Mike Geary, amerikai fitnesz guru munkái között találtam ezt az étrendet, és az egyik legjobb, ami megvalósítható hétköznapi férfiak számára. Az alábbi, az emésztési problémákat IS megoldó étkezési terv mellékhatása az, hogy gyorsabban fogyunk és erősödünk.
Ne felejtsd el kérlek, hogy ez itt nem egy orvosi rendelő. Sok embernek és sportolónak EZ működik, de ha komoly betegségeid vannak, akkor egyedi állaptunkat is számításba kell vennünk.
Tehát férfiak esetében, az emésztési problémák okozhatják azt, hogy NEM fogyunk, és NEM erősödünk?
Az első lépés az, hogy ismerjük meg a testünket. Van-e valamilyen ételallergiánk, , vagy érzékenységünk, mert ha már megfigyeltük magunkat, akkor megpróbáljuk elkerülni a problémás élelmiszereket. Az emberek közel 1/3-a nem tud az ilyen jellegű bajairól, így VALÓBAN érdemes figyelni magunkat, mielőtt diétádba kezdünk. A legtöbbünknek, a búza, szója és a hagyományos tejtermékek okoznak emésztési problémákat.
→→ Az első lépés az, hogy KIOFFOLJUK a diéta előtt, a szervezetünkre nézve károsító ételeket. Ez így történjen:
——1. Vannak olyan tejtermékek, amelyek támogatják az emésztőrendszerünket. Ilyen a bio kefír, amelyik 99%-ban laktózmentes és olyan probiotikumokat tartalmaz, amelyek a károsodott bélrendszer bélflóráját javítják. Tehát a kefír a tejtermékek közül az egyik lemészthetőbb. A kefír 5x annyira erős hatású, mint a joghurt.
A laktóztól való félelmünkben ne jussunk el odáig, hogy minden tejterméket elkerülünk. A tejtermékekben sok olyan egészséges zsírsav van, mint a Cla zsírsavak és az Omega-3. A tejtermékek nem egyenlőek a laktózzal, azaz sok olyan verziót találhatunk, amikben nincs laktóz.
—- 2. Ha nem tudjuk, hogy érzékenyek vagyunk-e a gluténra, akkor teszteljük ki. Ilyenkor minden búza alapú ételt kerüljünk 2-3 héten keresztül, és figyeljünk meg önmagunkat. Ha érzékelsz valamilyen változást az emésztésedben, vagy a bélmozgásokban, akkor lehetséges, hogy búzafélék nélkül jobban fogod érezni magad.
A férfiak többsége, már az első 2 hetes, búza mentes időszak után jelentős javulást érez fizikai és szellemi teljesítményében, gyorsabban fogynak, kevesebb a felesleges víz a testükön, pedig nem is voltak érzékenyek gluténra addig. A glutén folyamatos gyulladást okozhat a testedben akkor is, ha egészségesnek gondoljuk magunkat.
—- 3. Nyilvánvalóan tesz jót a cukor, a transz-zsír, kukoricaszirup, rántott ételek, sült krumpli, chipsek és péksütemények, amikor fogyasztani szeretnénk.
Black Friday! 33% OFF Mindenre a PeakShopban + 1 doboz Cukimentes Szaloncukor is a Tiéd!
Akkor nézzük, most, hogy minden bélfal károsító ételt kivettünk az ételeink közül, kezdjük el GYÓGYÍTANI az emésztésünket:
→→ A második lépés az, hogy olyan ételeket eszünk a diéta alatt, amelyek GYÓGYÍTÓLAG hatnak az emésztőrendszerünkre:
A fermentált ételektől bámulatos, milyen drámai javulást képesek okozni az emésztésben. Teli vannak probiotikumokkal, és ezek azok az anyagok képesek arra, hogy a gyulladásba került belek bélflórájának egyensúlytalanságát helyreállítsák. A sportolók, pláne a férfiak nem fókuszálnak a probiotikumokat tartalmazó ételekre, még akkor sem, ha egészséges táplálkozást folytatnak.
Lássuk, egy hétköznapi, családos férfi tökéletes emésztéséért kialakított étrendet:
A Prebio BCAA, vagy az egyéb ROSTOS Peak ételek is ezt segítik.
– 1 csésze kávé, akár tejszínnel (a tejszín CLA tartalmú, és K2 itaminokat is tartalmaz) Bio minősítésűt válassz, ha lehet.
Kora déli ebéd
– 3 db tojás. Ne süssük át teljesen a tojássárgáját. A sült fehérje és a félig nyers tojássárgája a legütősebb kombináció az egészségedért.
– csirke, pulyka, vagy marha szelet, fél avokádóval, zöldségekkel*
– mézes tea belefér
*Az itt fogyasztandó zöldségeid fermentáltak is lehetnek akkor, ha már eleve rossz az emésztésed. A savanyú káposzta akár minden nap mehet az ételeid közé.
Extra információ: Kompletten eltűnhetnek a wécézési gondjaid, ha minden nap van fermenált zödlség, vagy kefír az étrendedben. Mi más lenne képes ennyire jól szálkásítani?
Délutáni snack
– 1 csésze kefír, 1 evőkanál chia-maggal, akár egy kis mézzel. Én fehérjeport teszek bele. Ha nem szereted a kefírt* üresen, ezekkel a variációkkal biztosan imádni fogod!
*A kefír szuper- egészséges és gyógyító hatású étel az emésztőrendszered számára. A kefír 2x-10x több probiotikumot tartalmaz, mint a joghurt.
Vacsora
– valamilyen húsféle – steak, csirke, hal
– zöldségek sütve, gyökerek főzve, jó nagy mennyiségben, sokféle variációban
Azt tapasztaltam, hogy a leggyorsabb mód arra, hogy szálkásodjunk, ha a vacsorát csak ilyen ételekből állítod össze. A minimumon legyen ilyenkor a szénhidrát, így este már nem terheled az inzulinszintedet és sokkal energikusabban ébredsz. Az ilyen ételek gluténmentesek, könnyű emésztened őket és éjszaka jól alszol.
Lehet, hogy Neked a zöld saláták is jót tesznek estére, nekem nem a kedvenceim vacsorára. Fontos, hogy Te tesztelt ÖNMAGAD.
Késő esti snack
– Mogyoró, kókusz, pisztácia, mandula vagy kesu, vagy akár több kocka fekete csokoládé.
ENNYI! Ez egyáltalán nem bonyolult. A bélrendszered javul, a fogyásod gyorsul és mivel ahhoz, hogy az ételeidben lévő fehérjék az izomzatodba jussanak, a jól funkcionáló belek nélkülözhetetlenek. Így az izomzatod is erősödik.
Még 2 KÁPOSZTÁS étel, amelyben a savanyú káposzta egy fermentált étel, valamint a kelkáposzta imádott, férfias étel is lehet, katt a videókra!
étrend emésztés javítással
fermentált étel emésztés javító
Ketogén diéta könnyen! Töltsd le INGYEN a felkészülésedhez!
Referenciák:
Mike Geary
http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1365-2672.2006.02963.x/full
http://aem.asm.org/content/77/7/2264.short
http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0740002005001176
http://agris.fao.org/agris-search/search.do?recordID=US881683488
http://www.tandfonline.com/doi/abs/10.3109/10408419309113527
