A Testépítés 2.0 férfi átalakító programjában Dávid már összesen 12,4 kg-ot fogyott. Neki az a feladata, hogy leszálkásodjon és megmutassa izomtömegét. Hasonló a testalkatod, mint Neki? Hogyan csináljuk ezt az ő esetében? Ha fogyni szeretnél és van valamennyi izomtömeg rajtad, akkor ez a Te recepted! A konkrét étrendeket és edzésterveket innen lekérheted!
Izomtömeg növelés
A Testépítés 2.0 férfi átalakító programjában Dávid már összesen 12,4 kg-ot fogyott. Neki az a feladata, hogy leszálkásodjon és megmutassa izomtömegét. Hasonló a testalkatod, mint Neki? Hogyan csináljuk ezt az ő esetében?
Ha fogyni szeretnél és van valamennyi izomtömeg rajtad, akkor ez a Te recepted!
Dávid Peak Man 2012. november 15-én ezzel a testtel vágott neki a diétának:
Peak Man Dávid, 2012. december közepére, már csak 105 kg-ot nyomott.
Peak Man Dávid, az óriás január 11-i mérlegelés szerint már 103 kg alatt van!
Dávid statisztikai adatai folyamatosan javulnak, és az összkép fokozatosan javul.
2012.11.15. 2012.11.25. 2012.11.30. 2012.12.19. 2013.01.04. 2013.01.10. 2013.01.19.
Magasság: 188 cm
Testsúly: 115,2 kg 111,3 kg 109,8 kg 105,1 kg 103,3 kg 103,2 kg 102,8 kg
Mell: 130 cm 123 cm 122 cm 125 cm 122 cm 123 cm 123 cm
30% OFF mindenre a Peak Karácsonyi vásárban! Vigyél egészséges dolgokat Karácsonyi Ajándékba, az egész Családodnak!
Derék: 99 cm 97,5 cm 96,5 cm 91,5 cm 90,5 cm 91,5 cm 90,5 cm
Csípő: 108 cm 107,5 cm 107,5 cm 107 cm 107 cm 107 cm 107 cm
Vállkerület: 142,5 cm 135 cm 135 cm 136,5 cm 137 cm 135,5 cm 137,5 cm
Comb: 69 cm 66,5 cm 65,5 cm 65,5 cm 66 cm 65 cm 65,5 cm
Vádli: 45 cm 44,5 cm 44,5 cm 44 cm 43 cm 43 cm 43 cm
Bicepsz: 44 cm 43 cm 43 cm 43 cm 42 cm 42,5 cm 42,5 cm
Alkar: 34,5 cm 33,5 cm 33,5 cm 33,5 cm 32,5 cm 32,5 cm 32 cm
Dávid nem volt mindig ilyen izmos. Volt neki is olyan időszak az életében, amikor mindenféle sport távol állt tőle. Ez azt jelenti, hogy Te is bármikor neki ugorhatsz a változás megvalósításának az életedben!
Mi a koncepciónk? Hogyan tudnál Te is több kilogrammtól megszabadulni havonta?
Nyilvánvaló, hogy ha a Te testalkatod nem egyezik Dávidéval, akkor az eredményeid köszönőviszonyban sem lesznek Dávid eredményeivel, bármennyire is betartod az általunk közölt diétát, és edzéstervet.
De akkor mégis, hogyan válj meg az úszógumidtól vagy a sörhasadtól a lehető legrövidebb időn belül?
A testsúlyod csökkentéséhez táplálkozásod szabályozásához kell nyúlnod. A külsőd 70%-ban az étkezéseiden múlik, nem pedig azon, hogy rúddal nyomsz fekve vagy kézi súllyal.
Az atletikus külsőhöz nagyon kevés az edzéseken izzasztani magad, miközben az ételeid nem megfelelőek ahhoz, hogy csökkentsd a súlyod. Ha fogyni szeretnél, akkor növelned kell a leadott kalóriákat, a felvett kalóriát pedig csökkentened, így hamarosan látható lesz az eredmény.
A testsúlycsökkentésedhez, a böjtöd ideje alatt a fehérjebeviteledet növelned kell akár testsúly-kilogrammonként 2-4 grammra. A napi szénhidrát beviteledet le kell szorítanod, a zsírmennyiség csökkentése pedig teljesen egyértelmű.
Mi tehát a táplálkozási alap ahhoz, hogy eltűnjön az úszógumid?
A fehérjebevitel testsúly kg x 2-4 gramm, a szénhidrátbevitel testsúly kg x 2-2,5 gramm, a zsírbevitel pedig testsúly x 0,25-0,3 gramm.
Ez azt jelenti, hogy ha Te egy 100 kg súlyú férfi vagy, akkor 200-400 gramm fehérje, 200-250 gramm szénhidrát, és 25-30 gramm zsírra van szükséged a testsúlycsökkentéshez.
Ezt az étrend alapkoncepciót követi az összes kockás hasú sportoló, és ez a fehérjediéta alapja!
A megvalósításához egy dologra azonban szükséged van: ez pedig a fehérjepor!
Izomtömeg növelés és szálkásítás
Egy tojás kb 5 gramm fehérjét tartalmaz, tehát naponta minimum 35 db tojást kellene elfogyasztanod, vagy pedig 700 dkg csirkemellet. Ez nehézkes és a gyakorlatban nem megoldható. Emiatt jöttek létre a sportolók és a diétázó férfiak igényeit kielégítő fehérjeporok.
Dávid táplálék kiegészítő csomagjában a Whey Fusion fehérjeport állítottuk be. Hogy miért? Mert ez az a proteinpor, amelyben háromszor annyi spenót kivonat van, mint bármelyik másik Peak fehérjében.
A beta ecdysteronban gazdag spenót kivonat, szabad aminosavval az l-leucinnal kombinálva a 6szorosára növeli az elfogyasztott fehérjéid beépülését az izomzatodba. A beta-ecdysteron, növényi hatóanyagok egy csoportja.
A beta-ecdysteronról, és a spenót kivonatról IDE kattintva olvashatsz bővebben!
Mi van még Dávid Peak Man csomagjában? Kattints a képre, ha tovább olvasnál róla!
Ketogén diéta könnyen! Töltsd le INGYEN a felkészülésedhez!
