A rendszeres testmozgásnak, edzésnek számtalan jótékony hatása dokumentált úgy, mint vérnyomás és koleszterinszint optimális szinten tartása, egészséges testsúly fenntartása, depressziós tünetek mérséklése, szívbetegségek, stroke és rák kockázatának csökkentése. Azt is tudtad, hogy edzés során az izmokból hormonok szabadulnak fel? Ezen hormonok kibocsátásának szabályozásával újra tudod indítani a testedben zajló kémiai folyamatokat. Ehhez viszont a megfelelő edzésmódszerre lesz szükséged, lássuk csak!
Edzés
Irisin
Egy friss tanulmányban kimutatták, hogy az irisin képes átprogramozni a zsírsejteket, hogy azok energiát égessenek el, és ne tárolódjanak a zsírszövetekben. Továbbá azoknál a személyeknél, akiknél magasabb az irisin szintje a vérben, sokkal hosszabb a kromoszómákat védősapkái, úgynevezett telomerek, amelyek hossza az öregedési folyamatokkal párhuzamosan egyre inkább megrövidül. Számos betegséget – rák, Alzheimer-kór, szívbetegségek – diagnosztizáltak úgy, hogy az egyénnél a kromoszómák védelméért felelős úgynevezett sapkák, jóval rövidebbek voltak. Fókuszálj tehát a minél nagyobb izomcsoportokat megmozgató gyakorlatokra, amelyek hatására több irisin választódik ki a testedben.
Edzés és tesztoszteron kapcsolata
Tesztoszteron
1+1 most 3! Bármit bármivel kombinálhatsz! + Ajándék peak szakácskönyv ebook 2.990Ft értékben!
Edzés után tesztoszteronszinted emelkedik, melynek mértéke függ az életkorodtól, fittségi szintedtől, valamint az edzésed intenzitásától is. A tested a véredben keringő tesztoszteront használja izomépítésre, de alacsony szintjének nemcsak az izomzatod látja a kárát, mivel számtalan betegség, mint szívritmuszavar, 2-es típusú cukorbetegség és metabolikus szindróma is a számlájára írható.
Kezdj aerob edzéssel, majd ragadd meg a súlyokat! Tanulmányok szerint ez a fajta edzésmódszer sokkal hatékonyabb a tesztoszteron kibocsátása szempontjából.
YY peptid
Ez a hormon felelős a jóllakottságérzés jelének továbbítására az agyba, aminek következtében tulajdonképpen csökken az étvágyad. Kutatók felismerték, hogy az yy peptid hormon ugyanúgy termelődik edzés hatására, aminek következménye, hogy nem vagy éhes edzés után.
Leginkább aerob edzéssel tudod fokozni tested yy peptid hormonjának termelését. Lehetőleg kapcsolj magas fokozatra!
Vágj bele a futásba és éld át akár életed ELSŐ MARATONJÁT! Töltsd le INGYEN a felkészülésedhez!
