted mindent elkövet azért, hogy MEGSZABADULJON az IZOMZATODTÓL, olyan gyorsan amilyen gyorsan csak lehet. Ezért van az, hogy sok ember könnyen meghízik és szinte minden izomzata elgyengül.

A megoldás: azonnali változtatás az edzésmódszereden!

Nyilvánvalóan súlyzókkal kell edzened (vagy saját testsúllyal) ahhoz, hogy izomzatot építs. Azaz amikor a fenti folyamat beindul két lehetőséged van:

Vagy használod az izomzatodat, azaz edzed súlyzókkal, vagy el fogod veszíteni őket a diétád során! Olyan edzésprogram szükséges ilyenkor, amely stratégiailag tartalmaz zsírégető és izomzatépítő periódusokat.

“22 éve vagyok edző és azt tapasztaltam, hogy zsírégető tréning 5-7 napig tartson, majd amikor már kezdi a szervezeted lassítani az anyagcserét, válts vissza az izomzatépítő tervezetre 3-5 napig. – mondja Nick”

Így minden fázist pont addig végzel, amíg a tested hozzászokik az edzés és étrendedhez. Ha ekkor azonnal váltasz, a tested olyan erővel és adaptációs kézséggel vértezed fel, amelyről álmodni sem mertél eddig!

Egy folyamatosan zsírégető hatású edzésterv és étrend ledarálja az anyagcseréd, és leáll a zsírvesztésed. Ezt már biztosan tudod:

33,5% OFF mindenre a Peakshopban! Kezd az ÚJ évet, még egészségesebben, a Peakkel!

Az alacsony szénhidrát tartalmú diéták működnek.
Az alacsony zsírtartalmú diéták működnek.

EGYIK SEM működik örökké. Azaz ezeket követheted FOLYAMATOSAN, de egy egész életen keresztül folytatva, az eredményeid fokozatosan a nullához fognak közelíteni.

A tested nagyon gyorsan rájön, mit találtál ki. 🙂 Abban a pillanatban, hogy új megközelítéssel kezdesz el diétázni, gyorsan alkalmazkodik, majd igyekszik mindent visszaállítani a normális szintre. Néha ez azt jelenti, hogy leáll az anyagcseréd és a zsírégető funkciók.

2. Úgyhogy mi lenne, ha kétféle diétát végeznél EGYSZERRE?

A megoldás: azonnali változtatás a tápanyag beviteleden!

Ugyanúgy mint a fenti, izomzatvédő edzésterv esetében, okosabbaknak kell lennünk a testünknél.

Ha folyamatosan változtatod a tápanyagokat, amelyeket megeszel STRATÉGIAI szinten (és ez a kulcs, mert az össze-vissza, véletlenszerű változtatás nem fog segíteni), akkor a szervezeted nem fog tudni hozzászokni a diétához, bármilyen étrendet is követsz.

Ez azt jelenti, hogy váltakoztass a különböző diétás fázisok között, amelyek fókuszálnak a szénhidrátok kiiktatásán, a zsírok kiiktatásán, és a fehérjék kiiktatásán (igen, jól olvastad). Ne pánikolj, fehérjementes napot, csak 1-1 alkalommal tarts/14 naponta!

Az ilyen étkezési módszer megengedi, hogy alacsony kalóriatartalmú diétát folytass és FOLYAMATOSAN zsírt veszíts úgy, hogy a szervezeted közben nem tud alkalmazkodni, vagy lassítani az anyagcseréden.

Ez a módszer arra is jó, hogy az ezzel járó hormonális előnyöket is élvezd. A különböző tápanyagok, másféle hormonális változásokat okoznak a testedben, és hadd mondjak erre egy példát!

Mi az inzulin/növekedési hormon és a zsírvesztés kapcsolata a szervezetedben?

Ha kevés szénhidrátot eszel, ez a vércukorszinted stabil szinten tartja és az inzulin termelődésed jól a kezedben tartod. Az inzulin a tested elsődleges raktározó hormona, tehát amikor a véredbe jut, NEM TUDSZ zsírt égetni, mert a szervezeted a raktározó-üzemmódban van.

A növekedési hormon viszont, a tested LEGERŐSEBB zsírégető és izomzatvédő hormona.

Ők ketten NEM JÖNNEK KI JÓL egymással! Ha az inzulinszinted folyamatosan magas a testedben (ha sokszor eszel szénhidrátokat napközben, vagy sok a junk-food az étrendedben), akkor a saját növekedési hormon kiválasztásod nagyon lecsökken.

Röviden: ha kevés a szénhidrát az étrendedben, akkor a növekedési hormon szinted és termelődésed maximalizálódni fog, ennek számtalan előnyét biztosítva.

És most jön az érem másik oldala…..AZ EDZÉS.

Van már arról klinikai kutatás, hogy a növekedési hormon nagy mennyiségben szabadul fel a testedben, tejsav termelődés hatására. (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12797841)

(Intenzív erőfeszítés hatására, amikor hirtelen megnő a szervezet energiafelhasználása, a tejsav gyorsabban termelődik a szövetekben, mint ahogy lebomlik, ezáltal nő a tejsav koncentrációja.)

Tehát ha úgy célzod az edzésed, hogy a szervezeted eláraszd tejsavval, és ezt ott is TARTOD, akkor a növekedési hormon szinted CSÚCSOT fog elérni. Gyorsabban fogysz, miközben az izomzatod formája egyre kidolgozottabb lesz.

Megjegyzés: ha az étrended alacsony szénhidrátttartalmú, akkor ilyen tejsav kiválasztás alapú edzéseket kellene végezned, hogy fokozd a a zsírégetést a szervezetedben. Ezzel megalapozod, hogy a szervezeted a LEGTÖBB előnyt kovácsolja abból az étrendből, amelyet végzel!

Ez az alapelv, mely szerint az edzésmódszereid úgy válaszd ki, hogy az illeszkedjen az alkalmazott DIÉTÁDHOZ, és étrendedhez az egyik legütősebb információ, amelyet Nicknél olvastam.

Ha erre egyszer ráérzel, gyorsan fogysz és gyorsan fokozódik az erőd!

3. Leállsz a diétával, és visszatér a plusz súly! Ez a leállt anyagcsere eredménye

Ez maga a jo-jó effektus. Visszahízod, amit lefogytál, azonnal amint visszatérsz a normális rutinodhoz. Elkeserítő tud lenni. De NEM KELL visszahíznod!

A megoldás: túledzés!

Igen, komolyan. A megoldás Nick szerint, a túledzés. A zsírégető programod, és az edzés közbeni intenzitás olyan magas legyen, hogy elérd a pontot, ahol már levegőért kiáltasz, és úgy érzed nem bírod tovább.

Ha eddig a pontig elérsz (az élsportolók jellemzően elérnek), amikor az anyagcseréd iszonyúan pörög, még mindig próbálj tovább edzeni. Ekkor hagyhatod csak abba. Ha így edzel, és már visszatértél a nem szigorúan diétás étrendedhez, ezzel a módszerrel sokáig tarthatod az elért eredményeid. Itt az a tapaszatalom: ehhez egy kemény személyi edzőre szükséged van!

KÉPTELEN ilyenkor a tested visszahízni, mert minden amit eszel ahhoz kell majd neki, hogy a regenerálódási folyamatokhoz használja fel.

Szálkásabb és erősebb leszel ezzel a módszerrel, miközben már nem csak zöldségeken élsz. Csak 36 napig végezd ezt a programot:

– Eddz rendesen! (Nem alkalmas a csoportos óra, a kardió, vagy a kocogás erre. Maximális intenzitással!)
– Váltakoztasd az edzéstervezeted! Zsírégető tréning 5-7 napig, majd amikor már kezdi a szervezeted lassítani az anyagcserét, válts vissza az izomzatépítő tervezetre 3-5 napig.
– Váltakoztasd az étrendedet! Alacsony szénhidrát és alacsony zsírtartalamú periódusokat váltakoztass, a váltakozó edzésterved szerint, 14 naponként 1 nap fehérjementes nappal.

A rengeteg változtatás miatt is biztos lehetsz benne, hogy valami történni fog! Mellékhatás: nem unod meg.

Szakács Sanyi, más módszert alkalmaz, de ő nagyon sokat eddz! Ha kell egy kis vidámság, nézz bele a videójába!