Minden nap nyomod a felüléseket és a lábemeléseket, figyelsz nagyjából az étkezésedre is, mégsem akar a hasizmod a színre lépni? Ahhoz, hogy látszódjanak a kockáid nem elég csak felüléseket végezned. Néhány tipp, hogy mit csinálsz rosszul!
Nem csinálsz elég gyakorlatot a hasizmodra!
Nagyon sokan még a mai napig úgy gondolják, hogy nem kell külön hasazni. Igaz ugyan, hogy a guggolás, a felhúzás és a többi összetett gyakorlat megdolgoztatja a törzsizmokat, de ezek azért kevesek ahhoz, hogy a hasizmod szépen definiált legyen! Hetente legalább 3x dolgoztasd meg, és legalább 15 percig tartson az edzése! Edzheted súlyzóval, saját testsúllyal, a lényeg, hogy az egyenes hasizmot és a haránt-hasizmokat is érje terhelés. A törzsizmok megdolgoztatására kiváló a funkcionális intervall edzés!
Magas a testzsír százalékod!
Edzheted a hasadat úgy, mint egy igazi profi – minden kis izomrostot megdolgoztatva, ha magas a testzsírod, akkor sosem fognak látszani a kockáid! Ha a testzsírszázalékod nem 10-20% körül van, sosem fognak élesen láthatóvá válni!
30% OFF + Ingyenes Szállítás a Peak Télapótól! Most használd ki!
Nem variálod az edzésed!
Ha sokáig nem változtatsz a terhelésen, akkor a szervezeted adaptálódik a terheléshez és megállsza fejlődésben! 3 féle mozgás van, ami fejleszti a hasizmodat:
- flexió-extenzió: felülések, lábemelések.
- rotáció: pl. törzsfordítás rúddal.
- statikus kitartások: pl. plank.
A legjobban úgy fogsz fejlődni, ha ezt a háromféle mozgást kombinálod!
Nem tartod be a diétádat!
„A hasizmok a konyhában készülnek, nem a kondiban” már-már elcsépelt közhely, de sajnos igaz! Ahhoz, hogy végre láthatóak legyenek a kockáid, a diéta elengedhetetlen!
Nem pihensz eleget!
A „six-pack” képlet utolsó eleme a pihenés! Nem csak a regenerálódás miatt fontos, de alvás közben termelődik a növekedési hormon, ami az első helyen felelős az izmaid fejlődéséért! Ha nem pihensz eleget, a kortizol (stresszhormon) elárasztja a tested. Ez nemcsak a fehérje beépülését lassítja, de előszeretettel segíti elő a zsír lerakódását a gyomor környékén! Szóval az esti filmezés helyett válaszd inkább az alvást, relaxációt! Napi 7-8 óra alvásra szükséged van a fejlődés érdekében!
Te hogy edzed a hasizmodat?
Kockahas
Hasizom edzés a kockahasért
Ketogén diéta könnyen! Töltsd le INGYEN a felkészülésedhez!
Hozzászólások
Eddigi hozzászólások a "Hasizom edzése a kockahas eléréséért? Így csináld!" című cikkhezMikorra lesz az eredmény?
Márton, erre nem lehet ésszerű választ adni. Ha helyesen csinálod a fent leírtakat, akkor hétről-hétre folyamatosan látod majd magadon a változást.
Nem nagy a hasam de viszont nagy a derekam ezen hogy lehet segiteni? Illetve egy nap hany liter vizet kell inni?
Leginkább megfelelő étrenddel. Napi mininum 2 l folyadékra szükség van, de ez természetesen a kiinduló érték, sport és más fizikai aktivitás esetén ennél több folyadék fogyasztása javasolt.
Üdv! Már régóta ki szeretném dolgozni a hasizmomat, csak, hogy enyhén látszódjon pár izom. Sokat böngésztem a neten és úgy döntöttem, hogy 1200kcal diétába kezdek, ezt be is tartom már 1 hónapja. Alkalmanként szoktam futni, viszont most intenzívebb aerob edzésekbe szeretnék belekezdeni , esetleg HIIT (ezt futáson belül szeretném megvalósítani). Viszont 150cm 44kg vagyok (18/L), nem hinném, hogy annyi zsírfelesleg lenne rajtam. Reggel éhgyomorra elég szép az alakom, viszont napközben ha pl farmerban lehajolok, némi felesleget mégis érzek a hasamon (télen eléggé faltam azt belátom :D). Izomzatot nem tudok ilyen étrenddel építeni, viszont tömegnöveléssel a felesleg újra feljön rám (lehet ezt is rosszul értelmeztem ezért kérek segítséget). Szóval mitévő legyek? A választ előre is köszönöm!
Ezt érdemes csinálni mert be jött