-+=
Olvasási idő: 2 perc

Mikor ettél utoljára minőségi válogatásból készült édességet? Úgy gondolom, hogy ma már érdemes plusz időt szánnod ezekre azon okból, hogy megfelelő tápanyagprofillal rendelkezzenek. Erdei gyümölcs, köles és túró. Ez a hármas jó anabolikus kombinációt eredményez. Eheted frissen vagy akár behűtve reggelinek, edzés után vagy simán desszertnek is.

Köles

Hozzávalók:

  • 25 dkg köles
  • 25 dkg túró
  • 30 dkg fagyasztott erdei gyümölcs
  • 3 dl víz
  • 6 dl rizstej
  • 2 evőkanál rizsszirup
  • 1 vanília rúd

Köles desszert

Elkészítés:

A kölest mosd át folyó víz alatt, majd tedd fel annyi vízzel főni, amennyi ellepi. Amikor felforrt, dobd hozzá a fagyasztott gyümölcsöket, azok is eresztenek némi vizet.

33% OFF mindenre a Peakshopban! Szabadságra ment a grafikusunk! + Sör és Fagyi kupon is a Tiéd!

gyumolcsos-turos-koles-salata

Kavargasd 2-3 percet. Jöhet a 6 dl rizstej. Vedd vissza a fokozatot a tűzhelyen, fedd le és hagyd gyöngyözni. 5 percenként ellenőrizd, hogy áll. Amikor már sűrű az állaga és kóstolásra nem roppan a köles, keverd hozzá a túrót.

gyumolcsos-koles-recept

Vedd le a tűzről. 1 db vanília rudat vágj ketté, kapard ki a belsejét, és add hozzá a kásához. Keverd át és kész is.

A túróról tudhatod, hogy kazeint tartalmaz, ami ebben az esetben körülbelül 6-8 óráig ellát fehérjével. Az erdei mix kissé savanykás ízt ad neki, így nem lesz túlzottan édes érzeted. Nem utolsó sorban a köles által B- és E-vitaminhoz, valamint káliumhoz-, foszforhoz-, szilíciumhoz-, magnéziumhoz- és kálciumhoz juthatsz.

Jó étvágyat!

koles-turodesszert-kazein

Vágj bele a futásba és éld át akár életed ELSŐ MARATONJÁT! Töltsd le INGYEN a felkészülésedhez!