Szinte hetente olvashatsz az oldalunkon olyan hasznos infót, ami a sportos, fitt alak elérésében segít, akár étkezés, akár edzés terén. A sok finom, diétás recept mellett az étrend kiegészítők hasznosságáról, hasznosulásáról, az élettani folyamatokban való közreműködéséről is gyakran írunk, számodra is érthető nyelven, mindenféle kacifántos szakszavak nélkül. Mégis akad még kérdés, hogy mit, mikor, miért és hogyan érdemes beillesztened a mindennapjaidba. A turmixra az van ráírva, hogy edzés után meginni.
Mi van, ha nem edzem?
A fehérjére a hétköznapokban is szükséged van, hiszen az izmaidat akkor is használod. Így ha nem edzel, akkor is szükséged van a fehérjére. Ilyenkor egy étkezést helyettesíthetsz egy fehérjeturmix-szal, a tápanyagtartalma megfelel egy roston elkészített csirkemell-zöldkörettel, ráadásul még a zsírtartalma is alacsonyabb.
Étkezés után is igyak turmixot?
Ha egy normál adag, 1-15 dkg csirkemellet rizzsel, zöldséggel megeszel, akkor az után nincs szükséged fehérjeturmixra, hiszen egy étkezés alatt mintegy 20-30 gramm fehérjét tud a szervezeted lebontani. Persze ha az ebéded egy könnyű főzelék, egy kis feltéttel, akkor annak a fehérjetartalma igen alacsony, így ihatsz utána még egy turmixot, így a fehérjebeviteled megfelelő lesz.
Étkezés után mennyi idő múlva ihatok turmixot?
Ez attól függ, hogy milyen fehérjét fogyasztottál. Átlagosan másfél-2 órát érdemes kihagyni, hiszen a szervezetednek ennyi idő kell ahhoz, hogy a húsokat lebontsa. A marhahús nehezebben emészthető, a halakat villámgyorsan, alig egy óra alatt tudod megemészteni.
Na és ha előbb a turmixot iszom, mennyi idő elteltével ehetek utána?
A fehérjeturmix a gyártási technológiának köszönhetően gyorsan emészthető, a gyors felszívódásúak alig 20 percen belül már a véráramban vannak, így egy fél óra elteltével már ehetsz szilárd táplálékot is.
Hány kilót hízok egy doboz fehérjétől?
Erre sajnos nem lehet kijelenteni, hogy 1 kiló fehérjétől 1 kiló izmot fogsz növeszteni. Függ a táplálkozásodtól, az edzésed milyenségétől, mennyiségétől, a szervezeted fehérjebeépítő képességétől, a pillanatnyi testösszetételedtől. Azonban ha folyamatosan elegendő mennyiségű fehérjét fogyasztasz, rendszeresen erősítő edzéseket végzel, emellé elegendő időt fordítasz regenerálódásra, pihenésre, akkor pár hónapon belül látszódni fog az eredmény.
Mivel igyam a turmixot? Vízzel, vagy tejjel?
Kétségtelen, hogy tejjel finomabb, ha nem vagy szigorú diétán, akkor zsírszegény tejjel is fogyaszthatod, de tény, hogy a felszívódása sokkal könnyebb, ha szénsavmentes ásványvízzel, vagy sima csapvízzel iszod. Ebben az esetben az ajánlott adagodat (két csapott adagolókanál) fele annyi vízzel készítsd, mintha tejjel kevernéd össze, vagyis 2-2,5 dl vízzel. Így testesebb lesz, sokkal krémesebb és finomabb.
Turmixgéppel, vagy shakerrel készítsem?
Sokan a turmixgépre esküsznek, hogy azzal készítve krémesebb ízt kapnak, de jó páran vannak, akik ezt a különbséget meg sem érzik. A shakerrel készítve is csomómentes állagot kapsz, a régi turmixok nehezen oldódtak, csomósak maradtak, de a mai korszerű gyártásnak köszönhetően szinte instant állagúak, olyannyira, hogy ha sűrű, puding állagot készítesz desszertnek, akkor kiskanállal is ki tudod keverni. Ha gyakorlott szakács vagy, akkor tudod, hogy a por állagú termékekhez lassan kell adagolni a folyadékot, mindig kis adaggal kezdve. Ha azt jól elkeverted, csak akkor érdemes újabb folyadékot hozzáadni. A fehérjeporral is így tegyél, így krémes és csomómentes állagot kapsz.
A sütés közben megmarad a fehérjepor fehérjetartalma?
Ha olyan diétás recepttel találkozol, amiben sütőben, vagy mikróban kell elkészíteni pl. egy proteines sütit, akkor ne aggódj, a fehérjetartalom megmarad a kész ételedben, vagy sütidben is. Régebben elterjedt, hogy a hő hatására csökken a fehérjetartalma, de azóta bebizonyosodott, hogy ez nem igaz.
Mennyi fehérje van a turmixporban?
Nos, ez nagyon könnyű kérdés, hiszen minden terméken megtalálod, hogy mennyi 100 gramm, és mennyi egy adag fehérjetartalma. Ha épp nincs nálad az eredeti doboz, akkor ugorj fel a webshopba, ahol a termékleírásnál mindent megtalálsz részletesen.
Van még kérdésed?
Fehérjepor
Fehérjepor fogyasztása
Források:
Burke, D. G., et al. The effect of whey protein supplementation with and without creatine monohydrate combined with resistance training on lean tissue mass and muscle strength. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 11(3):349-364, 2001.
Cornish, S. M., et al. Conjugated linoleic acid combined with creatine monohydrate and whey protein supplementation during strength training. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 19(1):79-96, 2009.
Marshall, K. Therapeutic applications of whey protein. Alternative Medicine Review. 9(2):136-156, 2004.
Walker, T. B., et al. The influence of 8 weeks of whey-protein and leucine supplementation on physical and cognitive performance. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 20(5):409-417, 2010.
Hall, W. L., et al. Casein and whey exert different effects on plasma amino acid profiles, gastrointestinal hormone secretion and appetite. British Journal of Nutrition. 89(2):239-248, 2003.
Luhovyy, B. L., et al. Whey proteins in the regulation of food intake and satiety. Journal of the American College of Nutrition. 26(6):704S-712S, 2007.
Hozzászólások
Eddigi hozzászólások a "Még mindig van kérdésed a fehérjeporokról? Megválaszoljuk! Amíg nem tudsz mindent, addig kérdezhetsz!" című cikkhezSzia,
Az lenne a kerdesem,ha kemeny dietan vagyok de utalom a feherje izet,a tolle zsirszegeny kakao tokeletesen elnyomja ennek az izet johet fol plusz zsir vagy problemat jelenthet a fejlodesemben az a 8,8g cukor ami talalhato benne??
Koszonom
David
Szia Dávid! Butaság lenne a fehérjét bolti kakaóval helyettesíteni, hiszen fehérjetartalma meg sem közelíti, nem ugyanaz a tápérték. Akkor már inkább próbálj semleges ízű fehérjeport venni, és keverj magadnak belőle kakaót, zsírszegény kakaópor és tej hozzáadásával.
Szia! Azt szeretném kérdezni, hogy magas koleszterinszint esetén is fogyasztható fehérjeturmix? Nekem nagyon magas a koleszterinszintem és például a tojás sem ajánlott.
Szia Tibor! A magas koleszterinszint esetén a zsírok, főként a transzzsírok hanyagolása a javallott. A tojást ebben az esetben leginkább a sárgája miatt nem ajánlják, hiszen magas a zsírtartalma. Az már más kérdés, hogy én ezzel nem értek egyet. A tojásfehérje viszont szinte semmi zsírt nem tartalmaz, így nyugodtan fogyasztható. Ahogyan a fehérjeporok is.
Szia!
Azt szeretném kérdezni, hogy ha fehérjeport keverek a palacsinta tésztájába az sütés közben veszít e a fehérjetartalmából? Válaszát előre is köszönöm!
Tibor
Szia Tibor! Nem, egyáltalán nem veszít tartalmából. A tojás fehérjetartalma se változik attól ha megsütöd 🙂
Szia!
Vízhajtas alatt a feherje turmixot is el
Kellene hagyni?
Szia! Semmiképp, inkább a szénhidrátot csökkentsd, az köt meg vizet (tehát szénhidrátmentes fehérjét érdemes inni). Plusz figyelj az ásványi anyagokra és a sóra.
Tehat versenydieta utolso hetében nyugodtan mehet a feherje turmix ? CH az nagyon alacsony mar
Szia Gergő! Ez nagyon szervezetfüggő. Vannak versenyzők, akik a verseny előtti utolsó napon is nyugodtan ihatják a fehérjeturmixot, mert nem köt meg vizet a bőrük alatt. Viszont a maximális szárazság eléréséhez már 2-3 héttel a verseny előtt érdemes a fehérjeturmixot aminosavakra cserélni. Az utolsó hetet pedig úgy alakítsd, hogy az első napokban 0 CH menjen, majd 2-3 nappal a verseny előtt mehet a szénhidrátfeltöltés. A vizet pedig fordított arányban fogyaszd, tehát a hét elején még mehet akár a 2-3 liter is, majd egyre kevesebb legyen. Verseny előtti napon már csak pár korty.
Sziasztok!
Egyik barátom azt mondta hogy hadjam abba a protein szedést mert nem lehet lesz gyerekem. Protein 100% Whey Professional – Scitec Nutrition szedem minden edzés után.
Ezért az lenne a kérdésem hogy hatással-e van arra hogy lehet lesz e gyerekem vagy nem?
Vagy amíg szedem addig esélytelen?
Vagy ha fogok akarni gyereket előtte hadjam abba és utánna ujra szedhetem?
Szia Gábor! Köszönjük a bizalmad, ilyet ne higgy el! A fehérjepor nem szteroid, hanem lényegében étel. Itt megtudhatsz még többet az összetevőiről: https://peakshop.hu/man/feherjeporok-osszetevoi/ A http://peakman.hu oldalon pedig mindent elárulunk, mint pl. hol és hogyan gyártják vagy hogy használja a szervezeted!
Köszönöm 🙂
És kombinálhatom ezt az erős proteint egy elég erős zsírégető proteinnal vagy tablettával ami edzéshez van?
És ha igen a adott proteinhez milyen zsírégető/fogyasztó proteint/tablettát ajánlana? 🙂
Nem igazán tudom mit értesz “erős protein” alatt… Az összetétel korrekt ha az a kérdés. 🙂
Zsírégetők között érdemes először átgondolni, hogy termogén vagy nem termogént szeretnél/tudsz az életmódodba beilleszteni. Ezekről itt találsz még több információt:
https://peakshop.hu/shop/peak_man/nem_termogen_zsiregetok
https://peakshop.hu/shop/peak_man/termogen_porgeto_zsiregetok
Olyan kerdesem lenne hogy kondi utan mennyi idökeret kozott igyuk meg a feherjet.pl kondi utan kb 10percel iszom meg akkor is hat?
Szia Dani! Optimális esetben edzés után 30 percen belül érdemes lehet meginni a fehérjét, de fontosabb 2 órán belül pedig egy rendes étkezés (pl. 150 g csirkemell + 150 g édesburgonya + zöldség).
olyan kérdésem lenne hogy melledzéseknél mellezoképeknél fekvenyomasnal hamarabb fárad el a bicepsz triepsz mint a mell ez baj?
Attól függ. Mivel gépről van szó, elképzelhető, hogy a karod még most gyengébb, mint a mellizom. De gép esetén elvileg szinte csak a mellizmodat kellene érezned, hiszen arra koncetrálódik.
heti 3x járok edzeni kb hány honap utan latsik? elozo kérdéshez még tehát ha kondival végzek 10p alatt érek haza 200ml vizbe 30g fehérjét rakok és megiszom akor ugyan ugy hasznal?
Ugyanúgy “használ”. Akkor fog látszani, hogy ha a napi kalóriabeviteled több, mint az elégetett. Segítségedre ez a cikk lesz: https://peakshop.hu/man/sikeres-etrend-keszitese/
kérdeztem már de sok helyen irtak hogy kondi után kell egybol meginni a fehérjét..tehát ha én kb edzés utan kb 10percel iszom meg(végzek kondival oltozok hazamegyek) nem egybol kondi utan foloslegesen iszom? vagy nem hasznal?
Szia! Akár edzés után rögtön, vagy míg hazaérsz akkor iszod meg, ugyanannyit fog számítani.
Helló! Ébredés után van értelme fehérjét inni, ha utána 5 perc múlva reggelizek(rántotta, bundáskenyér,zöldség)?
Szia! Attól függ. Ha a fogyás a célod akkor igen, mert ettől telítettebb leszel és kevesebbet fogsz enni. Ha viszont a tömegelés a célod, akkor inkább utána.
Szia én egy 49 éves pasi vagyok 😀 és 28 évvel ezelőtt jártam edzeni most újra kezdtem 2 hónapja igaz eddig sem állt tőlem messze az edzés napi szinten mert azért fekvőtámaszokat csinálgattam reggelente . Szóval az lenne a kérdésem hogy 79 kg vagyok és szedek fehérje port 100 % Micronized Creatine Monohydrate napi szintre fel osztva az az reggel 0,5 mg felkelés után majd 0,5 mg ebéd után és 0,10 mg edzés után .Most nem tudom hogy ezt jól e szedem vagy csinálom erre szeretnék választ kapni .Ha nem akkor azt szeretném meg tudni hogy mekkora menyiséget kel szednem ja és heti 3 x járok edzeni mivel több időm nincs jelen pillanatban .Tudom sosem leszek 1 bajnok de nem is ez a célom önmagamért csinálom és szeretem ezt a sportot ,köszönöm előre is a választ .
Szia Laci,
Megtisztelsz. Nem értettem az írásod pontosan. Az általad említett Micronized Creatin NEM fehérjepor. Nincs kalória és tápanyag tartalma.
Ezek a mennyiségek kreatint tekintve – 0,5 mg? nagyon – nagyon kevés. Valamit elgépeltél?
Én azt javaslom innen töltsd le kérlek az alapvető tudnivalókat férfiaknak, és ebben lesz étrend, keratin használat és minden egyben.
http://peakman.hu/
Itt vagyunk ha marad még kérdésed, Móni
Sziasztok!
A segítségeteket szeretném kérni 31 éves srác vagyok 170 cm magas és 78 kg. Egy éve edzek,de nem látom,hogy a váll izmom a tricepszem,és a mellizmom valamiben fejlődött volna.Nem akarok túlzott nagy izmokat,csak kidolgozottabb legyek és szálkásabb.Most vásárlotam a MAxxGain 15 és a FA Xtreme Beef Aminot ebben kérem a tanácsot,hogy milyen arányban és mikor szedjem milyen edzés formát használjak?Ezeket a termékeket szedhetem-e egybe és ha melléje szedem a BioTechUSA Tribooster 2000 mg tablettát,és még a BioTechUSA SuperNovát úgy nem-e lesz kicsit sok,vagy hagyjam ki valamelyiket?
Szia! Más cég termékeinkek hatásmechanizmusában nem vagyunk kompetensek. Egyszerűbb ha az ő szakembereit kérdezed meg 🙂