Táplálék kiegészítőket kell használnod, akár egy kis plusz izomzatot akarsz, akár le akarsz adni néhány kilót, akár otthon kell teljesítened, vagy jobb főnök akarsz lenni!
Fogadd el, hogy a mai világban egy férfinak is ki kell néznie valahogy. Brad Pitt vagy James Bond is ugyanezeket az alapelveket követi, amennyiben meg akarják tartani izomzatukat.
Izomtömeg növelés
Ha már tokád van, hasad és úszógumid, akkor több mint valószínű, hogy az étrended miatt híztál meg!
Hogyan válj meg az úszógumidtól vagy a sörhasadtól a lehető legrövidebb időn belül?
A testsúlyod csökkentéséhez újra a táplálkozásod szabályozásához kell nyúlnod. Ez esetben még kiélezettebben igaz az, hogy a külsőd 70%-ban az étkezéseiden múlik, nem pedig azon, hogy rúddal nyomsz fekve vagy kézi súllyal.
Az atletikus külsőhöz nagyon kevés az edzéseken izzasztani magad, miközben az ételeid nem megfelelőek ahhoz, hogy csökkentsd a súlyod. Ha fogyni szeretnél, akkor növelned kell a leadott kalóriákat, a felvett kalóriát pedig csökkentened, így hamarosan látható lesz az eredmény.
A sportolói fehérjediéta (szálkásítás) alatt a fehérjebeviteledet növelni kell akár testsúly-kilogrammonként 2-4 grammra. A napi szénhidrát beviteledet le kell szorítanod, a zsírmennyiség csökkentése pedig teljesen egyértelmű.
Válogass a kidolgozott étrendek, és a célodnak megfelelő tanulmányok közül a piros nyílra kattintva!
Mi pontos táplálkozási alapkoncepció ahhoz, hogy eltűnjön az úszógumid?
A fehérjebevitel testsúly x 2-4 gramm, a szénhidrátbevitel testsúly x 2-2,5 gramm, a zsírbevitel pedig testsúly x 0,25-0,3 gramm egy férfi esetében!
30% OFF mindenre a Peak Karácsonyi vásárban! Vigyél egészséges dolgokat Karácsonyi Ajándékba, az egész Családodnak!
Ez azt jelenti, hogy ha Te egy 100 kg súlyú férfi vagy, minimum 200 gramm fehérje, 200-250 gramm szénhidrát, és 25-30 gramm zsírra van szükséged a testsúlycsökkentéshez. Ezt az étrend alapkoncepciót követi az összes kockás hasú sportoló, és ez a fehérjediéta alapja!
A fehérjediéta megvalósításához egy dologra azonban feltétlenül szükséged van:
A fehérjepor!
Melyik a Neked való fehérjepor, a fehérjediétádhoz?
Fehérje minden egyes sejtedben van. Fehérjékből épülnek fel az izmaid, a bőröd, a hajad az egész tested. Fehérjéket tartalmaznak az ételeid is, melyeket nap mint nap fogyasztasz. A fehérjék feladata a testedben, hogy energiával lássák el a sejtjeidet, és hogy közreműködve azok strukturális felépülésében molekulákat szállítsanak ide-oda, lebontsanak egyes méreganyagokat, valamint hozzájárulnak a csontozatod és az izomzatod felépítéséhez is. Fehérjeforrásaid az ételekben például a tojás, a tej, a hal, vagy a húsfélék.
A napi fehérjeszükségletet befolyásolhatja a testsúlyod, az életkorod és a fizikai aktivitásod szintje. A sportolóknak naponta 1,5-2,5 gramm fehérjét javasolnak a táplálkozástudósok testsúly kilogrammonként. Ez azt jelenti, hogy ha Te, egy 70 kg-os férfi vagy, 175 gramm fehérjét kellene fogyasztanod minden egyes nap.
Egy tojás kb 5 gramm fehérjét tartalmaz, tehát naponta 35 db tojást kellene elfogyasztanod, vagy pedig 70 dkg csirkemellet. Ez nehézkes és a gyakorlatban nem megoldható. Emiatt jöttek létre, a sportolók igényeit kielégítő fehérjeporok.
Hogyan válassz fehérjeport ahhoz hogy a leggyorsabban eltűnjön a derekadról az úszógumi?
Most már tudod, hogy a hasad eltüntetéséhez kevesebb szénhidrátot kell enned. Emiatt nem fogyaszthatsz egy tömegnövelőt, vagy olyan fehérjeport, amely hozzáadott szénhidrátokat tartalmaz. Erre oda kell figyelned. Ha fogyni szeretnél, szénhidrátokat nem tartalmazó fehérjeport válassz.
Erre a célra, az összes Peak fehérje alkalmas, mert egyik Peak fehérje sem tartalmaz hozzáadott szénhidrátokat.
– Sportolás után kiemelten fogékony a szervezeted a fehérjéket felépítő aminosavak felszívódására, ezért ebben az időpontban mindig gyors felszívódású fehérjeport használj.
– Amennyiben étkezések helyett vagy napközben szeretnél egy-egy turmixot elfogyasztani, amikor egy perc szabad időd sincs, akkor a lassú felszívódású fehérjék közül érdemes választanod, mert ezek fokozatosan és hosszú ideig látják el a tested aminosavakkal.
Hogyan kezdj neki a férfi fogyókúrának?
Szokd meg a magasabb mennyiségű fehérjefogyasztást. Állíts be az étrendedbe az egyik fehérjeport, amely nem tartalmaz hozzáadott szénhidrátokat.
– A több fehérje miatt, kevésbé leszel éhes és már ettől a változtatástól kevesebb szénhidrátot fogsz fogyasztani.
– Telítsd el magad zöldségekkel. Bármennyi karalábét, répát vagy ilyen-olyan olaj nélkül készült köretet ehetsz. Ne a péksüteményhez nyúlj először, hanem a finom brokkolidhoz.
– Még mindig jobb, ha sült csirkemelledet veszed elő mikor már éhes vagy, és több fehérjét eszel meg ezzel, mint amennyire szükséged van, mintha újra a péksütidnél kötnél ki.
Ha ezt az első három lépést megszoktad, sikerült bevezetned, nem jelent problémát tartanod, akkor tovább építkezhetünk, de mindig ettől az alaptól indulj!
“Legnagyobb hatásfokkal rendelkező termékek, természetközeli, különleges és egyedi összetevő kombinációk. Minőségi, európai cég, innovatív!”- Mészáros Ferenc
“Személy szerint kettlebell edzéseket végzek és utána, állati jól esik egy Peak Whey Fusion!” – Radics András
Kattints a képre, ha tovább szeretnél olvasni a Peak csúcsfehérjéiről!
Dávid Kornél – Mező Mónika
Ketogén diéta könnyen! Töltsd le INGYEN a felkészülésedhez!
